Lifters Lounge

Anis hat geschrieben: 6. Apr 2023, 13:24 [...]
- Meine Kids nach der Schule nicht mehr im Studio treffen

Fordern die Dich dann zum Duell auf der Bank rauf und fordern, wenn sie gewinnen, keine Hausaufgaben mehr?

Anis hat geschrieben: 6. Apr 2023, 13:24 - Evtl nicht warm/wach genug für "schweres Heben" etc?

Ging mir zumindest immer so. Hatte immer Angst so früh morgens und halb verpennt schwer zu beugen. Bin aber auch nicht in der Lage vor 8 Uhr einen klaren Gedanken zu fassen.

Anis hat geschrieben: 6. Apr 2023, 13:24 [...]
- noch früher (als die jetzt 21:15 Uhr) schlafen gehen??

Wie schaffst Du das überhaupt?!
Käme gar nicht klar wenn ich so früh pennengehen müsste.

FitNotes Workout - Samstag 8th April 2023
Time: 07:18 – 08:22 (1h 03m)
Body Weight: 89.7 kgs
Total Volume: 6.798 kgs
Total Sets: 20
Total Reps: 170

** HS Row (Low, Einarmig) **
- Total Volume: 2.187,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 35
- 65.0 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps [PR]
- 57.5 kgs x 15 reps [PR]

** Bulgarian Split Squats (HS Ground Base) **
- Total Volume: 280 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 7
- 40.0 kgs x 7 reps

** OHP (Sitzend, Multi) **
- Total Volume: 1.617,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 23
- 75.0 kgs x 6 reps [PR]
- 77.5 kgs x 5 reps [PR]
- 65.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Swings **
- Total Volume: 248 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 51
- 4.0 kgs x 20 reps [PR]
- 5.0 kgs x 18 reps [PR]
- 6.0 kgs x 13 reps

** PB Leg Raise **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 0
- 0 reps

** Technogym Rev butterfly **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 0
- 0 reps

** Technogym Bizepsmaschine **
- Total Volume: 1.025 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 28
- 37.5 kgs x 11 reps [PR]
- 40.0 kgs x 8 reps [PR]
- 32.5 kgs x 9 reps

** Dragon Flag (Negative) **
- Total Sets: 2
- Total Reps: 6
- 3 reps
- 3 reps

** RDL (barbell) **
- Total Volume: 1.440 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 20
- 50.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 8 reps [PR]

FitNotes Workout - Sonntag 9th April 2023
Time: 07:13 – 08:22 (1h 09m)
Body Weight: 89.6 kgs
Total Volume: 6.815,5 kgs
Total Sets: 18
Total Reps: 175

** Pull Up **
- Total Volume: 312,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 27.5 kgs x 4 reps
- 27.5 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Deadlift (Semisumo) **
- Total Volume: 150 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 1
- 150.0 kgs x 1 rep [PR]

** Bench Press (Multi) **
- Total Volume: 2.655 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 29
- 95.0 kgs x 10 reps [PR]
- 100.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 13 reps [PR]

** Rudern (Aufrecht, Multi) **
- Total Volume: 2.555 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 38
- 75.0 kgs x 9 reps [PR]
- 80.0 kgs x 7 reps [PR]
- 60.0 kgs x 22 reps [PR]

** Cross Body Triceps Extensions **
- Total Volume: 403 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 39
- 11.25 kgs x 13 reps [PR]
- 12.0 kgs x 9 reps [PR]
- 8.75 kgs x 17 reps [PR]

** Technogym Beinstrecker Einbeinig **
- Total Volume: 380 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 47.5 kgs x 8 reps [PR]

** Dragon Flag (Negative) **
- Total Sets: 2
- Total Reps: 5
- 3 reps
- 2 reps

** Seitheben Schrägbank **
- Total Volume: 360 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 10.0 kgs x 20 reps [PR]
- 8.0 kgs x 20 reps


[media]https://youtube.com/shorts/K0A6UiGAM20?feature=share[/media]


So, bis Donnerstag weg, im Urlaub nur Laufen und BWE wird gut tun

Anis voll der Highperformer geworden.
Mirin.

Fragt sich nur wie lange

Das ist bestimmt das Problem, wenn man zu gute Fortschritte macht....
Man denkt sich man kann dann auch mal wieder 3 Monate pausieren. [mention]gnom12 [/mention]

Also zurzeit rennts wirklich unnormal, hab nur wenig verändert, aber mein Training komplett an Liftrunbang / Paul Carter angepasst - bzw an das, was er so auf Instagram postet.

Einzig bei den Gewichten an der Multi bin ich not sure, ob die so stimmen. Meine, mal gelesen zu haben, dass die leer nur 9 kg wiegt, aber ich rechne die Stange immer mit 20 kg. Inb4 alles fake

Hab mich schon gewundert.
Benutz die Multi doch mal ohne Gewicht...
Fühlt sich für mich manchmal sogar nach noch weniger als 9kg an.
Die Life Fitness hat ziemlich sicher 9kg.

ist bei allen nicht immer gleich - ähnlich Schlittengewicht bei der Beinpresse
Müsstest mal nach dem Modell suchen - außer es steht wirklich an der Maschine selber
Sollte ich evtl auch mal

Ich rechne einfach mit 20 kg weiter, dann fühle ich mich brontal stark

Anis hat geschrieben: 9. Apr 2023, 13:18 Ich rechne einfach mit 20 kg weiter, dann fühle ich mich brontal stark

Bist du auch!!

Und schön

und kluk

Gestern angekommen, noch paar Sonnenstrahlen gefunden, seit heute Nacht regnet es uuuuununterbrochen, nix mit Joggen. Scha.de

Diagnose: ILS

FitNotes Workout - Dienstag 11th April 2023
Time: 09:30 – 09:45 (14m 58s)
Body Weight: 89.6 kgs
Total Volume: 110 kgs
Total Sets: 12
Total Reps: 203

** Squats **
- Total Volume: 50 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 50
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 20 reps

** Band Pullaparts Blau **
- Total Sets: 3
- Total Reps: 55
- 15 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Push Up **
- Total Volume: 60 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 25 reps [PR]

** Ab-Wheel Rollout (knee) **
- Total Sets: 3
- Total Reps: 38
- 10 reps
- 13 reps
- 15 reps

nicerücken

nicerer doggo