Lifters Lounge

Beine

Legcurls
105kg (full Stack) x 12/11/10

Hackenschmidt
130kg x 7/7
120kg x 7

Rdl
165kg x 8/6

HS Beinpresse einbeinig
85kg 2 sätze je Bein jeweils über 10 , nicht so genau gezählt...

Beinstrecker
90kg x 12/10

Adduktorenmaschine
Full Stack + 28kg x 12/11

Für meine Verhältnisse habe ich es mir heute richtig gegeben, weil nächste Beineinheit frühstens Montag

Beincurls wieder richtig gut am laufen, vielleicht bald erhöhen

Hackenschmidt bisschen stabilisiert, wobei ich bei den letzten beiden Wiederholungen pausiert habe oben im zweiten Satz

Hatte bisschen Angst vor Versagen mal wieder

Kann man vielleicht als Intensitätstechnik werten, aber ehrlich gesagt ist mir das egal was das nun ist

Rdl heute nicht ganz so prickelnd, habe statt 15er Scheiben 20er genommen

Vielleicht darum etwas off

Beinpresse musste ich abwechseln mit jemandem, war zu dem Zeitpunkt geistig schon überfordert die gewünschten Gewichte zusammenzurechnen

Naja Hauptsache Beine ausgelastet, full Rom ganz tief und so (bis zum Anschlag halt...)

Auch bei einbeinig/einarmige Sachen mache ich zwischen den einzelnen Sätzen ausreichend Pause

Adduktorenmaschine auch jeweils eine Rep mehr pro Satz trotz der Beinpresse

Nach dem Adduktoren schön Treppe hoch und die beiden Kurzhanteln die als Zusatzgewicht dienen zurückbringen


Ein Traum heute wenn die Rdls nicht so reingeschissen hätten

Arjen hat geschrieben: 23. Aug 2023, 08:48

Beinpresse musste ich abwechseln mit jemandem, war zu dem Zeitpunkt geistig schon überfordert die gewünschten Gewichte zusammenzurechnen

RDL doch trotzdem stark.

Und schön dass hier wieder regelm. geloggert wird.

Ja

War okay, aber nicht ganz so geil wie letzte Einheit

Und wenn man um möglichst viel Progression bemüht ist will man immer mehr und wird halt schnell gierig....

Arjen hat geschrieben: 23. Aug 2023, 10:12 Ja

War okay, aber nicht ganz so geil wie letzte Einheit

Und wenn man um möglichst viel Progression bemüht ist will man immer mehr und wird halt schnell gierig....

finde da grade RDL anfällig für. Man kann irgendwie immer mehr Gewicht bewegen als in der Vor-Einheit. Irgendwann macht man halt nur noch Scheiße.

Ja irgendwann hat man eine Grenze erreicht und man muss neue Ansätze finden um sich zu steigern.

Anderseits kann man auch ewig auf der Stelle dümpeln wenn man sich nichts traut

Rdls pushen , da kann es auch mal zum einbrechen der Form irgendwann kommen

Ist in meinem Augen gar nicht schlimm wenn man das alles richtig einzuschätzen weiß

Macht man zwischendurch mal einen kleinen Reset und gut ist

Habe immer mehr Schiss vor der Hackenschmidt als vor den Rdls

Angst mich zu verletzen habe ich hingegen überhaupt nicht, Rdl kann ich ja zu jedem beliebigen Zeitpunkt abbrechen wenn ich der Meinung bin das es sinnlos oder gefährlich ist

Bis die Bandscheiben platzen

Geht mir aber genauso. Habe vor Hackenschmidt auch deutlich mehr Respekt als vor RDLs. Die kann man wenigstens abwerfen, bei Hackenschmidt bekommt ein Versagen das ganze Gym mit

Einfach so tun als hätte man sich stark verletzt und kam deshalb nicht mehr hoch.

Bei RDL's hab ich aber immer diese Videos im Kopf, wo sich irgendwelche BB-Influencer verletzt haben.
Aber an sich ist es echt so, im Zweifel einfach fallen lassen

Donnerstag so eine belanglose Arme/Schulter(nicht geloggt) gehabt, sehr Trizepslastig

Gab sogar netten Muskelkater


Freitag

Rücken only

HS Row
180kg x 6
170kg x 9


HS FLP einarmig
62,5kg x 8
55kg x 9

Rudern kabelzug mittelweit
80kg x 8
enger Griff
75kg x 11

Low Row

140kg x 7


180kg rudern waren nicht schön, eher arg scheiße

HS Strength Front lat pulldown versuche ich momentan die 62,5kg so zu etablieren das sie sich geschmeidig anfühlen, ist aber noch sehr Tagesformabhängig

Mittelweiter Fake mag Griff irgendwie scheiße

Da ruder ich lieber eng, auch wenn ich es gerne etwas weiter hätte (McFit hat dafür einen guten Griff)

Dieser Griff im McFit ist gemeint Low Row auch eher fail, irgendwie so dahingeschissen

Ansonsten steht heute wieder Push an

7 Arbeitssätze in einer Einheit schon echt wenig oder übersehe ich was?
Wie lange dauert die Einheit?

Hatte nicht viel Zeit und habe so mein Volumen reinbekommen, eine Übung unilateral macht 9 Arbeitssätze

Montag Abend gab's außerdem schon 7 Sätze Rücken (10 wenn man unilateral zählt)

Mittwochmorgen 2 Sätze Rdl, ist zwar keine Rückenübung aber statische Belastung auf jeden Fall da

Bin "momentan" halt nicht so der 20-36 Sätze pro Muskelgruppe in der Woche Typ