01.08.25

89 kg

Latzug 40 kg x 12/10/7
HIT Brustpresse: 55 kg x 11
Crunches: 20 kg x 7/4 15 kg x 7
LH Curls: 50 kg x 7/6/6
Trizeps am Kabel 20 kg x 7/6/6
Langhantelrudern 100 kg x 8/7
Butterfly 20 kg x 12/8/5
Seitheben 12 kg x 12/12/11
Rudern am Kabel 35 kg x 12/12/9

HIT Sommerferien
04.08.25 Split 1: Brust + Schultern + Trizeps

Brustpresse - 55 kg *(2wegen Flaschenzug) x 8 + 1 x drop (Steigerung)
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln - 2x25 kg x 9 + 2 (Steigerung)
Butterfly am Kabelzug - 20 kg x 6 + 2 x drop (Steigerung)
Schulterdrücken mit Kurzhanteln - 2x12 kg x 6 + 2 (Steigerung)
Seitheben mit Kurzhanteln - 2 x12kg x 6+2
Trizepsdrücken am Kabelzug unten - 20 kg x 5+2 (gleich)

08.08.25

Ferien HIT 2: Rücken + Bizeps + Bauch

Latzug 40 kg x 7 + 2
Langhantelrudern: 90 kg x 8 +2
Rudern am Kabelzug: 35 kg x 10
Kabelzug Curls 15 kg x 8
Crunches am Kabelzug 30 kg x 6 + 1

+ tägl. 45 min laufen 6 km viele Steigungen!
- zur Entspannung - habe ganz vergessen wie schön cardio ist ;-)