Russian Bench Press - 7/17 - noch 28 Tage
Sun, Sep 15, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 12 kg x 2
Set 2 : 12 kg x 2
Set 3 : 12 kg x 2
Set 4 : 12 kg x 2
Set 5 : 12 kg x 2
Set 6 : 12 kg x 2

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 37 kg x 15
Set 2 : 37 kg x 15
Set 3 : 37 kg x 15

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 40 kg x 15
Set 2 : 40 kg x 10
Set 3 : 35 kg x 15

Lat Pulldown
Set 1 : 77 kg x 14
Set 2 : 77 kg x 12
Set 3 : 77 kg x 12

Hammer Curl
Set 1 : 17.5 kg x 16
Set 2 : 17.5 kg x 14
Set 3 : 17.5 kg x 12

Russian Bench Press - 8/17 - noch 26 Tage
Tue, Sep 17, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 6
Set 2 : 120 kg x 6
Set 3 : 120 kg x 6
Set 4 : 120 kg x 6
Set 5 : 120 kg x 6
Set 6 : 120 kg x 6

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 37.5 kg x 15
Set 2 : 37.5 kg x 15
Set 3 : 37.5 kg x 15

Hammer Curl
Set 1 : 17.5 kg x 19
Set 2 : 17.5 kg x 16
Set 3 : 17.5 kg x 15

War etwas kürzer weil, die 6 Sätze Bankdrücken 120kg x 6 ziemlich reingehauen haben.
Letzte WH im letzten Satz war eventuell noch RIR2, aber da hat schon alles gebrannt.

Nach einem längerem Berlinwochenende - die paar Tage Pause waren ganz gut -
gehts in die finale Phase, da reduziere ich die Assistenzübungen

Russian Bench Press - 9/17 - noch 19 Tage
Tue, Sep 24, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 2
Set 2 : 120 kg x 2
Set 3 : 120 kg x 2
Set 4 : 120 kg x 2
Set 5 : 120 kg x 2
Set 6 : 120 kg x 2

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 40 kg x 15
Set 2 : 40 kg x 13
Set 3 : 40 kg x 13

Hammer Curl
Set 1 : 17.5 kg x 16
Set 2 : 17.5 kg x 15
Set 3 : 17.5 kg x 13

WideLoad hat geschrieben: 15. Sep 2024, 21:31 Russian Bench Press - 7/17 - noch 28 Tage
Sun, Sep 15, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 12 kg x 2
Set 2 : 12 kg x 2
Set 3 : 12 kg x 2
Set 4 : 12 kg x 2
Set 5 : 12 kg x 2
Set 6 : 12 kg x 2

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 37 kg x 15
Set 2 : 37 kg x 15
Set 3 : 37 kg x 15

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 40 kg x 15
Set 2 : 40 kg x 10
Set 3 : 35 kg x 15

Lat Pulldown
Set 1 : 77 kg x 14
Set 2 : 77 kg x 12
Set 3 : 77 kg x 12

Hammer Curl
Set 1 : 17.5 kg x 16
Set 2 : 17.5 kg x 14
Set 3 : 17.5 kg x 12

starke Bank hier

Russian Bench Press - 10/17 - noch 17 Tage
Thu, Sep 26, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 127.5 kg x 5
Set 2 : 127.5 kg x 5
Set 3 : 127.5 kg x 5
Set 4 : 127.5 kg x 5
Set 5 : 127.5 kg x 5

Seated Row (Cable)
Set 1 : 87 kg x 15
Set 2 : 87 kg x 15
Set 3 : 87 kg x 15

Hammer Curl
Set 1 : 20 kg x 15
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 20 kg x 10

Russian Bench Press
Sat, Sep 28, 2024 - 11/17 - noch 15 Tage

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 2
Set 2 : 120 kg x 2
Set 3 : 120 kg x 2
Set 4 : 120 kg x 2
Set 5 : 120 kg x 2
Set 6 : 120 kg x 2

Seated Row (Cable)
Set 1 : 87 kg x 15
Set 2 : 87 kg x 15
Set 3 : 87 kg x 15

Hammer Curl
Set 1 : 20 kg x 15
Set 2 : 20 kg x 15
Set 3 : 20 kg x 15

Russian Bench Press
Mon, Sep 30, 2024 - 12/17 - noch 13 Tage

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 135 kg x 4
Set 2 : 135 kg x 4
Set 3 : 135 kg x 4
Set 4 : 135 kg x 4

Die letzte Wiederholung im letzten Satz Bankdrücken war definitiv RPE10

Seated Row (Cable)
Set 1 : 87 kg x 15
Set 2 : 87 kg x 15
Set 3 : 87 kg x 15

Hammer Curl
Set 1 : 22.5 kg x 13
Set 2 : 22.5 kg x 12

Russian Bench Press - 13/17 - noch 10 Tage
Thu, Oct 03, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 2
Set 2 : 120 kg x 2
Set 3 : 120 kg x 2
Set 4 : 120 kg x 2
Set 5 : 120 kg x 2
Set 6 : 120 kg x 2

Schwerpunkt: Kurze Satzpausen (2min), möglichst schnelle Ausführung

Seated Row (Cable)
Set 1 : 87 kg x 15
Set 2 : 87 kg x 15
Set 3 : 87 kg x 15

Hammer Curl
Set 1 : 22.5 kg x 12
Set 2 : 22.5 kg x 12
Set 3 : 22.5 kg x 12

Eventuell werde ich das Programm kürzen und die Versuche mit 142,5 und mehr bereits am Wochenende durchführen, damit ich dann ca. 1 Woche zur Erholung habe.
In der letzten Woche vor dem Wettkampf werde ich eventuell nur noch 1 bis 2 ganz leichte Trainingseinheiten machen.

Das war letzte Einheit vor dem Wettkampf: Bankdrücken im Wettkampfmodus.150kg gingen recht gut, aber schon etwas gegrindet, 152.5kg dann nimmer, unten hängen geblieben.
Jetzt dann eine Woche Erholung, eventuell noch eine leichte gemütliche Einheit mit 60% am Mittwoch. Nach dem Wettkampf gehts dann für paar Tage nach Paris, danach, gegen Ende Oktober, läufts dann wieder mit vollem Powerlifting/Powerbuilding Programm weiter.
Die 6 Wochen Bankdrücken hatten den Effekt, daß ich um die Brust noch breiter geworden bin (~136cm Umfang, ~49cm Oberarme) .. und meine XXL T-Shirts werden schon alle recht eng.

Nächstes Ziel bis kommenden Sonntag: Unter 120kg bleiben

Russian Bench Press
Sun, Oct 06, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 2
Set 2 : 130 kg x 1
Set 3 : 140 kg x 1
Set 4 : 145 kg x 1
Set 5 : 150 kg x 1
Set 6 : 152.5 kg x 0

Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 87 kg x 15
Set 2 : 87 kg x 15
Set 3 : 87 kg x 15

"Gut is gangen, nix is gschehn" - Eingewogen mit 118,4kg und mit drei gültigen Versuchen (140/145/150) die Meisterschaft bestritten.
Jetzt hab ich die 150kg auch "amtlich".
Jetzt dann ein paar Tage Urlaub und ab 22. Oktober gehts dann weiter mit einem neuen Trainingsplan.

3. Platz -120kg,
1. Platz AK1 in -120kg
1. Platz Vereinsmannschaftswertung

Glückwunsch, sehr gut!

Die Kanonenkugel hat ja voll eingeschlagen. Glückwunsch!

Glückwunsch
Starke Bank

Hallo,

Glückwunsch auch von mir!

Hier: Gleiche GK, aber AK2 und auch gleiches Ergebnis am Wettkampf letztes Jahr.

Hab doch gleich weiter gemacht, um den Schwung nicht zu verlieren

Ich werde 2x den "Base"-Phase (9 Wochen, 65-80% 1RM) von "Bullmastiff" machen
3x Waves zu 3 Wochen, das ganze mal 2
Den 1. Durchgang bis zum Jahreswechsel,
den 2. Durchgang bis Anfang März
und für die Wettkampfvorbereitung für die Meisterschaft Anfang Mai, dann eben die Peak Phase (80-95% 1RM).

Bullmastiff | W1 | Week 1 - Base Wave 1

Bullmastiff
Week 1 · Day 1
Mon, Oct 14, 2024

Squat (Barbell)
Set 1 : 122.5 kg x 6
Set 2 : 122.5 kg x 6
Set 3 : 122.5 kg x 6
Set 4 : 122.5 kg x 6 (wäre AMRAP gewesen, aber weil jetzt wochenlang keine Kniebeugen gemacht daher eher gemütlicher Anfang)

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 100 kg x 12
Set 2 : 100 kg x 12
Set 3 : 100 kg x 12

Bent Over Row (Barbell)
Set 1 : 70 kg x 15
Set 2 : 70 kg x 15

Leg Curl
Set 1 : 45 kg x 15
Set 2 : 45 kg x 15

Leg Extension
Set 1 : 55 kg x 15
Set 2 : 55 kg x 15

Cable Crunch
Set 1 : 40 kg x 15
Set 2 : 45 kg x 15

(alt: viewtopic.php?p=132929#p132929)

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Bullmastiff
Week 1 · Day 2
Tue, Oct 15, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 97.5 kg x 6
Set 2 : 97.5 kg x 6
Set 3 : 97.5 kg x 6
Set 4 : 97.5 kg x 17

Tempo Overhead Press
Set 1 : 50 kg x 9
Set 2 : 40 kg x 10
Set 3 : 40 kg x 12

Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 35 kg x 15
Set 2 : 35 kg x 13

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 15
Set 2 : 17.5 kg x 14

Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15

(alt: viewtopic.php?p=133667#p133667)