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Re: eNeN
Verfasst: 26. Jun 2024, 20:21
von nn-
die letzten 4 tage beachvolleyball, garkein bock mehr
warmup
5 min
beinstrecker reha
4x45 sek
klimmzüge weit
12, 10, 10
kh bankdrücken
10x40
8x40
15x28
plate loaded rudern
12x50
12x50
15x40
kh schulterdrücken
10x20
10x20
Re: eNeN
Verfasst: 3. Jul 2024, 23:08
von nn-
laufband
10 min
beinstrecker
5x statisch 45 sek
50x17.5kg
beinbeuger
2x
rückenheben
2x20
hyperextensions
2x10
ohp
8x50
7x50
6x50
-- im ss mit --
klimmzügen og
10, 8, 8
facepulls
3x
Re: eNeN
Verfasst: 8. Jul 2024, 08:51
von nn-
freitag
laufband
20 min
mobility
knie reha
facepulls
3x
schulterblatt dips
3x
Re: eNeN
Verfasst: 9. Jul 2024, 13:35
von nn-
gut durchgeballert
(irgendwie fehlt mir hier ein smiley von TA, wer weiß welchen ich meine?)
beinstrecker
30 reps
5x45 sek statisch
bank
5x90
5x95
5x100
rudern tbar mit brustablage, schwer
3x8
kh schulterdrücken
3x8x22,5kg
-- im ss mit klimmzügen og --
3x8
+ facepulls
+ schulterblatt dips
Re: eNeN
Verfasst: 11. Jul 2024, 08:02
von nn-
gestern gym,
wollte eig. schwer gehen für die sehne, aber schmerzen waren doch bissl zu viel gestern.
warmup
beinstrecker statisch
3x45 sek
beinbeuger
3x
abduktoren
3x
kniebeuge, mini rom
2x8x100kg
kniebeuge
20x0kg
beinpresse unilateral
bissl rumgepimmel und am ende "schwere" teilreps
Re: eNeN
Verfasst: 11. Jul 2024, 08:11
von Leucko
Dein Log sollte auf Wikipedia unter "Text Bild Schere" verlinkt werden.
Re: eNeN
Verfasst: 11. Jul 2024, 12:02
von Knolle
nn- hat geschrieben: ↑9. Jul 2024, 13:35
gut durchgeballert
(irgendwie fehlt mir hier ein smiley von TA, wer weiß welchen ich meine?)
beinstrecker
30 reps
5x45 sek statisch
bank
5x90
5x95
5x100
rudern tbar mit brustablage, schwer
3x8
kh schulterdrücken
3x8x22,5kg
-- im ss mit klimmzügen og --
3x8
+ facepulls
+ schulterblatt dips
Der buuuhhh smiley?
Re: eNeN
Verfasst: 11. Jul 2024, 12:51
von nn-
Leucko hat geschrieben: ↑11. Jul 2024, 08:11
Dein Log sollte auf Wikipedia unter "Text Bild Schere" verlinkt werden.
fies sowas zu einem "beintraining" von mir zu schreiben
Knolle hat geschrieben: ↑11. Jul 2024, 12:02
nn- hat geschrieben: ↑9. Jul 2024, 13:35
gut durchgeballert
(irgendwie fehlt mir hier ein smiley von TA, wer weiß welchen ich meine?)
Der buuuhhh smiley?
jaaaaaaa
Re: eNeN
Verfasst: 11. Jul 2024, 15:09
von Knolle
Poste es im smiley thread
Re: eNeN
Verfasst: 12. Jul 2024, 13:40
von nn-
die woche mal wenig beach, weil am WE 2 turniere.
daher gestern mal wieder etwas schwerer gegangen.
warmup + knie reha
ohp
5x50
5x55
5x60 ewig nicht mehr 60 gemacht
klimmzüge eng
5x+20
4x+25
5x+25 auch gut
dann noch 10 minuten kh schrägbank + kh schrägbank rudern
Re: eNeN
Verfasst: 19. Jul 2024, 22:06
von nn-
laufband
10 min
beinstrecker statisch
5x45 sek
klimmzüge
3x3
facepulls
3x12
schulterblatt dips
3x12
Re: eNeN
Verfasst: 24. Jul 2024, 09:37
von nn-
laufband
10 min
beinstrecker statisch
5x45 sek
bankdrücken
6x80
3x5x90
maschinenrudern
3x8
schulterdrücken kh
3x10x20
-- im supersatz mit klimmzügen og --
3x6-8
Re: eNeN
Verfasst: 3. Aug 2024, 06:57
von nn-
gestern ganz locker gemacht, weil heute beach turnier, aber oberkörper fühlt sich an als hätte ich richtig trainiert
beinstrecker statisch
3x45 sek
hyperextensions
3x10
ohp
3x5x40
latzug
3x
bank
3x5x60
facepulls
3x
Re: eNeN
Verfasst: 5. Aug 2024, 22:47
von nn-
laufband
15 min
beinstrecker statisch
5x45 sek
beinbeuger
2x
hyperextensions
1x - rücken tat weh (seit dem letzten turnier), daher aufgehört
ohp
3x8x50
klimmzüge
3x8
Re: eNeN
Verfasst: 9. Aug 2024, 07:32
von nn-
gestern
warmup
mobility
beinstrecker statisch
4x45 sek
beinbeuger
3x10
kniebeugen
3x20
kh schrägbank
3x8x30kg
rudern
3x10