87,6 (+1,0) @vollrohrzucker Ich merke leider nichts. Ich hab, trotz des Verzichts auf Paprika, 1 kg Wasser gezogen. Somit ist meine Vermutung falsch. Nun kann ich weiterhin genüsslich die Paprika weiter in mich reinmampfen

Training: Push

Ernährung: 2150 kcal / 129 gr Carbs / 71 gr Fett / 250 gr Eiweiß

86,1 (-1,5)

Training: Pull

4x Klimmzüge
4x LH Rudern
4x Rudern sitzend
3x Rudern am Seil
4x SZ Curls
6x Bauch
30 Minuten Cardio

Ernährung:

Morgens: Proteinriegel

PWO: 40 gr Whey

Mittag- und Abendessen: 400 gr Hähnchenbrust + 324 gr Kartoffeln + 750 gr Broccolimix + 10 ml Olivenöl

Snack: Proteinriegel + 185 gr Apfel + 5 Omega 3

Spätabends: 3 Eier + 150 gr Hähnchenbrust + 15 gr Kollagen

kcal 2217 / 145 gr KH / 67 gr Fett / 254 gr Eiweiß

LPK hat geschrieben: 1. Mai 2024, 14:13 87,6 (+1,0) @vollrohrzucker Ich merke leider nichts. Ich hab, trotz des Verzichts auf Paprika, 1 kg Wasser gezogen. Somit ist meine Vermutung falsch. Nun kann ich weiterhin genüsslich die Paprika weiter in mich reinmampfen

Training: Push

Ernährung: 2150 kcal / 129 gr Carbs / 71 gr Fett / 250 gr Eiweiß

Ist auch eine Erkenntnis Und besser vertragen als nicht vertragen

Update nach acht Wochen:

Gewicht zu Beginn: 91,4 kg
Stand nach vier Wochen: 87,7 kg
Stand nach acht Wochen; 86,7 kg
Insgesamt: -4,7 kg

Bauchumfang zu Beginn: 106,9 cm
Stand nach vier Wochen: 99,9 cm
Stand nach acht Wochen: 96,5 cm
Insgesamt: -10,4 cm

Mit den letzten vier Wochen bin ich nicht so ganz zufrieden. Ich hänge seitdem bei 87,x kg fest, das Gewicht schwankt sehr. Es hat sich jetzt seit einigen Tagen bei 86,x kg eingependelt. Ich hab jetzt mal, seitdem das Wetter schöner geworden ist, 75 Minuten lange Spaziergänge mit ins Programm genommen. Keine Ahnung, wieviele Schritte das sind, aber ich hab auf der Arbeit ja so gar keine Bewegung. Mal schauen, ob ich durch mehr Bewegung nochmal was tut. Ich hoffe sehr, dass sich der ganze (zeitliche) Aufwand lohnt. Wenn wir von 0,5 kg Abnahme pro Woche ausgehen, liege ich ja voll im Soll. Allerdings liefen die ersten vier Wochen besonders gut, daran habe ich mich sehr orientiert.
Ansonsten ändere ich sonst nichts. Im Training läufts gut, auch wenn die Steigerungen mittlerweile deutlich seltener werden. Ich fühle mich fit und leistungsfähig. Von daher: weiter gehts!

Das ist doch top. Gewicht und Umfang passt auf jeden Fall.

86,8 (+0,1)

Training: Push

4x Brustpresse
4x Schrägbank
3x Cable Cross
4x Schulterdrücken KH
3x Seitheben
3x vorgebeugtes Seitheben
4x Trizepsdrücken

Ernährung:

Frühstück: 150 gr Hähnchenbrust + 250 gr Cherrytomaten

Snack: 282 gr Karotten + 5 Omega 3 + Proteinriegel

Mittag- und Abendessen: 400 gr Pute + 401 gr Kartoffeln + 750 gr Kohlmix + 10 ml Olivenöl + 149 gr Apfel

Spätabends: 125 gr Forellenfilet + 2 Eier + 15 gr Kollagen

kcal 2199 / 158 gr KH / 63 gr Fett / 239 gr Eiweiß

87,0 (+0,2)

Training: Pull

kcal 2178 / 161 KH / 58 gr Fett / 239 gr Eiweiß

LPK hat geschrieben: 5. Mai 2024, 14:00 Update nach acht Wochen:

Gewicht zu Beginn: 91,4 kg
Stand nach vier Wochen: 87,7 kg
Stand nach acht Wochen; 86,7 kg
Insgesamt: -4,7 kg

Bauchumfang zu Beginn: 106,9 cm
Stand nach vier Wochen: 99,9 cm
Stand nach acht Wochen: 96,5 cm
Insgesamt: -10,4 cm

Finde ich richtig stark 10cm Bauchumfang weniger kann sich doch mal sehen lassen

Training: 60 Minuten Cardio

Ernährung:

Frühstück: 150 gr Hähnchenbrust + 250 gr Cherrytomaten

Snack: 333 gr Karotten + Proteinriegel + 5 Omega 3

Mittag- und Abendessen: 400 gr Pute + 1000 gr Kaisergemüse + 10 ml Olivenöl

Snack: 3 Corny free

Spätabends: 3 Eier + 15 gr Kollagen

kcal 1912 / 131 gr KH / 64 gr Fett / 206 gr Eiweiß

Training: Beine

kcal 2179 / 153 gr KH / 65 gr Fett / 244 gr Eiweiß

Training: Push

kcal 2121 / 167 KH / 68 gr Fett / 228 gr Eiweiß

Training: 60 Minuten Cardio

kcal 1983 / 132 gr KH / 61 gr Fett / 214 gr Eiweiß

Training: Beine

Ernährung:

Frühstück: 150 gr Hähnchenbrust + 250 gr Cherrytomaten

Snack: 265 gr Karotten + Proteinriegel + 5 Omega 3

Mittag- und Abendessen: 400 gr Pute + 335 gr Kartoffeln + 750 gr Broccoli + 10 ml Olivenöl + 145 gr Apfel

Spätabends: 2 Eier + 125 gr Forellenfilet + 15 gr Kollagen

kcal 2121 / 146 gr KH / 61 gr Fett / 236 gr Eiweiß

Klasse, wie stark du ablieferst
Hat sich in den letzten 7 Tagen was verändert?

Training: Push

kcal 2155 / 144 gr KH / 62 gr Fett / 238 gr Eiweiß

@vollrohrzucker Ja, Gewicht geht momentan runter. Umfänge messe ich erst wieder am Ende der SFA. Bei dem schönen Wetter bin ich auch aktiver, wenn es die Zeit erlaubt und versuche so mehr Schritte zu sammeln.