Lifters Lounge

Seppo Deadlift hat geschrieben: 27. Mär 2023, 13:46 Ah okay. Weil die Ausführung war etwas kurios.

Inwiefern kurios? Ich hab mich auf ne Box gesetzt und bin wieder aufgestanden

Ich wüsste jetzt ehrlich gesagt nicht was ich da hätte anders machen sollen

Heute Fatigue over 9000 - super stressiger Tag irgendwie. Nichts wildes eigentlich aber sehr hektisch.
Training musste auch noch irgendwie rein, weil ich keine Zeit habe morgen.

Deadlift
175Kg 1x4
175Kg 2x3
175Kg 1x2

Close Grip Bench
85Kg 4x5

DB Split Squat
2x25Kg 3x12

Session RPE@8 - 39min

Ja das Hinsetzen ist ja eigentlich das entscheidenden bei der Übung. Du lässt dich runter klumpsen wie wenn du auf Klo gehst.
Die Abwärtsbewegung sollte mit langsamer und mit viel Spannung im Hintern durchgeführt werden. Auch etwas tiefer, mindestens parallel und mit Bewegungstendenz schräg nach hinten. Ist viel schwerer und effektiver!

Seppo Deadlift hat geschrieben: 28. Mär 2023, 07:46 Ja das Hinsetzen ist ja eigentlich das entscheidenden bei der Übung. Du lässt dich runter klumpsen wie wenn du auf Klo gehst.
Die Abwärtsbewegung sollte mit langsamer und mit viel Spannung im Hintern durchgeführt werden. Auch etwas tiefer, mindestens parallel und mit Bewegungstendenz schräg nach hinten. Ist viel schwerer und effektiver!

Also ich bin ehrlich - mit ner anderen Geschwindigkeit leite ich meine normale Beuge auch nicht ein.

Die Höhe der Box war auch schon die niedrigste. Aber ich nehme das nächste mal meine Bank. Da gehts tiefer - danke für den Hinweis an der Stelle

Cardio
30min - Zone 2 Run

Yoga
15min - Yin Yoga

Nochmal Box Beuge: Da wird jetzt einiges vermischt. Deine reguläre Beuge hat damit erst mal nichts zu tun.
Zweck der Box Beuge ist es ja, gezielt die Abwärtsbewegung unter ständiger Spannung durchzuführen bis zu dem Punkt, wo die Box dann berührt wird. Es simuliert eigentlich die Bewegung und das Verhalten eines Beugeanzuges. Deshalb wird diese Übung ja oft bei equipped Athleten eingesetzt. Für deine raw Beuge ist da wenig Übertrag zu erwarten, bei häufiger Anwendung sogar negativ.

Du kannst da auch mit einem Hocker, Bierkasten oder Gummimatten in der Höhe variieren, ebenfalls in der Standbreite.

Seppo Deadlift hat geschrieben: 29. Mär 2023, 16:05 Nochmal Box Beuge: Da wird jetzt einiges vermischt. Deine reguläre Beuge hat damit erst mal nichts zu tun.
Zweck der Box Beuge ist es ja, gezielt die Abwärtsbewegung unter ständiger Spannung durchzuführen bis zu dem Punkt, wo die Box dann berührt wird. Es simuliert eigentlich die Bewegung und das Verhalten eines Beugeanzuges. Deshalb wird diese Übung ja oft bei equipped Athleten eingesetzt. Für deine raw Beuge ist da wenig Übertrag zu erwarten, bei häufiger Anwendung sogar negativ.

Du kannst da auch mit einem Hocker, Bierkasten oder Gummimatten in der Höhe variieren, ebenfalls in der Standbreite.

Alles klar - danke dir für die Erläuterung.

nabend

Incline Bench
80Kg 1x5
80Kg 3x4

Pendlay Row
70Kg 3x10

Dips
Bw +10Kg 3x12

BB Upright Row
35Kg 3x12-20

Giant Set
Hanging Leg Raise 3xMax
DB Curl 3x12-15
DB Overhead Triceps Extension 3x12-15

Session RPE @7 - 58min

Seppo Deadlift hat geschrieben: 29. Mär 2023, 16:05 Nochmal Box Beuge: Da wird jetzt einiges vermischt. Deine reguläre Beuge hat damit erst mal nichts zu tun.
Zweck der Box Beuge ist es ja, gezielt die Abwärtsbewegung unter ständiger Spannung durchzuführen bis zu dem Punkt, wo die Box dann berührt wird. Es simuliert eigentlich die Bewegung und das Verhalten eines Beugeanzuges. Deshalb wird diese Übung ja oft bei equipped Athleten eingesetzt. Für deine raw Beuge ist da wenig Übertrag zu erwarten, bei häufiger Anwendung sogar negativ.

Du kannst da auch mit einem Hocker, Bierkasten oder Gummimatten in der Höhe variieren, ebenfalls in der Standbreite.

Deine Erklärungen klingen sehr interessant.

Verstehe ich dich richtig, dass du es als Assistenzübung für eine normale Beuge nicht empfehlen würdest ? Highbar schon gar nicht dann ?

Hatte auch überlegt es einzubauen.

Wie schon gesagt bringt die Boxbeuge, richtig ausgeführt, relativ wenig für raw Squats. Highbar damit inbegriffen. Man kann vereinzelt die Box Squat mit einbauen, Training hat mal einen anderen Impuls und sie ist etwas schonender zum Organismus als freie Squats, aber in umfangreicher Form vermindert sie die Leistung der freien Beuge, besonders im unteren Teil der Bewegung, wo du natürliche Spannung im Gluteus benötigst.

Ist bei mir dann auch so. Zum equipped Wettkampf hin mache ich ja vermehrt Box Squat, dazu noch mit Anzug. Die raw Beuge bricht dann unten doch massiv ein.

Moin

Comp Squat
135Kg 1x6 @7,5 = @8,5 / hoppala
125Kg 1x6
115Kg 2x7

CG Bench
80Kg 1x10 @8 =@7,5
70Kg 2x10

Bulgarian Split Squat
2x20Kg 2x12-15

flat DB Fly
2x15Kg 3x12-15

T-Bar Row
80Kg 4x12-15

Weighted Sit Up
ERROR 404

Core skippen Beste.
Schöne Einheit.

Netzokhul hat geschrieben: 31. Mär 2023, 17:02 Core skippen Beste.
Schöne Einheit.

Unnötig sein Großvater

Danke

WARM-UP
2 SETS
1) Cardio 60 sec - Bike
2) Shoulder Rotations x 10
3) Supine Shoulder Flexion with 2-3 sec hold.

A. PRE FATIGUE
2 SETS FOR QUALITY
Bike 30 sec (build your speed from start to finish)
15 Banded High to Low Chest Fly @ 20X0
15 Straight Arm Banded Lat Pull Down @ 20X0

B. QUALITY SUPERSET
2 WORKING SETS:
1) Wide Grip Bench Press @ 31X1 x 6-8reps
2) Deficit Push Up @ 20X0 tempo x 8-12 reps
1) 60Kg x8; 65Kg x8
2) Bw x10/10"

C. QUALITY STRENGTH BALANCE
2 WORKING SETS:
1) Banded Pendlay Row @ 31X1 x 6-8 reps
2) Dumbbell Pull Over @ 20X0 x 8-12 reps
1) 60Kg x8/8
2) 30Kg x11/10"

D. CONDITIONING
FOR TIME
Bike 1000m
25-20-15-10-5
Anchored Feet Sit-Ups
Side Plank Right Seconds
Side Plank Left Seconds
Bike 1000m
60 sec Ring Plank Finisher

E. ARM FINISHER
EVERY 60 SEC X 9 TOTAL MINUTES (3 SETS OF EACH)
1) 10-12 Incline Dumbbell Tate Press @ 20X0
2) 10-12 Incline Bench Dumbbell Curls @ 20X0
3) 30 sec Max Reps Single Unders
1) 2x12,5Kg DB
2) 2x12,5Kg DB

RECOVER
1-2 SETS
1) Childs Pose with Lat Stretch x 1 min/side
2) Single Arm Prayer Stretch x 1 min/side
3) Passive Hang; Accumulate 30-60 sec

02/04/23

WARM-UP
2 SETS
1) Cardio 60 sec - Bike/Row/Run/Ski/Sled Option
2) Prone Y Raise Hold x 10 reps with 2 sec hold at the top
3) Forearm Plank x 30 sec
4) Kneeling Triceps Stretch x 30 sec/side

A. PRE-FATIGUE
2 SETS
10-15 Bench Dips @ 20X0
10-15 Seated Zottman Curls @ 20X0
10-15 Seated DB Rear Delt Fly @ 20X0
1) Bw
2) 7,5Kg
3) 7,5Kg

B. INTENSITY STRENGTH GIANT SET
3 WORKING SETS
1) Incline Dumbbell Bench Press @ 22X0 x 8-12 Reps
2) Incline Dumbbell Prone Row @ 20X1 x 8-12 Reps
3) Banded Low to High Chest Fly @ 20X0 x 10-15 Reps
1) 25Kg x10/10/9 LsRPE@7
2) 20Kg x12/12; 25Kg x12 LsRPE@7
3) schwarz x12/11/12 LsRPE@7

C. INTENSITY STRENGTH SUPERSET
EVERY 75 SEC X 6 SETS
1) Bar Dip @ 21X0 x 8-10 reps
2) Banded Lat Pull Down @ 30X0 x 10-12 reps
1) Bw x10/9/8
2) Lila x12; grün x12/12

D. CONDITIONING
EVERY 3 MINS X 4 SETS
8-12 Kettlebell Floor Press @ 21X0 24Kg
25 Calorie Row

RECOVER
1-2 SETS
1) Passive Hang x 1 min
2) Prayer Stretch x 1 min
3) Shoulder Extension Stretch