Lifters Lounge

Quickhatch hat geschrieben: 16. Apr 2023, 09:10 OK, denke manchmal, es sei vielleicht zu wenig, was ich mache. Aber nach ein bisschen Nachlesen habt Ihr wohl recht und das Volumen ist i.O.

du musst auch mal so sehen, das die Intensität auch sehr hoch ist
10x5 85% ist halt krasser als 5x10 70%

MrAnderson hat geschrieben: 16. Apr 2023, 12:11 du musst auch mal so sehen, das die Intensität auch sehr hoch ist
10x5 85% ist halt krasser als 5x10 70%

Gut, dass ich nicht so krass bin. 10x5 mit 85% wäre mir gerade zu arg. Die Hälfte reicht mir.

Heute brav gezogen. RDL +1kg (werden langsam leichter), Klimmzüge +0,5 kg, Beuger +0,25kg. Wollte danach mal wieder Good Mornings testen, aber die Zeit war aus. Ein andermal.

Montag, 17.04.2023: Clustereinheit 46, Ziehen

[spoil]Rumänisches Kreuzheben
(60kg x 8, 90kg x 6, 110kg x 3, 120kg x 3)
126kg x 21 Wdh. (7 Cluster je 3 Wdh.)

Klimmzüge Parallelgriff +Weste +16,5kg
28 Wdh. (7 Cluster je 4 Wdh.)

Landmine Rum. Kreuzheben von außen
(40,5kg + Stange) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Landmine T-Bar Rudern Parallelgriff eng
(43,5kg + Stange) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Fun:
Beinbeuger einbeinig stehend
11,5kg x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)
[/spoil]


Mal wieder ein bisschen Guntry.
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=WXGX33Lv2sU[/bbvideo]

Du machst RDL mit Microloading?

Landmine Rum. Kreuzheben von außen
(40,5kg + Stange) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Ist das nicht unangenehm, wenn sich die Stange Richtung Lockout vom Körper entfernt?

Waldo hat geschrieben: 17. Apr 2023, 17:49 Du machst RDL mit Microloading?

Das ist zutreffend.

Waldo hat geschrieben: 17. Apr 2023, 17:49 Ist das nicht unangenehm, wenn sich die Stange Richtung Lockout vom Körper entfernt?

Nein. Beim Lockout ist das Stangenende direkt am Rumpf. "Unangenehm" ist die gedehnte Position wg. der "starken" Spannung auf der hinteren Kette unter Last. Aber das ist ja so gewollt.

Quickhatch hat geschrieben: 17. Apr 2023, 18:25

Waldo hat geschrieben: 17. Apr 2023, 17:49 Du machst RDL mit Microloading?

Das ist zutreffend.

Progression für die nächsten 10 Jahre ist garantiert

Dein rumänisches Kreuzheben finde ich stark! Musik auch gut, läuft bei dir, würde ich sagen...

Danke!

Ponky hat geschrieben: 18. Apr 2023, 03:47 läuft bei dir, würde ich sagen...

Zumindest tröpfelt es.

Ponky hat geschrieben: 18. Apr 2023, 03:47 Dein rumänisches Kreuzheben finde ich stark! Musik auch gut, läuft bei dir, würde ich sagen...

Genau!

Danke, Stubenrocker!

Heute wieder gut getröpfelt... Kniebeugen +1kg, Engbank +1kg, BS +0,25kg, Trizeps RH + 0,5kg

Mittwoch, 19.04.2023: Clustereinheit 47, Drücken

[spoil]Kniebeugen
(50kg x 8, 70kg x 6, 90kg x 6, 110kg x 3, 120kg x 2)
125kg x 21 Wdh. (7 Cluster je 3 Wdh.)

Engbank
(50kg x 4, 70kg x 4, 80kg x 2)
82kg x 28 Wdh. (7 Cluster je 4 Wdh.)

Lumberjack Squats
(40kg + Stange) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Trizeps-Kickbacks
(2x7kg) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Fun:
Beinstrecker
36,25kg x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Trizeps-Drücken Rahmenhantel:
30,5kg x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)
[/spoil]


Morgen wahrscheinlich trainingsfrei.

Sieht aus als würde es gleich regnen...
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=J-8PXsjVKRk[/bbvideo]

Dein Plan läuft schon eine ganze Weile gut. Sauber

Gute Beuge, gute Engbank! Aber Trizeps Kickbacks, macht man die nicht mit 25kg? Hab ich hier irgendwo gelesen...
Musik gut!

Na endlich die 125kg

Waldo hat geschrieben: 19. Apr 2023, 20:53 Dein Plan läuft schon eine ganze Weile gut. Sauber

Heute sind 5 Wochen damit trainiert. Bin immernoch begeistert.

Ponky hat geschrieben: 20. Apr 2023, 03:15 Aber Trizeps Kickbacks, macht man die nicht mit 25kg?

Ich pflege neuerdings eine geradezu innige Beziehung zu meinen Sehnen, die ich nicht durch solche Geschichten strapazieren möchte.

MrAnderson hat geschrieben: 20. Apr 2023, 05:39 Na endlich die 125kg

Bald 126kg

Heute wieder sehr gutes Training gehabt trotz Stress und Das-Leben-ist-gerade-Rotz-Stimmung. Die ersten 3 Übungen gingen locker flockig flott von der Hand. Rudern +1kg, 1-armiges LM Rudern +0,5kg, vorg. SH +0,5kg, Curls mit der RH +1kg.

Freitag, 21.04.2023: Clustereinheit 48, Ziehen

[spoil]Langhantelrundern
(50kg x 8, 70kg x 6, 90kg x 3)
91kg x 21 Wdh. (7 Cluster je 3 Wdh.)

Landmine Rudern einarmig, abgestützt
(24,5kg + Stange) x 28 Wdh. (7 Cluster je 4 Wdh.)

TBar Rudern weiter Griff
(34kg + Stange) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Hammer Curls beidarmig
(2x13kg) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Fun:
vorg. Seitenheben Kurzhanteln
(2x7,5kg) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)

Curls Rahmenhantel
(32kg) x 36 Wdh. (6 Cluster je 6 Wdh.)
[/spoil]

Morgen wahrscheinlich Pause.

Krise am Bau kann ich gerade nicht sehen. Nächste Woche schon deutlich über 50 Stunden eingeplant. Bin gespannt wie das mit dem Training klappt. :kotz; Terminanforderungen ohne Ende.

Stimmungsbild:
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=jEMf0WZc4dM[/bbvideo]

Wenn man die verschiedenen bei dir vorherrschenden Elemente verbindet (Beharrlichkeit, Kraft, Erde, Rotz), dann erhält man im I Ging das Zeichen:
22 - Die Anmut
Das Zeichen zeigt ein Feuer, das aus den geheimen Tiefen der Erde hervorbricht und emporflackernd den Berg, die himmlische Höhe, erleuchtet und verschönt (Richard Wilhelm).
Und weiter: Anmutig und feucht (das ist der Rotz!). Dauernde Beharrlichkeit bringt Heil (R. W.).

In diesem Sinne: weiter so, ungeachtet der Unbilden die dir das Leben in den Weg wirft, bahnst du dir beharrlich deinen Weg der Kraft!