Lifters Lounge

gestern

comp. squat
90x5@7
75 4x8@6-7

feedup bench
40 4x8@6

strecker
60 2x10

beuger
55 2x10

ausfallschritte
28 2x12/12

bauch
ups, vergessen

hat spaß gemacht

stabile Beuge

Mett hat geschrieben: 16. Jan 2024, 06:12
hat spaß gemacht

gestern

alles wieder rir3

spersatz
vorgeb. rudern
45x12/11/12
spoto press
45x10/8/9

supersatz
seitheben
6x9/9/9
reverse hacksquat
65x13/12/11

sz-curls
20x10/9/9

trizeps pushdowns
35x10/10/8

rdl's
90x9/7/6

beinpresse
160x9/8/8

weighted frog crunches
12x12/10/9

hätte besser sein müssen.

Mett hat geschrieben: 17. Jan 2024, 06:10 gestern

alles wieder rir3

spersatz
vorgeb. rudern
45x12/11/12
spoto press
45x10/8/9

supersatz
seitheben
6x9/9/9
reverse hacksquat
65x13/12/11

sz-curls
20x10/9/9

trizeps pushdowns
35x10/10/8

rdl's
90x9/7/6

beinpresse
160x9/8/8

weighted frog crunches
12x12/10/9

hätte besser sein müssen.

wirst du noch in der challenge antreten?

nein

Was 1 Spersatz?

ja

heute steht comp. bench an.
bin motiviert. wird safe ne enttäuschung.

deadlift 2ct pausiert, 2cm über startpunkt.
wer denkt sich so was aus? 2cm über boden?? das is ja nix.

hab seit letztem training immer wieder kleine krämpfe in den waden. ewig nicht mehr gehabt und perfekt getimt, morgen gehts für paar tage auf die piste. wird gottlos.

volle stange auf den kopf geplumpst beim benchen. leider kein video gemacht. schade.

freitag

comp. bench
60x4@schläfe
60x5@7
50 6x8@7-9

deadlift 2ct paused 2cm über start
100 3x5@6-7

lat mag weit
55 2x10

arnoldpress
14 3x7

trizeps pushdowns
30x10
25x10

hammercurls am seil
35 2x10

@schläfe war ein mieser hund. kommt davon, wenn man zu schlampig an seine lifts geht. zu schnell und zu weit richtung kopf gedruckt. war dumm.

gestern

comp. heben
127,5x3@8
115 3x5@8-9


bench eng
52,5 3x6@8

ssb squat
75 4x8@8-10

rdl's
75 2x12 rir3

stepups rir2
65 12/12 12/12

frog crunches rir3
20 2x10

für das durchzechte wochenende gar nicht mal so schlecht.

gestern

comp bench
65 x4@9
52,5 3x8@8-9 1x7@9
50 x8@9

hebinger 2ct. paused 2cm über start
105 3x5@8

lat mittel mag
60 12/10

arnoldpress
14 8/7

trizeps pull downs
30 x10/10

bizeps hammerkurls am seil
35 x12/10

heute pause

gestern

comp. squat
100 x5@9-10
80 3x8@7-8

feedup bench
47,5 4x8@7-8

strecker sitzend
65 2x10

beuger liegend
50 10/9

ausfallschritte
36 10/10 10/10

noch was fürn bauch

war wieder sehr witzig gestern. komm ins gym, muss dringend kackern wegen booster. überall hängen zettel, heute leider kein wasser. will was zum trinken holen, kein geld auf der karte. geh zum squatrack, sohle vom linken schuh geht ab.
das universum war aber auf meiner seite, wasser wurde rechtzeitig wieder angemacht. alles gut gegangen.

freitag das

supersatz rir3
chest-lat

spotopress
50 x10/10/10
bent over rows
50 x10/10/10

supersatz rir3
schulter-arsch

seitheben aufrecht
6er 11/10/10
reverse hacksquat
70 x15/15/15

sz-curls rir3
20 10/10/8

trizeps pulldowns rir3
35 10/10/8

rdl's rir3
90 9/9/8

beinpresse rir3
160 10/10/10

frog crunches mit gewicht rir3
20 10/10/10

ende.