Lifters Lounge

Hey Phil, statt 250 kcal zu streichen könntest du doch auch versuchen aktivität zu erhöhen oder? also schritte etwas raufsetzen z. B.

LEGEND hat geschrieben: 16. Mär 2023, 07:30 Hey Phil, statt 250 kcal zu streichen könntest du doch auch versuchen aktivität zu erhöhen oder? also schritte etwas raufsetzen z. B.

Wäre definitiv clever, habe ja auch diverse Geräte dafür im Keller. Bisher ist das Cardio-Mindset noch im Winterschlaf.

Wie viel Defizit hast du denn jetzt eigentlich? 2k kcal ist halt schon wenig

250-300 pro Tag, mehr werden es nicht sein.

FatPhil hat geschrieben: 16. Mär 2023, 07:43

LEGEND hat geschrieben: 16. Mär 2023, 07:30 Hey Phil, statt 250 kcal zu streichen könntest du doch auch versuchen aktivität zu erhöhen oder? also schritte etwas raufsetzen z. B.

Wäre definitiv clever, habe ja auch diverse Geräte dafür im Keller. Bisher ist das Cardio-Mindset noch im Winterschlaf.

Kann ich gut verstehen

Aber die KCAL bekomme ich easy eingespart, in der Regel am Tag auf ein Vollei verzichten und auf den Macchiato mit 2 TL Zucker (meine einzige Sünde derzeit). Werde dadurch jetzt nicht hungriger rumlaufen.

Bin auch eher mehr der Typ für weniger essen, als mehr bewegen… Kosten Zeit Faktor und so xD

Um 300 kcal mit Cardio zu verbrennen muss man schon ganz schön Aufwand treiben, das ist ein echter Zeitfresser. Lieber maximal Bewegung in den Alltag einbauen und weniger fressen.

Ausnahme natürlich Matratzencardio

#teamnocardio

Von Max-OT habe ich das erste mal gehört als der Runn12 2008 das erste ZDUDT auf Team-Andro gewonnen hat. Ich muss zugeben, dass ich mich damit noch nie intensiv befasst habe, dafür mein alter Kollege Mr.Homegym umso mehr.

Deine Form ist sehr beeindruckend und dein Homegym ist einfach beneidenswert!
Bin dabei!

MrAnderson hat geschrieben: 16. Mär 2023, 08:12 Bin auch eher mehr der Typ für weniger essen, als mehr bewegen… Kosten Zeit Faktor und so xD

That's why no one will remember your name

Absolut geiles Beintraining, Log kommt gleich. Legday absoluter Hochgenuss!

Da es letzte Woche sehr gut lief, habe ich heute bei der Hacksquat nicht um 1,25KG erhöht, sondern um 2,5KG. Wieder vollbekommen, also nächste Woche wieder 2,5KG hoch. Denke in 2-3 Wochen ist das dann Max-OT konform.

Highlight das gestreckte Kreuzheben, direkt um 5KG rauf und es lief wunderbar. Nächste Woche dann wieder 2,5KG rauf.

Max-OT: Beine

[VW] = Vorwoche

10 Minuten Warmup Laufband

Beinbeuger sitzend

20x20
20x20

Hacksquat ATG (Gewicht inkl. 36KG Schlitten)

61x4
88,5x6 [VW 86x6]
88,5x6 [VW 86x6]
88,5x6 [VW 86x6]
88,5x6 [VW 86x6]
88,5x6 [VW 86x6]

Stiff Legged Deadlifts

50x6
80x3
100x6 [VW 95x6]
100x6 [VW 95x6]

Wadenheben im Sitzen Matrix

+60x8 [VW 60x8]
+60x8 [VW 60x8]
+60x8 [VW 60x8]

Und ein herzliches Wilkommen an pag-attack!

Legday absoluter Hochgenuss, da kann ich mir mal ne Scheibe von abschneiden Glückwunsch zu den Steigerungen

Ein gelungenes Beintraining ist etwas (aus Trainingssicht) vom Besten, was es gibt