Lifters Lounge

H_D hat geschrieben: 14. Sep 2023, 14:12 Metallischer Geschmack kann auf eine Überdosierung von VitD hinweisen. Du musst ja auch die Co-Faktoren bedenken (Calcium (Umwandlung von Calcidiol in Calcitriol), Bor und K2.
Und dein Eisen wirst du ohne vernünftigen Eiweißwert auch nicht hochbekommen, da sowohl Transferrin wie auch die Transporter für Eisen aus Eiweiß bestehen

Ah genau, an sowas dachte ich nämlich, also nicht dass das VitD selbst die Ursache ist, aber irgendwie ein anhängender Vorgang. Dass es mit den Tabletten zu tun hat, ist aber für mich eindeutig. Hab etwas rumgetestet, weil ich nämlich zuallererst immer den Kopf in Verdacht habe, der ist es aber definitiv nicht. Bleibe bei o.g. Vorhaben nicht gleich volle Kanne wieder einzusteigen, "viel hilft viel" ist imo mit Vorsicht zu genießen. Dann lieber langsamer. Denn das ist ziemlich eklig und war nach ein paar Tagen nicht so einfach ignorierbar, verdirbt mir auch den Appetit.
Eiweiß bin ich konsequenter geworden. Also zumindest so dass ich, sollte ich unter 100 gr kommen, Isoclear reinwürge. Die letzte Woche hab ich so um die 1,9 gr/Kg hingekriegt, als Anfang. Da geht natürlich mehr, aber nicht sofort. Wird schon...

Alt, aber weise? hat geschrieben: 14. Sep 2023, 14:17 Stimmt, einfach probieren. Man kann es vorher schlecht sagen, wie es laufen wird. Beim BD waren die Steigerungen von 85 auf 87,5 und danach auf 90 recht locker und ich habe relativ wenige Wdh. eingebüßt. Von 90 auf 92,5 ging es deutlich runter mit den Wdh. Man muss es mal probieren. Insgesamt komme ich so aber schneller weiter, als wenn ich versuche mit einem Gewicht Wdh. von 10+ zu machen, ehe ich steigere.

Ja, mit den 10+ Wiederholungen mach ich das auch, die Überlegung war auch eher ob es irgendwie möglich ist den "Sprung" zu verkleinern, damit ich nicht mit 4 Wiederholungen daherkrebse. Mach ich mehr Sätze. Punkt. Zerdenke eh immer zuviel Dann bin ich auf Samstag gespannt

Bin dabei, because I know what you mean

der schwarze Hund kann ein ganz schönes Arschl*** sein und die Tabletten Fluch und Segen zugleich. Ich finde es mega, das du hier so offen damit umgehst. Das versuche ich auch immer. Ich sage mir einfach, wenn auch nur eine Person durch meinen offenen Umgang den Mut findet weiterzumachen und/oder sich Hilfe zu holen, habe ich alles erreicht was geht...

Fühl dich gedrückt

Danke, das ist lieb, immer herein hier.

Ich hab heute den Muskelkater aus der Hölle
Anstatt den Beinbeuger sitzend hatte ich mal wieder den liegenden gewählt, weil der mir schwerer ist. Ach herrje
Dann war es mir im unteren Rücken/Steiß etwas ungemach, so dass mir das Urogenitaltrakt-Quetschgerät ("Glute Drive"/Hip Thrust) wenig einladend vorkam, dafür zum Abduktorengerät zurück: Au Backe! Im wahrsten Sinne des Wortes
Mein sehr geschätztes Wadengerät hatte ich aus Zeit- und Überladungsgründen ausgelassen, im Hinterkopf dabei schon dass das Beinstreckerding sowieso etwas die Waden miteinbezieht... Gute Wahl, die scheinen gut getroffen
Alles in allem hat es sich gestern wohl gelohnt, die vorderen Beinchen, wo ich mit Kater gerechnet habe, sagen dazu nix

Heute Homebasebude Wattenscheid
Liegeergometer 3 min
Glute Drive 3 x 7 70 (Gewicht runter wegen u. Rücken/Steiß)
RDL LH 1 x 8 30, 1 x 6 40, 1 x 5 50, 2 x 3 60 (10 kg drauf, geht zwar aber bleib noch bei 50)
Einarmig KH Rudern 2 x 10 12,5, 1 x 7 15 kg (15 kg gar kein Problem, einfach machen )
Schrägbankdrücken KH 2 x 10 8, 1 x 8 9 kg
Hyperextensions 2 x 10 mit Halten (war okay)
Flys Reverse (Kombi) 2 x 10 7,5, 1 x 5, 1 x 4,5 10 kg (heute zäh)
Beinstrecker 1 x 10 40, 2 x 8 45 kg
Wadenheben Gerät 2 x 10, 2 x 8 20 kg
KH Bizeps Curls 1 x 10, 2 x 7 8 kg

War zuerst etwas lahm wegen Temperatur, aber schnell akklimatisiert.
Notiz: Vorderen Kadaver dehnen, faule Schnalle!

Nase wurde heute wieder hart auf die Probe gestellt, Alpha-Teveo-Girlie mit zuckerwattigem Eau de Pesthauch aus dem Schlund der Verdammnis ne Weile neben mir, kein Schweiß der Welt kann sowas toppen. Waruuuum??

Berieselung: She Hates Emotions - Space And Time

Heute hab ich die Schweinehunde mal gewinnen lassen und das Bezwingen auf morgen verschoben, immer noch Muskelkater vom Samstag, total müde und etwas Arbeit.

In der letzten Woche nach dem Abkühlen hab ich endlich mal mehr gepennt (einmal sogar 9 h :0 ), ziemlich "gefressen" (max. 2.350, minimum nur 1 x 1.850 kcal).
Gewicht aktuell: 56.5 kg, Eiweiß die letzten Tage nicht unter 100 g (zw. 102 und 117), Fett um die 58 g im Schnitt. Gestern mal 86 gr wegen Makrele und nach ewiger Zeit mal wieder Schokolade.
Eisen brav genommen, D3/K2 auch wieder. Beim Essen könnt es die Escitalopramerhöhung inkl. Magenruhe sein, ich nutze es so lange es anhält

Könnt gerade nur pennen (sollte ich vlt. einfach mal machen^^) und krieg den Hintern schlecht hoch, Minimumarbeiten ist träge und zäh, zum Spazieren konnt ich mich nicht aufraffen. Wäre ich nicht eh so faul, würd ich sagen einfach mal gönnen die Gammelei, aber das wird meist ungesund.

Deswegen verkünde ich hier jetzt dass ich diese Woche mindestens 2 x in Wald und Berg, Feld oder zusätzlich zum Training auf Laufband, Ergometer oder Stairmaster gehen werde. Falls nicht bestrafe ich mich mit zweimaliger Erklimmung der Ruhrmuseums- und Kokerei-Dach-Treppe auf Zollverein, bei Verweigerung ist eine der Halden dran (mit Videobeweis)

Getippt bei Mr. Kitty - After Dark

Jo mei, würde ich jetzt noch im Pott wohnen, hätte ich glatt gesagt ich komme mit

Da hätt ich doch glatt zugesagt

Heute Vormittag
Tatort: DO Kley
Liegeergometer 5 min
Squats LH 2 x 10 20, 2 x 6 40, 1 x 4 45, 1 x 3, 1 x 2 50, 1 x 5 40
Einarmig KH Rudern 1 x 10 12,5, 2 x 8 15 kg
Schulterdrücken KH 2 x 10, 1 x 8 9 kg
Reverse flys (KH, Schrägb.) 3 x 10 5 kg
Beinbeuger liegend 2 x 10 20, 1 x 5 25 kg
Latzug 2 x 10 40, 1 x 8 45 kg
Adduktion 2 x 10 30, 1 x 8 30 kg
Abduktion 1 x 7 55, 3 x 10 50 kg
Trizepsmaschine 1 x 10 20, 1 x 10 25, 1 10 30 kg
KH Bizeps Curls 3 x 10 8 kg

Squats mit 50 kg getestet, ging, aber lieber nix übertreiben.
Muss mir nochmal selbst mit Strafe drohen, schon wieder nicht gedehnt. So krieg ich den Buckel nie weg.

Getippt bei Death in June - But, What Ends When the Symbols Shatter?

50kg Squat!!!
Respekt.

Bina hat geschrieben: 19. Sep 2023, 16:34 50kg Squat!!!
Respekt.

Dankööö, war einfach neugierig und wollte gucken ob eine geht. Ging erstaunlicherweise, wäre auch noch was drin gewesen.
Allerdings bin ich nicht tiefer als 90 ° runter, musste ja nicht sein dass die beiden anwesenden Teveo-Girlie-Anwärterinnen mit den Spaghetti-Ärmchen, gezwungen gewesen wären mich da vom Boden aufzukratzen.

Nein im Ernst, bin Bandscheibenveteran mit langer Gammeltätigkeit, wills nicht bereuen und auch wenn mehr drin wär, lieber langsam rantasten.

Finde 50 Kg auch richtig stark!

Glückauf miteinander!
Nach der Geschichte ist es "Pflicht" hier in zu sein

Läuft doch ganz gut bei dir

Training liest sich top!

50kg Squat

Dehnen wegen Rundrücken: ich suche dir nachher mal was raus