Ist zwar eher für Radfahrer, aber kannst bestimmt auch was mitnehmen, zumindest bei den Flüssigkeiten und Eigenmischen.

Tobeass hat geschrieben: 18. Mai 2025, 15:33 Ist zwar eher für Radfahrer, aber kannst bestimmt auch was mitnehmen, zumindest bei den Flüssigkeiten und Eigenmischen.

Danke, sehr gutes Video.
Heißt aber im Grunde für gute 60gr pro Stunde ist nahezu egal was man zu sich nimmt solange man es verträgt?

Push
** High Incline Bench **
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Single Leg Calf Raise **
- 48.0 kgs x 8 reps
- 48.0 kgs x 6 reps

** Decline Deficit Pushup **
- 8 reps
- 6 reps

** Dumbbell Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Smith Squat **
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Lateral Raise Dumbbell **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Face Pull **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** BSS **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Katana Extension **
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 4 reps

** DB Preacher Curl **
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 7 reps

Danke fürs Video, werd mir mal Malto besorgen und eventuell 50/50 Flüssigkalorien + paar feste Sachen probieren, damit ich mich daran gewöhne. Realistisch gesehen braucht man ja ziemlich sicher nicht die 100g/Stunde wenn man nicht gerade threshholdtempo oder darüber läuft. Sollte ja auch einiges ube Fettstoffwechsel laufen.

Bin nach wie vor Fan von diesen Aldi bzw. Ja! Fruchtriegeln im 5x30gr Pack.
Bestehen zu nahezu 100% aus Carbs, sind das billigste was ich in der Richtung finden konnte und ich vertrage sie bestens.

Probier ich mal, danke!

Gerade bei Rossmann gewesen: Für 0,93€ (mit Appcoupon) sicher nicht verkehrt.

Leucko hat geschrieben: 19. Mai 2025, 16:45 Gerade bei Rossmann gewesen:20250519_161355.jpg
Für 0,93€ (mit Appcoupon) sicher nicht verkehrt.

Bei uns gibts keinen Rossmann

Tobeass hat geschrieben: 19. Mai 2025, 17:52

Leucko hat geschrieben: 19. Mai 2025, 16:45 Gerade bei Rossmann gewesen:20250519_161355.jpg
Für 0,93€ (mit Appcoupon) sicher nicht verkehrt.

Bei uns gibts keinen Rossmann

Echt? Sogar auf Malle gab es Rossmann.
Daher dachte ich das das im ganzen deutschsprachigen Raum verfügbar ist.

Leider nein, aber gibs mal bei meinem Bruder in Auftrag!

Pull + Easy Run

** DB Preacher Curl **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 6 reps

** Decline Crunch **
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 6 reps

** Rope Hammercurl **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** DB Forearm Curl **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 8 reps

** Iliac Single Arm Pulldown **
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Nordic Curl **
- 1.25 kgs x 6 reps
- 1.25 kgs x 4 reps

** Wide Grip T-bar **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** Single Leg Calf Raise **
- 48.0 kgs x 9 reps
- 48.0 kgs x 7 reps

** Good Morning **
- 85.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

Selbe Runde wie gestern, nur in die andere Richtung gelaufen + bisschen mehr auf Tempo in den Anstiegen.
Neuer Schuh is noch gewöhnungsbedürftig, ist wieder mit 4mm Sprengung, bin vor 10 Jahren den letzten Schuh mit über 0mm gelaufen. Also erstmal gewöhnen.

Push!
** Decline Crunch **
- 5.0 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 7 reps

** Forearm Extension **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

** Side Lying Lateral Raise **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 8 reps

** Multi Shoulderpress **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Low Incline Fly **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Single Arm Pushdown **
- 11.0 kgs x 9 reps
- 11.0 kgs x 7 reps

** Cambered Bar Bench **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 4 reps

** Cable Adductor **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Leg Press **
- 130.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 6 reps

Heute den ganzen Tag unterwegs gewesen und das Sprunggelenk links macht ordentlich Probleme. Hab's eh gestern schon bemerkt, aber der Lauf war noch problemlos möglich. Beweglichkeit is wieder leicht eingeschränkt und ich denk das Ödem/ die Entzündung kommt zurück wenn ich nicht kurz Pause mach. Also mal 2 Tage IBU und schauen was passiert.

Pull

** Decline Crunch **
- 7.5 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 6 reps

** Bayesian Curl **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 6 reps

** DB Forearm Curl **
- 17.5 kgs x 11 reps
- 17.5 kgs x 9 reps

** DB Concentration Curl **
- 17.5 kgs x 7 reps
- 17.5 kgs x 5 reps

** Pullup **
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps

** Nordic Curl Extended Hip **
- 5 reps
- 3 reps

** Single Arm Cable Row **
- 32.5 kgs x 9 reps
- 32.5 kgs x 7 reps

** Single Leg Calf Raise **
- 48.0 kgs x 10 reps
- 48.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 8 reps