Lifters Lounge

92,3kg

Gute Einheit gewesen

Liebe diese Uhrzeit für Trenner
War auch nicht so voll dank Ferien


Nachmittags-Workout
Dienstag, 11. April 2023 um 17:41

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 1 [Warm-Up]
Set 5: 110 kg × 4
Set 6: 115 kg × 2
Set 7: 100 kg × 6

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 105 kg × 5
Set 4: 105 kg × 6
Set 5: 100 kg × 7
Set 6: 100 kg × 8

Notizen: Larssen

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 50 kg × 3
Set 3: 60 kg × 1
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 70 kg × 6
Set 6: 60 kg × 8
Set 7: 60 kg × 7

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 15
Set 2: 15 kg × 15
Set 3: 15 kg × 13
Set 4: 15 kg × 11

Notizen: Supersatz mit 10er

Cable Crossover
Set 1: 16,25 kg × 21
Set 2: 16,25 kg × 21
Set 3: 16,25 kg × 12
Set 4: 13,75 kg × 16
Set 5: 8,75 kg × 16

Bench Press Close Griffel
Set 1: 60 kg × 9
Set 2: 60 kg × 11

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 37,5 kg × 11
Set 3: 37,5 kg × 9
Set 4: 35 kg × 11

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 17,5 kg × 8
Set 4: 15 kg × 8
Set 5: 10 kg × 8

Notizen: Sitzend Kabel Seil

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 5 kg × 15
Set 2: 7,5 kg × 15
Set 3: 5 kg × 21

Chest Fly
Set 1: 50 kg × 15
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 50 kg × 13
Set 4: 40 kg × 10

Notizen: Technogym

Wieviele Übungen?
Baschwär: Ja!

Hehe sogar 2 Tonnen mehr Volumen als sonstige Push Einheiten aber hatte heute gut Bock.

Gute SBD

Macht immer Spaß, bei den Einheiten des Bären mitzulesen

Cable Crossover zwar nicht so meins, der Rest kann sich aber, wie gewohnt, sehen lassen

Danke Boys, gebe mein Bestes.

Muss aber wohl kcal erhöhen, stagniert ja eher alles bis auf Beintraining. :/

Waschbär hat geschrieben: 11. Apr 2023, 21:12 Danke Boys, gebe mein Bestes.

Muss aber wohl kcal erhöhen, stagniert ja eher alles bis auf Beintraining. :/

Kündigst du das immer nur an oder machst du es auch? Lese gefühlt recht oft das du die Kalorien erhöhen musst Bei wieviel bist du aktuell?

Geschätzt immer noch 4300 kcal.
Esse hier und da bisschen mehr, keine Lust das genau zu tracken immer.
Mache dann morgens immer bisschen mehr Haferflocken in Ricepudding oder nehme mehr Hummus zum Mittagessen.
Aber da ich heute neues Höchstgewicht erreicht habe, wird das wohl so hinhauen.

Könnte auch an zu viel Volumen liegen was ich so an Training mache und es deshalb nicht wirklich steigt.

4,3k ist schon ordentlich. Ist deine Alltagsaktivität denn eher hoch? Wiegst du dich täglich? Tagesgewichte zu bewerten ist ja bekanntermaßen eher schwierig.

Da meine Schritte zwischen 10 und 30k schwanken lasse ich die Kalorien dafür immer am nächsten Tag mit einfließen (35kcal/1ksteps). Damit bin ich glaube recht gut gefahren.

Geht so. 12-15k Schritte durch die Arbeit und der Weg dorthin und dann halt fast immer 2h hohes Volumentraining.
Als ich meine AW noch getragen habe, hat die mir immer zwischen 750-900kcal Verbrauch angezeigt.
Was auch hinkommen könnte denn mit den Daten von der AW habe ich ja meine Diät letztes Jahr durchgezogen und ziemlich konstant 0,5kg/Woche abgenommen.
Ja wiege mich täglich. War ja vor 2 Wochen mit Magen-Darm krank und hab 3kg "abgenommen". Die sind jetzt halt wieder drauf.

Tägliches anpassen würde mich ja kirre machen, mirin dass du da so verkopft bist. Mir reicht schon das wiegen aus der Lebensmittel aus vom Aufwand her.

93,1kg

Dachte erst wird ein scheiss Training weil Klimmzüge sich so schwer angefühlt haben, wurde aber dann doch ganz gut.

Bisschen Volumen raus genommen heute hehe

Pull
Donnerstag, 13. April 2023 um 08:11

Pull Up
Set 1: 11 wiederh.
Set 2: +10 kg × 6
Set 3: +10 kg × 8
Set 4: +10 kg × 8

Latzug Eng
Set 1: 65 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 100 kg × 7
Set 4: 90 kg × 8
Set 5: 90 kg × 9

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 12 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 100 kg × 6
Set 5: 80 kg × 11
Set 6: 80 kg × 12

Notizen: Landmine

Row Cable Unilateral
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 32,5 kg × 12
Set 3: 32,5 kg × 12
Set 4: 32,5 kg × 12

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 10 kg × 7
Set 3: 7,5 kg × 13
Set 4: 5 kg × 17 [Drop-Set]
Set 5: 2,5 kg × 17 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 25 kg × 20
Set 2: 25 kg × 16
Set 3: 20 kg × 10
Set 4: 15 kg × 10

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 15
Set 2: 60 kg × 15
Set 3: 60 kg × 15

Notizen: Untergriff

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 30 kg × 12
Set 5: 10 kg × 15

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 12
Set 3: 12,2 kg × 12
Set 4: 10 kg × 6 [Drop-Set]

Notizen: Unilateral

Stark wie immer.
Wofür waren 10kg x 15 Biceps Curls noch gut?

Muskeln verwirren

Die sind dumm, deshalb reichen so kleine Tricks schon aus

Bin in

Netzokhul hat geschrieben: 13. Apr 2023, 15:23 Stark wie immer.
Wofür waren 10kg x 15 Biceps Curls noch gut?

Oh hab ne null vergessen.
100 wdh Atze style


Ne die leere SZ lag daneben und war somit ein Drop Satz.