Lifters Lounge

Schön drumherum trainiert!

Wenn es wiederholt knackt ist das gut, dann es ist es noch nicht ganz durch. Folge mir gerne für mehr Tipps zur Biomechanik.

Gute Besserung und viel Erfolg mit dem Physio.

Quickhatch hat geschrieben: 29. Mär 2023, 11:55 Schön drumherum trainiert!

Wenn es wiederholt knackt ist das gut, dann es ist es noch nicht ganz durch. Folge mir gerne für mehr Tipps zur Biomechanik.

Gute Besserung und viel Erfolg mit dem Physio.

Mache ich
Ja knackt gefühlt bei jeder Bewegung überall wenigstens der Schmerz ist so gut wie weg^^
Was nervt das der Krafteinbruch bei Klimmis, OHP und KB bestimmt wieder viel sein wird…
Würde ich nur auf Optik trainieren wäre mir das Furz egal aber so ist scheiße

Wurde hier etwa dieses Bodybuilding betrieben?
Klimmis und Kreuzheben versucht, geht 0
Naja jedenfalls wird so erstmal das Pull Training aussehen... nichts spektakuläres
Habe unten auch mal Bilder von heute hinzugefügt, damit man ungefähr ne Ahnung hat was ich da so treibe
Vielleicht bleibt ja das ein oder andere Gramm Muskel hängen Oder baue sogar damit Besser auf, wer weiß
Aber nur an Maschinen zu trainieren ist so gar nicht meins, einfach langweilig, geht aber leider zurzeit nicht anders

62.Trainingseinheit

W43T4 Pull:

Latzug unilateral:
2x35kg 8 2x55kg 12-12-11-10
HS-High Row unilateral:
40kg 10 80kg 6 120kg 8-8 (+5kg) 80kg 18-15
HS-Low Row unilateral:
60kg 10 90kg 10 120kg 10 150kg 13-13-13-13
HS-Rudern Breit unilateral:
80kg 10 120kg 6 160kg 12-12-12 120kg 10
Beinbeuger liegend unilateral Supersatz Reserve Flys:
15kg 10 17,5kg 10 20kg 10 22,5kg 10 25kg 8-7-6 20kg 10 15kg 15
2x6,9kg 20-20-20-20 2x9,4kg 20-18-15
Hyperextensions:
Bwx 20-20-20-20-20
Curls Kabelzug:
30kg 12-12-12

Low Row:
[spoil][/spoil]
High Row:
[spoil][/spoil]
Rudern Breit:
[spoil][/spoil]

Na, wenn das alles an Rückenübungen schmerzfrei geht, ist das doch schon einmal ziemlich gut. Vielleicht kommt ja vom Physio zur Behandlung und zukünftigen Vermeidung auch noch ein brauchbarer Input und Du kannst dann bald wieder mit Klimmzügen und Heben loslegen.

Quickhatch hat geschrieben: 29. Mär 2023, 13:34 Na, wenn das alles an Rückenübungen schmerzfrei geht, ist das doch schon einmal ziemlich gut. Vielleicht kommt ja vom Physio zur Behandlung und zukünftigen Vermeidung auch noch ein brauchbarer Input und Du kannst dann bald wieder mit Klimmzügen und Heben loslegen.

Soweit schon, aber halt alles unilateral... gleichzeitig ist der Tod
Ach Bestimmt

Wieder etwas hinzugelernt. Bei mir war High Row bisher waagrechtes Rudern auf Schulterhöhe

OHP leider nicht die Vorgabe geschafft und struggle des Todes, trotzdem viele PR´s
Kniebeugen lief gut, schmerzen 3/10 also alles gut
Dips gegen Bankdrücken Eng getauscht, keine ahnung ob das sinnvoll ist
Bauchtraining ging leider nur unter schmerzen deswegen erstmal weg gelassen...
Morgen dann wieder Pull im Pumper Modus, werde aber Klimmis versuchen, vielleicht gehts ja plötzlich wieder
@Waldo Jap man lernt nie aus xD

OHP 82,5kg 2x
[spoil][bbvideo]https://www.youtube.com/shorts/6oNxY3U6WQU[/bbvideo][/spoil]

KB 140kg 5x
[spoil][bbvideo]https://www.youtube.com/shorts/UxohyrdtQd8[/bbvideo][bbvideo]https://www.youtube.com/shorts/YKwhiXlZUYg[/bbvideo][/spoil]


63.Trainingseinheit

W44T1 Push: 5x5@75% +27,5kg | 5x2 90%

Kniebeugen:
50kg 10 60kg 8 80kg 6 100kg 3 120kg 3 130kg 1 140kg 5-5-5-5-5 75%
OHP:
40kg 8 50kg 5 60kg 3 70kg 2 75kg 1 82,5kg 2-2-1-1-1 90% 60kg 10-10
Bankdrücken:
60kg 10 80kg 5 100kg 2 112,5kg 6-6-6-6
Bankdrücken Eng:
60kg 6 80kg 3 90kg 9-9-9-8
Decline Pushups:
Bwx 43-33
Seitheben sitzend KH:
2x23,25kg 15-15-15-15 (+1,25kg) 2x10kg 25-20-20
Trizepsdrücken SZ:
36,5kg 20-20-20

Ich werde nach diesem Block definitiv die Weighted Dips rausnehmen und im nächsten Block hierdurch schwer ausgeführt ersetzen. Habe da richtig Bock drauf. Habe es aber noch nie gemacht.
Vielleicht ja was für dich? Meine die erste Übung.

https://youtu.be/I-LtZ1MMKTM

Auch schonmal gesehen aber noch nie probiert, könnte man echt mal versuchen

Starke OHP!

Dafür, dass Du etwas in Rücken blockiert hast, war das wieder ein ziemlich gutes Training.

MrAnderson hat geschrieben: 31. Mär 2023, 22:07 Auch schonmal gesehen aber noch nie probiert, könnte man echt mal versuchen

Kam damit bei Sheiko 0,0 klar und hab es sehr schnell auf inaktiv gestellt.

Vllt. auch mal reverse grip bench testen.
Bin gespannt wie merkwürdig sich das anfühlt wenn man vom Bewegungsablauf normales Bankdrücken gewohnt ist, oder ob die Übung so grundverschieden ist, dass es nicht so schlimm ist wie ich es mir vorstelle.

Ist es, ein totaler scheiß wenn du mich frägst

@Ponky@Quickhatch Danke Ja rücken hat ein wenig geschmerzt zumindestens das linke hintere Schulterblatt… bin mich 3x10-15 min am Tag dehnen, seitdem wird es besser

@funkmasterflo Hatte Sheiko das wohl auch im Plan?
@Netzokhul ja probieren werde ich es jedenfalls auch mal