Lifters Lounge

genetiKK hat geschrieben: 8. Jul 2023, 18:03 Nachtrag zum Schultertraining.

Werde mich jetzt Mal in Verbindung mit nem Influenzer Freund setzen. Was ich tun muss damit das ganze aussieht wie in echt

Hab Frau Bilder machen lassen und danach gesagt sie soll sich bitte neben mich stellen (um auszuschließen dass ich das Problem bin, bezüglich ich sehe mich toller als ich bin ). Aber sie ist der selben Meinung, werde Mal das von animal probieren, dass sie praktisch neben mir steht und ein Bild macht.

Aber hier das Ergebnis.

IMG_20230708_175317-01.jpeg

genetiKK hat geschrieben: 29. Jul 2023, 09:42 Erstes Beintraining auf Futter .

Beine 2
Freitag 28 Juli 2023, 17:29

Cycling (Indoor)
Set 1: 0 km | 5:00

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 96,8 kg × 12
Set 2: 196,8 kg × 10
Set 3: 296,8 kg × 6
Set 4: 396,8 kg × 14
Set 5: 256,8 kg × 15

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 130 kg × 10
Set 3: 60 kg × 16

Cybex Hacksquat
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 80 kg × 7
Set 3: 120 kg × 5
Set 4: 160 kg × 5
Set 5: 200 kg × 10

Tom Platz Hacksquat
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 60 kg × 11

Front Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 100 kg × 9

Leg Extension (Machine)
Set 1: 90 kg × 12
Set 2: 190 kg × 8
Set 3: 290 kg × 10

Lying Leg Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 18 kg × 6
Set 3: 24 kg × 9

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 196,8 kg × 22

Running (Treadmill)
Set 1: 0 km | 15:00

Bei den Frontbeugen Adern durch die Tights und Hose gedrückt .

Gestriges intake, voll im Rahmen, werde weiterhin so ein 80% 20% Programm durchziehen, und es nicht wieder völlig ausufern lassen.. fühle mich da wesentlich besser und ehrlich gesagt ist der drive auf scheiße essen echt gegen 0 ... (gab auch Jahre mit 80% Shit und 20% sauber).

Screenshot_2023-07-29-09-39-51-151_com.fddb.jpg

genetiKK hat geschrieben: 30. Jul 2023, 12:13 Was sollte ich sonst machen ? Als ob ich wirklich trainiere .

Nein, wie kommst drauf ?

genetiKK hat geschrieben: 30. Jul 2023, 12:54 ..

Leg Extension ist in dem Fall ne Cybex, das sind Pfund, also 130ish kg.

Und die frontsquads sind mit erhöhter Ferse und Füße berühren sich (also super eng ), mit 2-3 Sekunden negative und vollem Knie Vorschub, unten Spannung in Quads halten 1-2 Sekunden, dann nur aus den Quads hochschieben.

Vll erklärt dies einiges