Lifters Lounge

06.06. Push

Flachbank Plate Loaded
3 Sätze / 70 kg / 10 reps

Schrägbank Plate Loaded
3 Sätze / 80 kg / 10 reps
1 Satz / 60 kg / 15 reps (myo reps)

Dips
Cluster / BW / 14 - 11 - 8 - 6 - 6 - 5

Butterfly
3 Sätze / 54 kg / 15 reps

Seitheben KH
4 Sätze / 12er / 20 reps

Trizeps am Seil

Flachbank PL ist ne geile Maschine, geht in der Drückbewegung mittig zusammen, daher geht da auch nicht so viel Gewicht
Pump war top :bohoo:

Hab für Erhalt aktuell folgende Makros (Ungefähr):

TT---2300 KCAL - (300g KH / 160g EW / 45g F)
NTT-2000 KCAL - (200g KH / 160g EW / 60g F)

Damit ist echt gut Dampf da muss ich sagen, ohne das die Optik groß leidet.
Vllt ist "high carb" doch nochmal ne Option auch für Diät

Beine 10.06.

Letzter Satz an der Beinpresse nach 4 Sätzen mit 15-20x 200 kg

[media]https://www.instagram.com/reel/CtT6LHyoy7q/[/media]

goldenera_fabian hat geschrieben: 12. Jun 2023, 08:12 Beine 10.06.

Letzter Satz an der Beinpresse nach 4 Sätzen mit 15-20x 200 kg

[media]https://www.instagram.com/reel/CtT6LHyoy7q/[/media]

Locker halbe Stunde Pumpchill danach

Road to Bestform 2023

aktueller Stand:



Hab nun 4 Wochen ein Gewicht von 81-83 KG gehalten, dabei mehr KCAL gegessen, mich noch mehr als sonst bewegt und im Training nochmal ne gute Ecke mehr Gas gegeben.

Fühle mich nun soweit auch weiter zu machen, fühle aktuell keine Fatigue und bin ready für den nächsten Diät Schritt.

Ziel bis Ende des Jahres: 75 kg

Ernährung:

TT 2100 KCAL (250g KH - 170g EW - 40g FT)
NTT 1800 KCAL (150g KH - 170g EW - 60g FT)


Erstmal schauen wie es dann damit vorwärts geht

13.06. Pull

Klimmzüge
CLUSTER / BW / 12 - 9 - 8 - 8 - 6 -5

Kreuzheben
3 Sätze / 120 kg / 12x 9x 7x

Rudern PL (einarmig)
3 Sätze / 40 kg / 8-12x

Überzüge am Seil
4 Sätze / 45 kg / 15-20x

KHCurls eingedreht + Hammer Curls

von Montag

Ah ok dann bin ich mal gespannt wie es ende des Jahres mit 75 KG aussieht

75kg?! Bei welcher Größe reden wir hier?

-theANIMAL- hat geschrieben: 14. Jun 2023, 09:55 75kg?! Bei welcher Größe reden wir hier?

Von vermutlich der, die im Eingangspost steht

Moseltaler hat geschrieben: 14. Jun 2023, 12:27

-theANIMAL- hat geschrieben: 14. Jun 2023, 09:55 75kg?! Bei welcher Größe reden wir hier?

Von vermutlich der, die im Eingangspost steht

Hoppala...

-theANIMAL- hat geschrieben: 14. Jun 2023, 09:55 75kg?! Bei welcher Größe reden wir hier?

auf 1,74 wäre dann denke ich schon recht gut in Form - aber schauen wir mal

80.8 kg heute

[media]https://www.instagram.com/p/Ct38MEaoNWQ ... d5851d6729[/media]

19.06. Beine - 13.000 Schritte
23.06. Beine 25.000 Schritte
24.06. Rücken - 27. Schritte
25.06. Brust - 30km Radtour

stabile Pose, Arme sehen mega aus!

26.06. Beine
28.06. Rücken
29.06. Brust
02.07. Beine

Gewicht hält sich tapfer zwischen 80-81 kg - auch ein Erfolg
Aktuell versuche ich 3/5 Tagen mitm Rennrad zur Arbeit zu fahren - das sind dann insgesamt immer ca. 16-18 km je nachdem wo ich lang fahre.

Ernährung läuft weiterhin bei grundsätzlichen 2100 KCAL - genieße aber weiter das Leben, mit Louis Eis essen gehen, mit Freundin hier und da mal Essen gehen.
Leben macht so grade Spaß grade im Sommer.

goldenera_fabian hat geschrieben: 3. Jul 2023, 08:53

Ernährung läuft weiterhin bei grundsätzlichen 2100 KCAL - genieße aber weiter das Leben, mit Louis Eis essen gehen, mit Freundin hier und da mal Essen gehen.
Leben macht so grade Spaß grade im Sommer.

Das Leben ist zu kurz um es nicht zu genießen. Wenn du so einen Interessenausgleich erlebst und es für dich super passt, dann bleib ruhig dabei.
2100kcal ist zwar nicht die Welt, aber wenn du es geschickt löst kann man sich doch durchaus mal etwas leckeres gönnen ohne ständig auf irgendwelche Ersatzprodukte setzen zu müssen.
Anstatt immer nur zu verzichten wird es dann wirklich etwas besonderes ein Steak oder Schnitzel mit Pommes beispielsweise zu essen. Du erlebst dann auch eine ganz andere Wertschätzung dafür.