Lifters Lounge

-theANIMAL- hat geschrieben: 9. Okt 2023, 13:20 Wurden Supplemente wie "Knoblauch" schon empfohlen?!

Ansonsten....

Deshalb habe ich ja bei dir nachgefragt, wieviel du nimmst.
Wobei bei meiner Packung sogar nur die 750mg (also eine Kapsel) als Tagesdosis empfohlen werden.
Bei dir waren es ja 1500mg.

Fischöl ist auch schon seit Jahren drin.
Hab dadurch weniger Probleme in den Gelenken

Post von mir war eher zur Erheiterung gemeint aber egal.

Bin ja selber immer am rumsuchen um mich vor Krankheit zu schützen.
Am besten "wirkt" halt noch immer öfters Hände waschen und sich vor Bazillenschleudern (Erkrankten) fernzuhalten (bei dir ws nur schwer möglich).

Gehe bei mir selber gerade den Weg der Spurensuche was in meinem System noch fehlen könnte (via Blutuntersuchung von letzter Woche).

-theANIMAL- hat geschrieben: 9. Okt 2023, 13:40

Gehe bei mir selber gerade den Weg der Spurensuche was in meinem System noch fehlen könnte (via Blutuntersuchung von letzter Woche).

Kann ich verstehen.
Seit dem letzten Winter klammer ich mich auch an jeden Strohhalm um gesund zu bleiben.

Solltest du etwas neues tolles finden, werde ich es hoffentlich in deinem Log mitbekommen.
Und natürlich gleich klauen

Wechselduschen stehen auf dem Plan? Gerade erst einen Podcast gehört wie hilfreich das sein soll weil der Körper sich auf diese Temperaturwechsel besser einstellen kann.

Werde ich nach der Krankheit bei mir auch anwenden, Thema jeder Strohhalm.

Ungewollt, aber ja.
Wohnen über einer Firma und wenn da morgens in der Produktion Wasser in großen Mengen gebraucht wird,
wirds bei mir immer wieder kalt und heiß im Wechsel.

Gestern Abend zwar total müde gewesen
Aber hab mich dann doch noch ins Training geschleppt.

Gab Kreuzheben mit 120 3x10
Muskulär wars ok aber die Pumpe ging brutal.
Hoffe es war nicht noch zu früh, wobei ich mich heute morgen ok fühle.

Naja Mittwoch nächste lockere Einheit.

Also das Training am Montag war doch noch zu früh
Hab dann Mittwoch weiter ausgesetzt und gestern die nächste Einheit gemacht. Aber keine fordernde GK Übung.
Gab je 3 Sätze SBD, Latzug und Rudern im OG an der Maschine. Alles mit RIR 2-3.
Nächste Woche dann hoffentlich wieder 3x locker und dann wieder richtig....

Da ich jetzt 3 Wochen Pause in einem Programm hatte das nur 12 Wochen lang ist (sogar kürzer da ich 2x Deload gekippt habe) macht es keinen Sinn da jetzt mit dem letzten Zyklus weiter zu machen.

Daher habe ich aktuell den Gedanken alles nochmal zu ändern.
Dem GK und 5/3/1 würde ich gern weiter eine Chance geben. Es war jetzt einfach zu kurz um ein Fazit zu ziehen. Aber ich möchte wieder auf Kurzhanteln zurück, ich spüre die einfach besser.
Deshalb müssen die myo reps weg, das klappt damit einfach nicht.

Werde voraussichtlich zu einem original Wendler Template gehen.

So leute
Die letzten drei Einheiten waren sehr ruhig gehalten. Und auch wenn ich immer noch ein Rasseln in der Lunge habe und leichtes Nasenlaufen wird ab jetzt wieder normal trainiert.

Neuen Logtitel gibt's natürlich auch

531 boring but big bleibt bestehen.
Und es wird auch bei den drei Einheiten bleiben ohne Kniebeuge.
Eigentlich bleibt der gesamte Plan bestehen.

Der unterschied wird die Berechnungsgrundlage, hier war es vorher das 5RM jetzt ist es ganz klassisch 90% des 1RM. Dadurch fallen die myo Reps weg und ich steige wieder auf Kurzhanteln um.
Zumindest bei Brust und Schulter.

Warum jetzt Discostyle?
Ich möchte samstags nun einen eigenen Armtag integrieren...
Weil sind wir mal ehrlich, dicke arme sind nie verkehrt.
Außerdem hatte ich das noch nie und ich will mir nicht vorwerfen können, nicht alles versucht zu haben, jemals sowas wie einen halbwegs guten Arm zu bekommen.

Klingt nach einem Plan. Viel Erfolg. Lass uns wissen, ob es klappt. Wollte auch mal mehr für die Arme machen, habe es aber (noch) nicht gebacken bekommen.

Quickhatch hat geschrieben: 22. Okt 2023, 20:38 Klingt nach einem Plan. Viel Erfolg. Lass uns wissen, ob es klappt. Wollte auch mal mehr für die Arme machen, habe es aber (noch) nicht gebacken bekommen.

Werde berichten.
Hoffe inständig

Habe jetzt mit ca 12kg mehr BW gerade mal nen halben cm mehr Arme.
Scheint wohl nur an Hüfte und Bauch gut zu wachsen

Erste Tag im Wendler 531 Boring But Big.
Gewichte wie empfohlen lieber etwas moderater gewählt.

T1W1Z1

Schrägbank KH
26 x 5
30 x 5
34 x 9

20 x 10, 10, 10, 10, 10


Beinstrecker
60 x 15, 15, 13

Supersatz Waden Multipresse
50 x 15, 13, 11

Kabelrudern eng
80 x 10, 10, 10, 8, 7

Direkte Arm-Isos in den Einheiten mit einer höheren Frequenz hast du auch schon gemacht?

In den meisten Einheiten bekommen sie bei dir ja eher passives Volumen ab, oder?

Ja hatte ich in der Vergangenheit.
Eigentlich immer 2 mal pro Woche direkt Arme.
Und die letzten Wochen GK auch immer am Ende. Das Problem war nach dem GK Training musste ich mich wirklich überwinden noch Arme vernünftig zu trainieren, weil ich einfach platt war.
Evtl werde ich Mittwochs nach Kreuzheben noch je eine Übung Bizeps Trizeps dranhängen.
Und Samstags dann nur Arme und evtl Bauch.

Gestern morgen wieder mit etwas mehr Halskratzen aufgewacht
Ist die Hölle aktuell. Alte Erkältung nicht mal richtig rum....
Junior#1 ebenfalls mit 40 Fieber aufgewacht und vormittags ne Mail bekommen,
dass bei Junior#2 ein Corona Fall in der Kita Gruppe ist.

Hab mir dann aber gedacht, drauf, ich geh jetzt trainieren,
so lange bis die Erkältung entweder richtig raus kommt oder weiter besser wird.
Kein Bock mehr daheim zu gammeln, und irgendwie nicht richtig krank aber auch nicht richtig gesund zu sein.

BW geht zwar nur langsam hoch, aber dafür wenigstens gefühlt alles nur als Fetteinlagerung und nicht als Muskulatur


T2W1Z1

Kreuzheben
107,5 x 5
125 x 5
140 x 8

82,5 x 10, 10, 10, 8
Nach dem vierten Satz aufgehört. Unterer Rücken war einfach dicht, da hat sich keine Wdh. mehr gut angefühlt.

Bank 15°
50 x 10, 10, 10, 8, 10

PL Rudern OG
60 x 10, 10, 10, 10, 10

Seitheben & Hintere Schulter
Ausgefallen aufgrund Zeitdruck


Fazit:
Training lief trotzdem ganz ok.
Ich muss nur noch schauen wie ich die Assistance Übungen mache.
Die 5x10 Vorgabe von Wendler ist vom Volumen her, nichts was ich sonst gemacht habe.
Also muss ich erstmal Gewichte finden.
Ich weiß nur noch nicht ob es Sinnvoller ist,
das Gewicht gleich zu lassen oder im absteigenden Pyramiden System.

Ganz schlimm, was da aktuell alles an Erkältungen rum geht. Macht keinen Spaß...
Sei da realistisch und ehrlich zu dir selbst. Lieber nichts verschleppen und etwas mehr pausieren.

Gute Besserung euch allen!