Lifters Lounge

Nein!

Doch!

Oh!

Eric, hast Du eigentlich noch Gewichtsziele o.ä.? (Also im Sinne von Leistung, nicht im Sinne von Körpergewicht)
Und: wie häufig machst Du Cardio?

Leo.pard hat geschrieben: 5. Mai 2023, 20:27

Eric, hast Du eigentlich noch Gewichtsziele o.ä.? (Also im Sinne von Leistung, nicht im Sinne von Körpergewicht)
Und: wie häufig machst Du Cardio?

Kickbacks mit 25ern oder 30ern … auf Reps versteht sich.

Leo.pard hat geschrieben: 5. Mai 2023, 20:27

Eric, hast Du eigentlich noch Gewichtsziele o.ä.? (Also im Sinne von Leistung, nicht im Sinne von Körpergewicht)
Und: wie häufig machst Du Cardio?

2x\ Jahr. Beim Reifenwechseln.

Leo.pard hat geschrieben: 5. Mai 2023, 20:27

Eric, hast Du eigentlich noch Gewichtsziele o.ä.? (Also im Sinne von Leistung, nicht im Sinne von Körpergewicht)
Und: wie häufig machst Du Cardio?

Ich habe keinerlei Ziele. Einfach relativ lange fit und verletzungsfrei zu bleiben, genügt mir.

Und extra Cardio mache ich nicht. Da mein Fitnessraum im Keller ist und das Schlafzimmer unter dem Dach im zweiten Stock liegt ist das Training genug.

Training vom 7.5.2023 Beine

Beinbeugen

17,5kg 15
27,5kg 12/12/12

Beinstrecken

27,5kg 15
52,5kg 12/12/12

Beinpressen

170kg 12
200kg 10
220kg 10
240kg 10/10/10

rumänisches Kreuzheben

50kg 10
80kg 10/10/10

da sich bestimmt viele hier fragen, was mit der zweiten Rückeneinheit ist bzw war: ich hatte gestern keine Lust

Training vom 8.5.2023 Brust und Trizeps

Aufwärmen mit Gummisbändern

20/20/20

6-ways

je 2,5kg 15/15/15

Butterfly

60kg 20/20/17

Bankdrücken mit Kurzhanteln

je 17,5kg 15
je 27,5kg 10
je 37,5kg 10/9/8

Pushdowns mit dem V-Griff

25kg 12/12/12

sitzendes beidhändiges Trizepsstrecken

32,5kg 12/12/12

wenn eine relativ volle Tüte Glutamin vom obersten Regalbrett fällt, ist das eine ganz schöne Sauerei.

Training vom 10.5.2023 Rücken und Bizeps

Aufwärmen mit Bändern und Facepulls mit Gummiseil

20/20/20

sitzendes vorgebeugtes Seitheben

je 15kg 12/12/12

Latziehen mit weitem Obergriff

25kg 15
45kg 12/12/12

Latziehen mit engem Parallelgriff

55kg 10/10/10

sitzendes Kabelrudern mit weitem Parallelgriff

55kg 15/13/13

SZ-Curls

32,5kg 12/12/12

Training vom 11.5.2023 Brust und Trizeps

Aufwärmen mit Bändern

20/20/20

6-Ways

je 2,5kg 12/12/12

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

je 15kg 15
je 25kg 10
je 35kg 10/10/10/10

Fliegende auf der Schrägbank

je 17,5kg 12/12/12

Kickbacks mit Kurzhanteln

7,5kg 10/10/10

liegendes Trizepsstrecken mit Kurzhanteln

je 17,5kg 10/10/10

Training vom 13.5.2023 Rücken und Bizeps

Aufwärmen mit Bändern und Facepulls mit einem Gummiseil

20/20/20

sitzendes vorgebeugtes Seitheben

je 15kg 12/12/12

Kreuzheben aus dem Rack

70kg 8
100kg 5
120kg 3
140kg 3
165kg 3/3/2

vorgebeugtes Langhantelrudern

100kg 8/8/6

vorgebeugtes Kurzhantelrudern

42,5kg 6/6/5

sitzende Kurzhantelcurls

je 17,5kg 12/11/9

stehende SZ-Curls

32,5kg 12/11/9

Training vom 14.5.2023 Beine

Beinbeugen

17,5kg 15
27,5kg 12/12/12

Beinstrecken

27,5kg 15
52,5kg 12/12/12

Beinpressen

170kg 12
200kg 10
220kg 10
240kg 8
260kg 10/10/8

rumänisches Kreuzheben

50kg 8
70kg 5
90kg 8/8/8

Wie hier geliefert wird - einfach bron-tal.

Ich bin einfach eine Maschine.