Christoph hat geschrieben: 24. Feb 2024, 17:33 Cool! Bin gespannt auf das Ergebnis!

Aber ich bin nicht der Meinung, dass jeder 30 km laufen können muss. Nen 5er ja, von mir aus auch noch 10. Aber für 30 muss man schon gezielt trainieren. Also zumindest das Volumen langsam steigern.

Entschuldigung, dass ich es nicht als ironische Aussage gekennzeichnet habe

Ein echter Mann läuft nicht davon, er kämpft!

To_be_ass hat geschrieben: 24. Feb 2024, 17:48

Christoph hat geschrieben: 24. Feb 2024, 17:33 Cool! Bin gespannt auf das Ergebnis!

Aber ich bin nicht der Meinung, dass jeder 30 km laufen können muss. Nen 5er ja, von mir aus auch noch 10. Aber für 30 muss man schon gezielt trainieren. Also zumindest das Volumen langsam steigern.

Entschuldigung, dass ich es nicht als ironische Aussage gekennzeichnet habe

Manchmal bin ich halt auch zu doof

Würde niemanden als sportlich bezeichnen, der keinen Sub 4 Marathon laufen kann.

Zotto hat geschrieben: 24. Feb 2024, 20:11 Würde niemanden als sportlich bezeichnen, der keinen Sub 4 Marathon laufen kann.

Das sollte man eigentlich im Handstand schaffen

To_be_ass hat geschrieben: 24. Feb 2024, 20:16

Zotto hat geschrieben: 24. Feb 2024, 20:11 Würde niemanden als sportlich bezeichnen, der keinen Sub 4 Marathon laufen kann.

Das sollte man eigentlich im Handstand schaffen

Rückwärts!

Aber im Ernst: mit angemessener Vorbereitung sollte das doch tatsächlich jeder schaffen. Also ich rede dabei immer für die unter 55-60 jährigen.
Nicht, dass ich das gerade könnte (glaube ich zumindest nicht). Aber ich würde mich ja auch nicht als sportlich bezeichnen

Christoph hat geschrieben: 25. Feb 2024, 06:51

To_be_ass hat geschrieben: 24. Feb 2024, 20:16

Zotto hat geschrieben: 24. Feb 2024, 20:11 Würde niemanden als sportlich bezeichnen, der keinen Sub 4 Marathon laufen kann.

Das sollte man eigentlich im Handstand schaffen

Rückwärts!

Aber im Ernst: mit angemessener Vorbereitung sollte das doch tatsächlich jeder schaffen. Also ich rede dabei immer für die unter 55-60 jährigen.
Nicht, dass ich das gerade könnte (glaube ich zumindest nicht). Aber ich würde mich ja auch nicht als sportlich bezeichnen

Seh ich auch so..
Unter 4h schafft man schon, wenn man ein paar längere Läufe macht und generell körperlich halbwegs fit ist.
Unter 3h30 geht dann schon nicht mehr so leicht.
Und alles unter 3h erfordert dann wirklich schon einiges an Training und Fitness.

Rest-Day-Gedöns


Kommende Woche wird zumindest das Laufvolumen schon mal reduziert. Dürften rund 75km werden.
MO und MI sicherlich wieder die härtesten Einheiten. Das Heißt, dass ich den Beintag wieder auf Mittwochabend lege.
Wobei ich jetzt bis zum Marathon nur noch die Krafteinheiten aus der Runna App machen werde.

MO: Mile Up & Overs [7x (400m @ 05:00 + 400m @ 3:40 + 400m @ 05:00 + 400m @ 3:40)] + OK
DI: 10km Easy
MI: Over and Unders 2km [3x ( 2km @ 4:30 + 2km @ 03:55)] + UK & Core
DO: 7km Easy
FR: 6km Easy + GK
SA: 22km Easy
SO: Rest

Ich les hier nur jung und gesund und bin mirin

Netzokhul hat geschrieben: 25. Feb 2024, 13:46 Ich les hier nur jung und gesund und bin mirin

ABBC3_SPOILER_SHOW

Solltest mehr Sport machen, ist angeblich förderlich für die Gesundheit

Der Satz war ja auch für vielleicht mich gedacht mit den 30er, denn ich schreibe sowas und meine es ernst
Du hast auch 32km gemacht was ich sinnvoll finde, denn viel ist gut und mehr ist besser. Habe vor meinem ersten Marathon auch 2-3 Überdistanz Läufe gemacht, aber eher weil ich den Ultra vor Augen hatte.

Top, dass du gesund bist, sowas macht einen sonst fertig, bleib fit

Hast du schon eine Renntaktik? Negativsplit?

Höfer hat geschrieben: 25. Feb 2024, 16:25 Der Satz war ja auch für vielleicht mich gedacht mit den 30er, denn ich schreibe sowas und meine es ernst
Du hast auch 32km gemacht was ich sinnvoll finde, denn viel ist gut und mehr ist besser. Habe vor meinem ersten Marathon auch 2-3 Überdistanz Läufe gemacht, aber eher weil ich den Ultra vor Augen hatte.

Top, dass du gesund bist, sowas macht einen sonst fertig, bleib fit

Hast du schon eine Renntaktik? Negativsplit?

Was hat ein 32km Lauf mit Überdistanz zu tun, wenn man einen Marathon laufen will?

Selbe Taktik wie in Valencia, nur ohne Seitenstechen

Nichts, ich meinte du bist länger als 30km gelaufen. Ich bin immer mal ~45km Gelaufen.

Wenn es passt poste sie gerne nochmal, hab es nicht mehr ganz am Schirm.

Also wenn ich mich entscheiden müsste ob die 20x 400m oder die Einheit heute härter waren, dann muss ich echt sagen, dass ich heute noch mehr gekämpft hab.

Hatte heute beim Aufstehen - irgendwann vor 2 Uhr natürlich - leichte Kopfschmerzen und war insgesamt ziemlich schlapp.
Ich mach mittlerweile vor allen Läufen noch 15 Minuten Mobility und auch da hab ich gemerkt, dass ich komplett unbeweglich war.

Aber als ich dann mal draußen an der frischen Luft war, hat sich irgendwie alles aufgelöst und ich hab alles erfolgreich absolviert
Es sah echt leichter aus als es dann tatsächlich war. Irgendwie hat sich das richtig in die Länge gezogen.


2.5km warm up at a conversational pace (no faster than 4:45/km), 90s walking rest

Repeat the following 7x:
----------
400m @ 5:00/km
400m @ 3:40/km
400m @ 5:00/km
400m @ 3:40/km
120s walking rest
----------

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Hab dann in der Arbeit beschlossen, dass ich heute nicht ins Studio gehe.
Das geplante Krafttraining war sowieso fast ausschließlich mit KH und Körpergewicht ausgelegt, also hab ich zuhause trainiert.
Für sowas sind die Profihantel X36 echt gut zu gebrauchen.
Hab nur Bankdrücken durch KH-Bankdrücken ersetzt.
Und alter...das hab ich auch alles ziemlich unterschätzt..ist ja quasi nie eine Pause drinnen.
Aber war trotzdem ganz geil.


Upper Endurance W14D1
Montag 26 Feb. 2024, 16:26

Single Arm DB Shoulder Press
Set 1: 10 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 16 kg × 12
Set 3: 16 kg × 12
Set 4: 16 kg × 12
Note: Standing

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 20 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 26 kg × 12
Set 4: 26 kg × 12
Set 5: 26 kg × 12

SUPERSET
Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 28 kg × 12
Set 3: 28 kg × 11
Set 4: 28 kg × 10
Dual DB Clean and Jerk
Set 1: 16 kg × 10
Set 2: 16 kg × 10
Set 3: 16 kg × 10

SUPERSET
Single Arm Bench Press
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12
Side Plank
Set 1: 1:00
Set 2: 1:00
Set 3: 1:00

SUPERSET
Hip Drop
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 15 reps
Pike Push Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

SUPERSET
Roll Down DB
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12
Plank Twist
Set 1: 30 reps
Set 2: 30 reps
Set 3: 30 reps

SUPERSET
Lunge and Press (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 12 kg × 12
Set 3: 12 kg × 12
Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 20 kg × 15
Set 3: 20 kg × 15

Die lesen sich schon eklig, aber hast die Pace ja über erfüllt, guter Mann
Bei dem Krafttraining verstehe ich ohne google nur 20% ...