Pull B
Bizeps am Kabel 3x 10-12
32x8 27x10 23x11
Hammercurls Kabel 3x 10-12
30x7 23x11 18x12
Überzüge Kabel 2x 10-12
64x10 59x10
Latzug parallel 3x 10-12
70x12 70x9 65x9
Kabelrudern eng 3x 10-12
90x9 80x9 75x10
Klimmzüge breiter OG 3x 10-12
-23x8 -32x9 -32x9

Klimmzüge war an der Maschine mit Gegengewicht. Was ein Trauerspiel.

Naja das war auch am Ende des Trainings ,da ist die power weg.

Ich hab letztes Rückentraining nach ewigkeiten mal wieder mit Klimmzügen angefangen ,auf 130kg 10 mal im ersten Satz.

Stimme zu, Klimmzüge sind hart am Schluss...
Hab gestern am Anfang das schwere Bankdrücken weg gelassen und gleich einen PR in Klimmzügen aufgestellt.
Also man merkt, was man vorher getan hat.

Bei mir gehen klimmzüge immer, egal wie oder wo, ausser, 7ch trainiere direkt davor bizeps.
Direkt nach dem bankdrücken gings immer besonders gut.

runn12 hat geschrieben: 21. Nov 2025, 08:22 Bei mir gehen klimmzüge immer, egal wie oder wo, ausser, 7ch trainiere direkt davor bizeps.
Direkt nach dem bankdrücken gings immer besonders gut.

Du bist auch ein Klimmzug-Gott

Hardly. Daa wären mehr calisthenics typen oder turner - kipping pullups zählen für mich nicht, dashalb nicht cf ler in dieser disziplin.

Chavo666 hat geschrieben: 20. Nov 2025, 20:16 Naja das war auch am Ende des Trainings ,da ist die power weg.

Ich hab letztes Rückentraining nach ewigkeiten mal wieder mit Klimmzügen angefangen ,auf 130kg 10 mal im ersten Satz.

Wirklich eine gute Leistung!

Beine
Abduktor sk 2x 10-12
57x9 50x9
Beinstrecker 3x 10-12
63x9 57x12 57x8
Beuger sitzend 2x 10-12
57x9 50x9
Beuger liegend 2x 10-12
60x10 55x10
Hackenschmidt 2x 10-12
135x8 120x9
Waden Beinpresse einbeinig 2x 10-12
100x8 80x10

Push
Seitheben Maschine 3x 10-12
86x10 82x9 68x10
Brustpresse Plate load 3x 10-12
150x11 130x10 120x8
Brustpresse schräg 3x 10-12
120x9 100x11 100x9
Schulterpresse 3x 10-12
80x10 75x10 70x10
Trizepsdrücken einarmig 2x 10-12
30x9 23x10
Oder Dips 2x All out
10 10

Junge ich weiß nicht was das soll, ich werde immer trockener trotz 3650 kcal. Muss die jetzt erhöhen, habe erstmal 120kcal mehr ab morgen.

Sieht aus als ob alles im Kopp landet

Chavo666 hat geschrieben: 24. Nov 2025, 21:46 Sieht aus als ob alles im Kopp landet

Hab spezielle Übungen für Kopf, die ich mache. Bastel dafür die Geräte um. Will jetzt den dicksten Kopf der Welt kriegen

Pull a
Bizeps Maschine 3x 10-12
36x10 29x11 23x14
Bizeps curls 3x 10-12
17,5x8 12,5x13 12,5x10
Latzug breiter OG Maschine 3x 10-12
84x8 77x10 70x10
Latpulldown Maschine 3x 10-12
70x11 70x10 70x9
T-Bar OG 3x 10-12
75x8 65x11 60x10
Reverse Fly Kabel 2x 10-12
18x8 16,3x8

Habe heute zu viel gequatscht im Studio

Heute Morgen, 11 Wochen nach Offenbach mal wieder einen Formcheck gemacht und direkt gemerkt, dass ich auf das posen etc. kein Bock mehr habe.

das ist und bleibt deine supreme Pose

Kasimir hat geschrieben: 28. Nov 2025, 09:10 das ist und bleibt deine supreme Pose

Danke, ist auch die einzige, die ich gerne stelle