• •● still in progress ●•

Du bist so ne krasse Maschine. Habe Mal deine letzten workouts quergelesen und wüsste gar nicht welche der Leistungen ich isoliert hervorheben sollte

Vielen lieben Dank. Das freut mich sehr

Dafür bin ich schwach was Gewichte anbelangt und staune immer bei euch

FitNotes Workout - Mittwoch 13th August 2025
Body Weight: 74.2 kgs
Total Volume: 19.290,8 Kg
Total Sets: 79
Total Reps: 1013

Total platt von gestern, heute Nacht ne Stunde wach für die Perseiden und dementsprechend unmotiviert

Heute waren mehrere Gelenke etwas KO von gestern.

Gewichte bei der Weste 5.11 Tactec muss ich senken, ich glaube, der klett leidet darunter ziemlich.

Ansonsten zufrieden und subjektiv gut gelaufen

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 3)
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Swing ** (Superset 3)
- Total Volume: 440 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 10
- 44.0 kgs x 5 reps
- 44.0 kgs x 5 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.379,2 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 53
- 30.7 kgs x 5 reps
- 32.7 kgs x 6 reps
- 32.7 kgs x 7 reps
- 34.9 kgs x 6 reps
- 34.9 kgs x 7 reps [PR]
- 27.7 kgs x 7 reps
- 10.2 kgs x 15 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.758,4 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 106
- 30.7 kgs x 10 reps
- 32.7 kgs x 12 reps
- 32.7 kgs x 14 reps
- 34.9 kgs x 12 reps
- 34.9 kgs x 14 reps [PR]
- 27.7 kgs x 14 reps
- 10.2 kgs x 30 reps

** Squat Vest/Rucker/Sandbag ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.137,6 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 159
- 30.7 kgs x 15 reps
- 32.7 kgs x 18 reps
- 32.7 kgs x 21 reps
- 34.9 kgs x 18 reps
- 34.9 kgs x 21 reps
- 27.7 kgs x 21 reps
- 10.2 kgs x 45 reps

** Calves ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.137,6 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 159
- 30.7 kgs x 15 reps
- 32.7 kgs x 18 reps
- 32.7 kgs x 21 reps
- 34.9 kgs x 18 reps
- 34.9 kgs x 21 reps
- 27.7 kgs x 21 reps
- 10.2 kgs x 45 reps

** Lunges ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.650,6 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 62
- 30.7 kgs x 6 reps
- 32.7 kgs x 8 reps
- 32.7 kgs x 8 reps
- 34.9 kgs x 8 reps
- 34.9 kgs x 8 reps
- 27.7 kgs x 8 reps
- 10.2 kgs x 16 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.096 Kg
- Total Sets: 12
- Total Reps: 108
- 32.0 kgs x 6 reps [Dropsatz]
- 28.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 16 reps
- 32.0 kgs x 2 reps [Drop]
- 28.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Sit Ups Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 42
- 21 reps
- 21 reps

** Chin Up Heavy ** (Superset 4)
- Total Volume: 217,6 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 13.6 kgs x 8 reps [PR] [Ellbogen macht sich bemerkbar und diesmal sogar beide...]
- 13.6 kgs x 8 reps [Ellbogen entspannter]

** Push Up Diamond Heavy ** (Superset 4)
- Total Volume: 299,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 13.6 kgs x 11 reps
- 13.6 kgs x 11 reps

** Row Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 326,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 13.6 kgs x 12 reps
- 13.6 kgs x 12 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 326,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 13.6 kgs x 12 reps
- 13.6 kgs x 12 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 310,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 11.1 kgs x 14 reps
- 11.1 kgs x 14 reps

** High Pull ** (Superset 5)
- Total Volume: 192 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 12.0 kgs x 8 reps [PR] [Merk ich eher im Nacken]
- 12.0 kgs x 8 reps

** TRX Delts ** (Superset 5)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 34
- 17 reps
- 17 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 120 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Burnout ** (Superset 5)
- Total Volume: 60 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 1.5 kgs x 20 reps
- 1.5 kgs x 20 reps

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 77,7 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 7
- 11.1 kgs x 7 reps

** Hammer Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 44,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 4
- 11.1 kgs x 4 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 166,5 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 11.1 kgs x 15 reps

** TRX Bizeps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** TRX Triceps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 17 reps

** Forearms ** (Superset 6)
- Total Volume: 70,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 8.8 kgs x 8 reps [PR]

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 35:00 [Ich hätte erwartet, etwas schneller zu sein. Könnte aber auch an der Zeitmessung liegen]

Folterkeller hat geschrieben: 13. Aug 2025, 06:18 Vielen lieben Dank. Das freut mich sehr

Dafür bin ich schwach was Gewichte anbelangt und staune immer bei euch

FitNotes Workout - Mittwoch 13th August 2025
Body Weight: 74.2 kgs
Total Volume: 19.290,8 Kg
Total Sets: 79
Total Reps: 1013

Total platt von gestern, heute Nacht ne Stunde wach für die Perseiden und dementsprechend unmotiviert

Heute waren mehrere Gelenke etwas KO von gestern.

Gewichte bei der Weste 5.11 Tactec muss ich senken, ich glaube, der klett leidet darunter ziemlich.

Ansonsten zufrieden und subjektiv gut gelaufen

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 3)
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Swing ** (Superset 3)
- Total Volume: 440 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 10
- 44.0 kgs x 5 reps
- 44.0 kgs x 5 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.379,2 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 53
- 30.7 kgs x 5 reps
- 32.7 kgs x 6 reps
- 32.7 kgs x 7 reps
- 34.9 kgs x 6 reps
- 34.9 kgs x 7 reps [PR]
- 27.7 kgs x 7 reps
- 10.2 kgs x 15 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.758,4 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 106
- 30.7 kgs x 10 reps
- 32.7 kgs x 12 reps
- 32.7 kgs x 14 reps
- 34.9 kgs x 12 reps
- 34.9 kgs x 14 reps [PR]
- 27.7 kgs x 14 reps
- 10.2 kgs x 30 reps

** Squat Vest/Rucker/Sandbag ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.137,6 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 159
- 30.7 kgs x 15 reps
- 32.7 kgs x 18 reps
- 32.7 kgs x 21 reps
- 34.9 kgs x 18 reps
- 34.9 kgs x 21 reps
- 27.7 kgs x 21 reps
- 10.2 kgs x 45 reps

** Calves ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.137,6 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 159
- 30.7 kgs x 15 reps
- 32.7 kgs x 18 reps
- 32.7 kgs x 21 reps
- 34.9 kgs x 18 reps
- 34.9 kgs x 21 reps
- 27.7 kgs x 21 reps
- 10.2 kgs x 45 reps

** Lunges ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.650,6 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 62
- 30.7 kgs x 6 reps
- 32.7 kgs x 8 reps
- 32.7 kgs x 8 reps
- 34.9 kgs x 8 reps
- 34.9 kgs x 8 reps
- 27.7 kgs x 8 reps
- 10.2 kgs x 16 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.096 Kg
- Total Sets: 12
- Total Reps: 108
- 32.0 kgs x 6 reps [Dropsatz]
- 28.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 16 reps
- 32.0 kgs x 2 reps [Drop]
- 28.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Sit Ups Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 42
- 21 reps
- 21 reps

** Chin Up Heavy ** (Superset 4)
- Total Volume: 217,6 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 13.6 kgs x 8 reps [PR] [Ellbogen macht sich bemerkbar und diesmal sogar beide...]
- 13.6 kgs x 8 reps [Ellbogen entspannter]

** Push Up Diamond Heavy ** (Superset 4)
- Total Volume: 299,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 13.6 kgs x 11 reps
- 13.6 kgs x 11 reps

** Row Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 326,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 13.6 kgs x 12 reps
- 13.6 kgs x 12 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 326,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 13.6 kgs x 12 reps
- 13.6 kgs x 12 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 310,8 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 28
- 11.1 kgs x 14 reps
- 11.1 kgs x 14 reps

** High Pull ** (Superset 5)
- Total Volume: 192 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 12.0 kgs x 8 reps [PR] [Merk ich eher im Nacken]
- 12.0 kgs x 8 reps

** TRX Delts ** (Superset 5)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 34
- 17 reps
- 17 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 120 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Burnout ** (Superset 5)
- Total Volume: 60 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 1.5 kgs x 20 reps
- 1.5 kgs x 20 reps

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 77,7 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 7
- 11.1 kgs x 7 reps

** Hammer Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 44,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 4
- 11.1 kgs x 4 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 166,5 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 11.1 kgs x 15 reps

** TRX Bizeps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 15
- 15 reps

** TRX Triceps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 17 reps

** Forearms ** (Superset 6)
- Total Volume: 70,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 8.8 kgs x 8 reps [PR]

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 4.0 km - 35:00 [Ich hätte erwartet, etwas schneller zu sein. Könnte aber auch an der Zeitmessung liegen]

Finde ich nicht. Bin aber auch kein Maßstab.
Wie machst du mit 90kg Sandsack deadlifts ? Also wie hältst du den Sack fest ? Eher quer oder der Länge nach ?

Oh nein jetzt haben sich die zwei absoluten Tiefstapler gefunden
Dann erzählt euch mal schön gegenseitig wie schwach ihr seid...

Hauptsache sie zitieren nicht dauernd die Trainingsbeiträge...

Naja, ich kann Gewichte oft bewegen. Aber die Gewichte sind ja nicht "schwer" in den Sinne.

Kreuzheben, Bank, Schulterdrücken, Kniebeugen habe ich ja gemessen an meiner Trainingszeit echt nicht dolles vorzuweisen.

Ich habe die Rogue Echo 2.0 Sandbags
Die haben ja mehrere Griffvarianten. Da wechsel ich meist zwischendurch.

Die Säcke fliegen aber evtl raus. Stehen zumindest schon bei Kleinanzeigen drin.
Einbeiniges Kreuzheben finde ich zwar höchst dämlich, aber es scheint der Stabilisierung vom Knöchel und Knie sehr gut zu bekommen.

FitNotes Workout - Donnerstag 14th August 2025
Body Weight: 73 kgs
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 1
Total Reps: 0

Da es vorgestern ja nachmittags die Hölle war und es heute noch einmal auf 34 Grad zugeht gegen Mittag, habe ich die kompletten Tageskilometer mehr oder weniger entspannt am Stück durchgezogen.
Abfahrt: 4:20 Uhr bei angenehmen 23 Grad

Das Setup am Steamroller scheint jetzt auch zu passen. Keine Gelenke machten sich übermäßig bemerkbar.

** Cycling **
- Total Sets: 1
- 70.66 km - 2:45:50 [Steamroller 44:17]

FitNotes Workout - Freitag 15th August 2025
Body Weight: 73.9 kgs
Total Volume: 18.726,1 Kg
Total Sets: 68
Total Reps: 1308

Wenn "All Out" mal zutrifft, dann definitiv in der 5. Runde vom Supersatz. Der Pull Up PR war hart erkämpft und für heute auch nicht geplant. Aber ich hatte ihn in der App entdeckt und spontan überlegt, den mitzunehmen (vorher war er bei 16)

Das Training war ziemlich hart, aber geil bei 22 Grad und 88% Luftfeuchtigkeit.
Da halfen auch meine neu angeschafften Schweißbänder nicht. Musste ständig neue Kreide nehmen

Gestern hatte ich eigentlich das Gefühl, dass ich noch etliche Kilometer hätte fahren können, gegen Mittag kam aber der Mann mit dem Hammer. Da war ich echt groggy

**

ABBC3_SPOILER_SHOW

FitNotes Workout - Sonntag 17th August 2025
Body Weight: 73.9 kgs
Total Volume: 3.720 Kg
Total Sets: 63
Total Reps: 2118

Ich hatte ursprünglich keinen Bock auf viele Wiederholungen mit Weste und bei 22 Grad im Keller.
Jetzt war es schon ziemlich nahe an all Out und es waren noch mehr Wiederholungen.
Das Training wird Wohl derzeit unter Marker gesetzt, da noch nie so viele Wiederholungen über 5 Runden

Training hat gut gefetzt.

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 5
- Total Reps: 110
- 20 reps
- 21 reps
- 22 reps
- 23 reps
- 24 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 5
- Total Reps: 220
- 40 reps
- 42 reps
- 44 reps
- 46 reps
- 48 reps

** Air Squat ** (Superset 1)
- Total Sets: 5
- Total Reps: 330
- 60 reps
- 63 reps
- 66 reps
- 69 reps
- 72 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.640 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 220
- 12.0 kgs x 40 reps
- 12.0 kgs x 42 reps
- 12.0 kgs x 44 reps
- 12.0 kgs x 46 reps
- 12.0 kgs x 48 reps

** Calves Easy ** (Superset 1)
- Total Sets: 5
- Total Reps: 330
- 60 reps
- 63 reps
- 66 reps
- 69 reps
- 72 reps

** Crunches ** (Superset 1)
- Total Sets: 5
- Total Reps: 440
- 80 reps
- 84 reps
- 88 reps
- 92 reps
- 96 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 40
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 14 reps
- 12.0 kgs x 16 reps

** Chin Up Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 3
- Total Reps: 35
- 10 reps
- 12 reps
- 13 reps

** Push Up Diamond Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 3
- Total Reps: 35
- 10 reps
- 12 reps
- 13 reps

** TRX Lunge Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 3
- Total Reps: 40
- 10 reps
- 14 reps
- 16 reps

** TRX Leg Curl ** (Superset 2)
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Row Parallettes Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 3
- Total Reps: 39
- 10 reps
- 14 reps
- 15 reps

** Dip Parallettes Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 3
- Total Reps: 39
- 10 reps
- 14 reps
- 15 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 3)
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 60
- 5.0 kgs x 30 reps
- 5.0 kgs x 30 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Burnout ** (Superset 3)
- Total Volume: 60 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 1.5 kgs x 20 reps
- 1.5 kgs x 20 reps

** High Pull ** (Superset 3)
- Total Volume: 240 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 12.0 kgs x 10 reps [PR]
- 12.0 kgs x 10 reps

** TRX Delts ** (Superset 3)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 20 reps
- 20 reps

** TRX Bizeps ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 25 reps

** TRX Triceps ** (Superset 4)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 25 reps

** Rucking 16 kg **
- Total Sets: 1
- 5.0 km - 44:00 [Ärgerlich. Komoot hat die Kilometer verbockt und sich ordentlich verirrt.
Ich schätze es waren 5 km. Eher joggen mit Geh Intervallen]

22Grad

Hast du keine Uhr oder ähnliches mehr, das du Komoot nutzt?

22 Grad im Keller ist viel

Draußen sind 11 bei uns

Sportuhren und kettlebells werden bei mir keine Freunde.... Nach der Fitbit habe ich nur noch mein Handy dafür genutzt

FitNotes Workout - Montag 18th August 2025
Body Weight: 73.4 kgs
Total Volume: 2.287,5 Kg
Total Sets: 70
Total Reps: 1420

Total easy durchgepumpt.
Ich musste mich schon arg bremsen...

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 7
- Total Reps: 70
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Push Up ** (Superset 1)
- Total Sets: 7
- Total Reps: 140
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Air Squat ** (Superset 1)
- Total Sets: 7
- Total Reps: 210
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.680 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 140
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps
- 12.0 kgs x 20 reps

** Calves Easy ** (Superset 1)
- Total Sets: 7
- Total Reps: 210
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

** Crunches ** (Superset 1)
- Total Sets: 7
- Total Reps: 280
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 240 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps

** Chin Up Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 10 reps
- 10 reps

** Push Up Diamond Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 10 reps
- 10 reps

** TRX Lunge Easy ** (Superset 2)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 10 reps
- 10 reps

** Row Parallettes Easy ** (Superset 5)
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Dip Parallettes Easy ** (Superset 5)
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 3)
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Burnout ** (Superset 3)
- Total Volume: 67,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 1.5 kgs x 15 reps
- 1.5 kgs x 15 reps
- 1.5 kgs x 15 reps

** TRX Delts ** (Superset 3)
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** TRX Bizeps ** (Superset 4)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 20 reps
- 20 reps

** TRX Triceps ** (Superset 4)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 20 reps
- 20 reps

Finde deine clean and press ganz schön stark. Hast du zwischendurch auch mal mit der lamghantel überkopf gedrückt?
Würde mich interessieren, wie da so das Verhältnis it

oh, danke. Das habe ich ganz zum Anfang mal bis 50 kg :-D
Aber da habe ich mega Probleme mit den Ellbogen bekommen und es gegen Kettlebells ersetzt. Danach nie wieder versucht und jetzt auch kein Equipment mehr dafür.

Gestern die obligatorischen 70 kilometer auf dem Rad (Arbeit)

FitNotes Workout - Mittwoch 20th August 2025
Body Weight: 73.4 kgs
Total Volume: 17.357,3 Kg
Total Sets: 74
Total Reps: 1415

Richtig unmotiviert, richtig müde, da Gremline krank wird und ständig wach war.

** Tabata Abs **
- Total Sets: 1
- 04:00

** Deadlift One Leg (Added Reps) ** (Superset 3)
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Pull Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.316 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 70
- 18.8 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 10 reps
- 18.8 kgs x 10 reps

** Push Up Heavy ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.632 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 140
- 18.8 kgs x 20 reps
- 18.8 kgs x 20 reps
- 18.8 kgs x 20 reps
- 18.8 kgs x 20 reps
- 18.8 kgs x 20 reps
- 18.8 kgs x 20 reps
- 18.8 kgs x 20 reps

** Squat Vest ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.948 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 210
- 18.8 kgs x 30 reps
- 18.8 kgs x 30 reps
- 18.8 kgs x 30 reps
- 18.8 kgs x 30 reps
- 18.8 kgs x 30 reps
- 18.8 kgs x 30 reps
- 18.8 kgs x 30 reps

** Calves ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.384 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 180
- 18.8 kgs x 30 reps
- 18.8 kgs x 30 reps
- 18.8 kgs x 30 reps
- 18.8 kgs x 30 reps
- 18.8 kgs x 30 reps
- 18.8 kgs x 30 reps

** Pull Up ** (Superset 7)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 21
- 21 reps

** Push Up ** (Superset 7)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 42
- 42 reps

** Step Ups 20" Box Easy ** (Superset 7)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 42
- 42 reps

** Clean & Press KB One Hand L/R (Added Reps) ** (Superset 2)
- Total Volume: 2.304 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 96
- 24.0 kgs x 18 reps [5+4]
- 24.0 kgs x 16 reps [5+3]
- 24.0 kgs x 14 reps [5+2]
- 24.0 kgs x 12 reps [5+1]
- 24.0 kgs x 14 reps [4+3]
- 24.0 kgs x 12 reps [4+2]
- 24.0 kgs x 10 reps [4+1

Letzte Rep aus der Hand gerutscht und doof gefangen, der Ellbogen lässt grüßen]

** Crunches ** (Superset 2)
- Total Sets: 7
- Total Reps: 250
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 40 reps
- 30 reps
- 30 reps
- 30 reps

** Chin Up Heavy ** (Superset 4)
- Total Volume: 272 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 13.6 kgs x 10 reps [PR]
- 13.6 kgs x 10 reps

** Push Up Diamond Heavy ** (Superset 4)
- Total Volume: 326,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 13.6 kgs x 12 reps
- 13.6 kgs x 12 reps

** Lunges ** (Superset 4)
- Total Volume: 566,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 23.6 kgs x 12 reps
- 23.6 kgs x 12 reps

** Row Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 326,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 13.6 kgs x 12 reps
- 13.6 kgs x 12 reps

** Dip Parallettes ** (Superset 4)
- Total Volume: 326,4 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 13.6 kgs x 12 reps
- 13.6 kgs x 12 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 5)
- Total Volume: 355,2 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 32
- 11.1 kgs x 16 reps
- 11.1 kgs x 16 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Easy ** (Superset 5)
- Total Volume: 130 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Side Lateral Dumbbell Raise Burnout ** (Superset 5)
- Total Volume: 48 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 32
- 1.5 kgs x 16 reps
- 1.5 kgs x 16 reps

** High Pull ** (Superset 5)
- Total Volume: 288 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 16.0 kgs x 9 reps [PR]
- 16.0 kgs x 9 reps

** TRX Delts ** (Superset 5)
- Total Sets: 2
- Total Reps: 29
- 13 reps
- 16 reps

** Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 111 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 11.1 kgs x 10 reps

** Hammer Curl ** (Superset 6)
- Total Volume: 55,5 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 5
- 11.1 kgs x 5 reps

** Skullcrusher KH ** (Superset 6)
- Total Volume: 177,6 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 16
- 11.1 kgs x 16 reps

** TRX Bizeps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 21
- 21 reps

** TRX Triceps ** (Superset 6)
- Total Sets: 1
- Total Reps: 21
- 21 reps

** Forearms ** (Superset 6)
- Total Volume: 70,4 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 8.8 kgs x 8 reps

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