Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Beincurls

Rumänisches Kreuzheben 7/7x180kg, 7x170kg
Leg Raises

20 Minuten Cardio (~205kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Push gestern zur Sicherheit noch geskipped, am Samstag bei OK wieder ein bisschen an Brust rantasten.
Selbiges für Beincurls, die probiere ich Sonntag oder nächste Woche wieder einzugliedern.

Ok - FitX:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10/10x100kg (=Turm)
Fliegende

High Rows HS PL 10/10x90kg, 10/9x85kg
Latzug mittelbreit neutral 8x95kg, 9/9x87.5kg

Trizepsstrecken Seil 11x36.25kg, 11/11x33.75kg, 11x31.25kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 11/11/11/11x33.25kg

Bauchpresse HS PL x38.75kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er

Kh Curls Variante 8x20er, 8/8/8x17.5er
Hammercurls 8/8/8x20er

Reverse Butterfly 12/12x15kg, 12/12x12.5kg
22 Minuten Cardio (~305kcal)


Weder besonders viel Lust noch besonders viel Energie

Beine - FitX:

Beinpresse Steckgewicht 10x170kg, 10/10x160kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/14x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
Bauchpresse HS PL x37.5kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
Beincurls

Abduktoren 12/12/12x70kg (=Turm)
20 Minuten Cardio (~285kcal)


Habe meine Kniestulpen vergessen, das passiert mir vielleicht zwei Mal im Jahr... Sehr ungewohnt.

Müde und gestern viel zu wenig und auch schlecht gegessen, da ging heute erwartbar wenig. Rücken war auch überraschend stark im Eimer, entsprechend liefen RDLs auch nicht.

Gestern spontan Scream 7 geguckt, war ganz nett. Besser als die unmittelbaren Vorgänger der letzten Jahre.

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x105kg (=Turm)
Seitheben Kabel 10x30kg, 10/10x25kg, 10/10/10/10x20kg

Schulterpresse Steckgewicht 8/8/8x60kg
Kabelfliegende rot einarmig 12/10/10x25kg

Kabelfliegende von unten rot einarmig 8/8/8x20kg
Trizepsstrecken Seil rot 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf rot 12/12/10/10x60kg
30 Minuten Cardio (~315kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Vorsichtig wieder rein.

Ich war schon echt spät da (kurz vor 9) und habe trotzdem ewig nach Geräten suchen dürfen. Komplette Katastrophe. Konnte fast nichts so machen, wie ich gerne wollte.
Sollte eigentlich ein fixes Training werden, war am Ende aber einfach nur nervige Scheiße.

Naja, was solls...
Jetzt ab nach Hause.

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg
Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg

Beincurls
Leg Raises

20 Minuten Cardio (~205kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Kabelrudern eng 8x90kg, 8x85kg, 8x80kg

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10/10x90kg
(Leicht und vorsichtig)
Fliegende

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x30kg
Trizepsstrecken Seil 12/12x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x65kg
Seitheben 10/10x22er, 10/10/10x20er

Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x50kg

21 Minuten Cardio (~220kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Habe nicht sonderlich gut geschlafen, bin ziemlich müde.
Brust logischerweise gut verkatert. Nur ein kleines bisschen drauftrainiert zur Sicherheit.

Nächstes Training Anfang April.

.

u.a. gesehen
2 Geparden
8 Lö wen
5 Nashörner
10 Elefanten
1 schwarze Mamba
Paar Schildkröten
Paar Mungos
1 Waran
>40 Giraffen
>10 Vogelstrauß
5 Schakale
Dutzende bis hunderte Zebras, Gnus, Springböcke, Oryx, Impalas, Steinböcke, Kudu, Kuhantilopen, Erdhörnchen usw usf.

Wo bist du unterwegs?

Kayaken mit Robben und mitm Auto durch die Dünen

K4S4 hat geschrieben: 2. Apr 2026, 17:53 Wo bist du unterwegs?

Namibia, erst Etosha Nationalpark, dann Swakopmund, fahren gleich Richtung Sossusvlei (und dann leider schon wieder vorbei)

Sesriem/Sossusvlei/Deadvlei

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg, 10x95kg, 9x90kg
Kabelfliegende Maschine 10x40kg, 10x37.5kg, 10x35kg

Kabelfliegende von unten Maschine 10/10/10x20kg
Kabelrudern eng 10/10/9x85kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x30kg
Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg
Trizepsstrecken Seil 12x75kg, 12x70kg, 12x65kg, 12x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/10x65kg
Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg

Leg Raises
31 Minuten Cardio (~320kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Heute früh um 05.15 Uhr gelandet.
Kurz ausgepackt, Wäsche angemacht, Blumen gegossen, Espresso und Iso Clear runtergekippt, Zähne geputzt und direkt losgeradelt.

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg

Beincurls unilateral HS PL 8/8/8x30kg
(Vorsichtig, leicht, wenig Volumen)
Leg Raises

24 Minuten Cardio (~250kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und)


Versuche nen lockereren Einstieg als sonst nachm Urlaub, um direkte Ermüdung/Erschöpfung und somit auch Verletzungsrisiko zu verringern. Nächstes Training am WE

Ok - FitX:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/10/10x100kg (=Turm)
High Rows HS PL 10/10/9x90kg, 9x85kg

T-Bar Rudern 8/8x60kg, 8/8x55kg + Stange
Kabelfliegende 10/10x28.75kg, 10/9x26.25kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x17.5kg, 10x16.25kg, 10x15kg
Hammercurls Seil 9/9/9x28.75kg

Trizepsstrecken Seil 12/12/10x33.75kg, 10x31.25kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x31.25kg

Bauchpresse HS PL x38.75kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er

Reverse Butterfly 10x30kg, 12/12/12x25kg
32 Minuten Cardio (~435kcal)


Müde und mitm Kopf woanders.