Lifters Lounge

Im Endeffekt ist es ja wirklich nur Calories in vs. Out außer man ist wie der Biber in Bezug auf Verdauung etc. ein wenig gehandicaped.

Bina hat geschrieben: 17. Apr 2023, 09:50 Los gehts
Start 62.2 kg
Ziel 57 - 58 kg

Maße hab ich heute Morgen genommen.

Heute zum Einstieg habe ich einen Fastentag mit klarer Suppe / Gemüsesuppe geplant, ab Morgen dann fester Plan für 14 Tage und dann mal schauen was sich verändert hat.
Das einzige was ich in jedem Fall beibehalte ist mein Morgen-Kaffee-Ritual mit 2 grossen Kaffee mit Hafermilch und Monin Kaffeesirup.
Plan sieht vor:
Frühstück Porridge mit Früchten / Sojajoghurt Früchte
Mittag Fisch / mageres Fleisch mit Gemüse aber auch (wenig) Kartoffel mit Spinat / Ei
Abend gedünstetes Gemüse, Rohkost

Vormittag und Nachmittag Snack (Apfel, Birne, Möhre, Gurke....)

Zusatz Protein und Omega 3, Vitamine etc.

wilkommen und viel Spaß - hast du dir einen zeitlichen Rahmen für das Ziel gesetzt?

[mention]nieto6[/mention]
Hey,
danke!!

Nein, da ist kein fixer Zeitrahmen. Ich schau erst einfach mal wohin mich die ersten, geplanten 2 Wochen bringen und wie ich mich mit der Essensplanung fühle.
Wirklichen Leidensdruck habe ich nicht, im Sinne von "uah... ich fühle mich viel zu dick oder muss aus gesundheitlichen Gründen abnehmen".
Ich musste auf knapp 65 kg aufspecken und hatte immer das Gefühl "das bin nicht ich". Jetzt mit 62 bin ich wieder mehr ich selbst aber halt noch nicht ganz.

Ich hatte in 2022 ziemliche gesundheitliche Baustellen und hab mir selber verordnet, dass wenn ich da heil rauskomme, ich es entspannt und glücklich angehen lassen möchte.
Und wenn ich in 2 Wochen merke, dass der Pint Eis mich zufriedender macht, dann ess ich den und dreh vermehrt an der Schraube kcal-Verbrauch.

M.a.K hat geschrieben: 17. Apr 2023, 07:27 Ich hab beschlossen einfach wieder fett zu werden. Sehe keinen Sinn mehr darin gegen meinen Körper und Willen zu arbeiten. Bin weder physisch noch psychisch stark genug mich mit so einer Scheiße zu beschäftigen.

Dafuq muss ich hier wieder lesen.

Tut mir leid

So, erster Tag quasi rum mit vernünftigem veganen Essen und ich bin zufrieden wie schon lange nicht mehr. Ich habe ja auch alle Tracking-Apps deinstalliert um den Kopf frei zu bekommen. Und das Template "Kein Snacking, nur richtige Mahlzeiten" ist denke ich der Schlüssel. Wendler-Style immer Shake -> Obst/Gemüse -> Clean Carbs -> x.
Ich bin gespannt, morgen geht das Gewicht bestimmt hoch weil viel mehr Salz & Volumen als sonst.

Sehr gut. Mit Veganer Ernährung machst du deinem Usernamen auch bald alle Ehre

Faste heute 22Std oder auch länger.
Ehrlich gesagt ist mir der Appetit vergangen.
Gut zum detoxen...

faste schon seit Wochen meistens 20Std+

Kann dich da schon verstehen und hab‘s vor paar Jahren auch schon so gemacht. Man bekommt nen riesen Magen wenn man das im Aufbau macht, das ist blöd aber Energie ist Tagsüber grandios imho

LeifEriksson hat geschrieben: 17. Apr 2023, 18:32 faste schon seit Wochen meistens 20Std+

Kann dich da schon verstehen und hab‘s vor paar Jahren auch schon so gemacht. Man bekommt nen riesen Magen wenn man das im Aufbau macht, das ist blöd aber Energie ist Tagsüber grandios imho

Ich mache es aus anderen Gründen,weil mir der Kopf nach nix steht.

Finde es am einfachsten einfach größtenteils "Clean" zu essen.
Viel Gemüse und Obst, regelmäßig Innereien, sehr selten was süßes und dann nur geringe Menge, Gönnung immer herzhaft. Am Döner ist dann nur die Sauce Dirty, außer es ist Joghurt Sauce
Man hat keine Cravings, kann ausreichend Volumen essen und ist dadurch satt

Ja genau.
Fettiges Dönerfleisch ist clean...

Esse auch größtenteils clean, wenn meine Mum mir, wie jetzt zu Ostern, nicht gerade ein Westpaket voll mit Süßem geschickt hat. Das triggert halt wenn sowas zu Hause rumliegt.
Von selbst kaufe ich nur sehr sehr selten Süßes

Netzokhul hat geschrieben: 17. Apr 2023, 19:53 Ja genau.
Fettiges Dönerfleisch ist clean...

Ribeye würde ich auch als Clean sehen
Finde 10-15% Fettgehalt nicht viel

Piotr hat geschrieben: 17. Apr 2023, 20:06

Netzokhul hat geschrieben: 17. Apr 2023, 19:53 Ja genau.
Fettiges Dönerfleisch ist clean...

Ribeye würde ich auch als Clean sehen
Finde 10-15% Fettgehalt nicht viel

High consumption of saturated-fatty acids is widely considered a risk factor for cardiovascular disease. In 2002, the joint WHO/FAO expert consultation recommended that for the prevention of NCDs, SFA consumption should be less than 10% of a person’s total energy consumption.