Waldo hat geschrieben: 5. Apr 2024, 16:46 Ich komm zu nichts. Seit 2 Wochen gibt sich abwechselnder Besuch die Klinke in die Hand. Bin gerade nebenberuflicher Hotelier

Ging bzw. geht diese Woche so weiter

Den Hebeplan zieh ich aber durch. Kann kommen, was oder wer will.

Heben Singles 45s..60s Pause
6x1x170kg

Beuge
4x120kg
3x125kg
3x130kg

100er Cluster Bauch, 100er Cluster Hyperext.

45s Pause habe ich nicht halten können. Lt. Plan wäre ich bei der Intensität bei 1min..2min Pause. Insofern natürlich zufrieden. Bei der Beuge hinterher meinen besten Dreier eingestellt.

@Skippy
HWS wenigstens wieder ganz in Schuss?

@Waldo : Nope, aber ich habe mich daran gewöhnt… Orthopäde erst Mitte Mai.

Shit! @Skippy

Eng Bank
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x90kg
4x90kg

T-Bar Rudern 3x6x60kg
Latzug 2x6x80kg
100er Cluster hintere Schulter

Die GK Einheiten sind zwar sehr produktiv, kaputtes Knie und lädierte Schulter kommen aber nicht zur Ruhe. Außerdem ziehen sich solche Einheiten. Probiere es wieder mit UK/OK mit Option GK, wenn mir danach ist. Die wöchentl. UK Sätze bring ich unter, bei Bank wird es schwieriger.

Immer noch nicht fit@Skippy ?

Gestern Abend kurz
MantaRay Beuge
5x105kg
5x115kg
5x110kg

20kg Kugelhantel Geschwinge

Heute
Bank
3x95kg
1x97,5kg
1x100kg
4x92,5kg

SBD eng pausiert
3x5x70kg

Trizeps Ext. 50er Geclustere, Seitheben

Endlich wieder die 100kg. Weiter weiter weiter…

Ich bin fit wie ein High Heel, @Waldo!

Gartensaison hat begonnen, meine Mutter hat höchstwahrscheinlich Krebs und meine HWS ...naja...
Aber sonst, alles super!

Heute etwas Zeit gefunden. Zum Glück hat's geregnet.

FitNotes Workout - Freitag 19th April 2024
Body Weight: 83.2 kgs
Total Volume: 9.058 Kg
Total Sets: 27
Total Reps: 217

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.580 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 86.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 5 reps
- 86.0 kgs x 5 reps

** KB Row **
- Total Volume: 1.728 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.390 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 55
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.360 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 60
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

Fazit: Schwach aber zufrieden.


Mein Garten Gym habe ich jetzt in unsere Blockhütte verlegt. Ist jetzt sogar beheizbar. Muss noch etwas optimiert werden.

Waldo hat geschrieben: 17. Apr 2024, 18:44 Endlich wieder die 100kg. Weiter weiter weiter…

Das tut mir sehr leid mit Deiner Mutter @Skippy Wünsche ihr gute Besserung und euch viel Kraft in dieser schweren Zeit

Schicke Hütte hast Du Dir da gezimmert. Da würde ich lieber trainieren als in meinem Keller. Dort hab ich das Training gestern beim Aufwärmen abgebrochen. Zu wenig und zu schlechter Schlaf. 65(!) Ruhepuls, gewöhnlich 50.

Wünsche Dir @Skippy und Deiner Mutter ebenfalls viel Kraft.

Sehr schönes Blockhüttengym mit inspirierendem Poster!

Quickhatch hat geschrieben: 22. Apr 2024, 16:04 Sehr schönes Blockhüttengym mit inspirierendem Poster!

Und schöne hilfreiche Flinten an der Wand

Genauso war das, @Waldo !


Sonntag etwas Gebein.

FitNotes Workout - Sonntag 21st April 2024
Body Weight: 83.2 kgs
Total Volume: 560 Kg
Total Sets: 7
Total Reps: 76

** Box Step Ups **
- Total Volume: 560 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 76
- 10 reps
- 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps


Vorgestern:

FitNotes Workout - Montag 22nd April 2024
Body Weight: 83.2 kgs
Total Volume: 5.057,5 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 71

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.840 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 32
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 2 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Chest Dips **
- Total Volume: 3.217,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 39
- 82.5 kgs x 12 reps
- 82.5 kgs x 15 reps
- 82.5 kgs x 12 reps


Heute:

FitNotes Workout - Mittwoch 24th April 2024
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 4.770 Kg
Total Sets: 12
Total Reps: 120

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.610 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 87.0 kgs x 5 reps
- 87.0 kgs x 5 reps
- 87.0 kgs x 5 reps
- 87.0 kgs x 5 reps
- 87.0 kgs x 5 reps
- 87.0 kgs x 5 reps

** KB Row **
- Total Volume: 2.160 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 90
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps

Es geht langsam wieder bergauf.

Gestern Abend kurz gebeugt
3x115kg
3x125kg@9
3x115kg
3x115kg
3x115kg@8

Heute
Bank eng
3x90kg
3x95kg@9
3x90kg
3x90kg
3x90kg@9

SBD eng
3x70kg
3x75kg
3x77,5kg@9
5x72,5kg@9

Trizeps pushdowns, Seitheben, Schulterreha

Verliere gerade etwas Gewicht, leider nicht am Bauch Bank überraschend stabil, Beuge dafür zäh.

Waldo hat geschrieben: 24. Apr 2024, 18:44 Und schöne hilfreiche Flinten an der Wand

Dachte die sind zum Vertreiben ungebetener Dämmplantagenbesucher...

Skippy hat geschrieben: 24. Apr 2024, 18:55 Es geht langsam wieder bergauf.

Viel trainiert. Uff, bergauf ist immer so anstrengend.

Waldo hat geschrieben: 24. Apr 2024, 19:02 Verliere gerade etwas Gewicht, leider nicht am Bauch Bank überraschend stabil, Beuge dafür zäh.

Nur Wasser. Starke Bank.

Gestern noch

Heben
2x140kg
2x160kg
2x170kg
1x175kg 1 min Pause
1x175kg@9
2x160kg
3x160kg@9

Latziehen
3x8x80kg

T-Bar Rudern
3x5x60kg

Bauch, hintere Schulter

Fazit: schwach, geplant waren 4x1x180kg. Immerhin weiß ich, wo es herkommt. Jeden Donnerstag Abend geht es gerade feucht fröhlich zu.

Scheint im Hotel "@Waldo" ist vor allem die Bar zu empfehlen. Finde das Heben dennoch gut.

Quickhatch hat geschrieben: 27. Apr 2024, 14:17 Scheint im Hotel "@Waldo" ist vor allem die Bar zu empfehlen. Finde das Heben dennoch gut.

Schlaucht gerade zu sehr.

Gestern kurz und schwach gebeugt Allg. müde und UR noch verkatert
3x105kg
3x115kg
3x120kg @9
3x115

Heute
SBD
3x70kg
3x75kg
4x80kg PR
4x75kg
5x75kg

KH BD
5x32,5kg
7x35kg

BD, lange Pause
3x80kg
3x85kg@8
3x80kg
3x80kg@9

Hintere Schulter, Goblet Squats

Heute war das Studio voll. Bis die einzig verbliebene Flachbank frei war, an der schrägen verausgabt. Netter miniPR rausgesprungen.