Lifters Lounge

M. Cremaster hat geschrieben: 31. Jan 2024, 12:00

Jonah Lomu hat geschrieben: 30. Jan 2024, 11:39 Ich bin jetzt aktuell wieder regelmäßig am Laufen so ca. 5:00-5:30 Pace auf 5km und hab das Problem, dass bei mir der untere Rücken bzw. der Übergang zum Gluteus auf einer Seite dich macht. Jemand eine Ahnung woher das kommen könnte und was man dagegen machen kann? Mir ist bewusst, dass ich nicht die normale Läufer Statur habe, aber es muss ja trotzdem eine Lösung dafür geben.

Schon Mal ein Lauf-ABC gemacht?
Laufe nicht regelmäßig, aber wenn, wird das vorher/dabei gemacht und voila, seit dem nie wieder Knie-, Hüft- oder andere Schmerzen.

Man lernt dabei einfach die Füße nicht vor den Körperschwerpunkt zu setzen + die Muskulatur vernünftig einzusetzen.
Am besten spult man ein Lauf-ABC also nicht stumpf ab, sondern versucht Sinn&Zweck der jeweiligen Übung nachzuvollziehen.

hast du ein gutes Video oder so dafür am Start?

chiki hat geschrieben: 31. Jan 2024, 12:00 wie lang läufst du jetzt schon? ja man merkts halt schon wenn die Beine sore sind, ist halt dann so, man kann halt nicht alles haben.
Stretche mich eh jeden Tag ordentlich durch auch grad Beine/Hüfte, ohne das würde ich auch nicht gescheit laufen können wenn der Muskeltonus so hoch ist.

Halbwegs vernünftig erst seit 3 Monaten, davor eher so alle 2 Wochen und auch nur 30-40 Minuten.
2 Einheiten die Woche erst seit diesem Jahr...
Deswegen bin ich auch am Überlegen, ob ich einfach durchziehen soll und die Adaption schon noch kommt, bin ja praktisch Anfänger.

Saeumling hat geschrieben: 31. Jan 2024, 12:51

M. Cremaster hat geschrieben: 31. Jan 2024, 12:00

Jonah Lomu hat geschrieben: 30. Jan 2024, 11:39 Ich bin jetzt aktuell wieder regelmäßig am Laufen so ca. 5:00-5:30 Pace auf 5km und hab das Problem, dass bei mir der untere Rücken bzw. der Übergang zum Gluteus auf einer Seite dich macht. Jemand eine Ahnung woher das kommen könnte und was man dagegen machen kann? Mir ist bewusst, dass ich nicht die normale Läufer Statur habe, aber es muss ja trotzdem eine Lösung dafür geben.

Schon Mal ein Lauf-ABC gemacht?
Laufe nicht regelmäßig, aber wenn, wird das vorher/dabei gemacht und voila, seit dem nie wieder Knie-, Hüft- oder andere Schmerzen.

Man lernt dabei einfach die Füße nicht vor den Körperschwerpunkt zu setzen + die Muskulatur vernünftig einzusetzen.
Am besten spult man ein Lauf-ABC also nicht stumpf ab, sondern versucht Sinn&Zweck der jeweiligen Übung nachzuvollziehen.

hast du ein gutes Video oder so dafür am Start?

https://youtu.be/qURry_PYxhk?feature=shared

Gibt dutzende Videos, das dürfte ganz i.O. sein, zumindest waren in den ersten 2-3 Minuten die wichtigsten mit dabei.

Meine Lauftechnik kann man wahrscheinlich dennoch von a bis z auseinandernehmen, aber ich bin dabei schmerzfrei.

[smention u=307]Saeumling[/smention]

Honeycakehorse hat geschrieben: 31. Jan 2024, 09:21 Heute hab ich die 3*9*40/20 auf dem Plan. Da sollte der Puls ja auf jeden Fall ordentlich hochgehen.

Anscheinend geht der auf dem Rad einfach nicht so richtig hoch.
Ich mach mal ein paar Wochen weiter, vielleicht gibt sich das ja noch.

Wieso? Am Schluss bei 159 ist okay. Man sieht sich schön den Pulsdrift über die Intervalle. Insgesamt steigt der kontinuierlich an. Halt deutlicher Unterschied vom ersten zum letzten.

Möglicherweise rächt sich ein klein wenig der etwas vorsichtig gefahrene FTP Test mit zu niedrigen Watt pro Zone. Wenn du experimentierfreudig bist, pack im nächsten ersten Intervall mal 10-15W drauf und schau wie das läuft. Gefühlte Intensität, Puls, cooldown im rest between, dann je nachdem das nächste fahren.

Oder: lass das Intervall am Fr sausen und fahr nen neuen FTP Test.

Ich Probier mal Freitag ein bisschen mehr Watt zu treten als die Vorgabe.
Die Beine waren gefühlt schon ziemlich am Ende, wobei mein Körpergefühl da auch nicht besonders gut ist. Ich war einfach bisher noch nie wirklich am Limit außer vor 2 Wochen beim Test.

FTP Test steht in 4 Wochen eh wieder an, die Zeit brauche ich auch noch um mich mental vom letzten zu erholen.
Hab auch noch einige andere Baustellen, ich trete viel mehr mit den Außenseiten der Füße, da muss ich was anders einstellen und Position auf dem Rad ist auch eher einfach irgendwie drauf.

Bike fit ist wichtig. Da sind oft ein paar Millimeter entscheidend für alles super oder Schmerzen ohne Ende. Was hast du für ein Rad?

Cannondale Caadx, hab Ich im irgendwann im juli gebraucht gekauft


So sieht das aktuell bei mir aus

Wo Ventilator?

Ungefähr da wo der Fotograf steht.
Muss immer weg wenn ich nicht gerade fahre.

Wir wohnen auf 40m2 zu zweit, da war es schwierig genug die Freundin zu überzeugen, dass ein Fahrrad in der Küche stehen muss.