Na top! Glückwunsch du kleine zarte Elfe!

Seppo Deadlift hat geschrieben: 23. Mär 2024, 19:21 Na top! Glückwunsch du kleine zarte Elfe!

Danke!

@Seppo Deadlift Warst Du nicht auch in Lauchhammer?

Ja war eigentlich gemeldet. Ich muss aber als Reserve in 2 Wochen in der 2. Runde Bundesliga starten und hatte gestern auch noch private Verpflichtungen. Daher war ich nicht in Lauchhammer am Start.

Bei einigen älteren Herrschaften ist es in den Logs ruhig geworden. Vielleicht die Wechseljahre

Diese Woche lass ich es auch ruhiger angehen.

Gestern
Volumenblock 2, w2, d1

SSB Beuge
5x92,5kg
5x102,5kg
5x112,5kg
3x117,5kg@8
6x102,5kg

Floorpress
3x5x80kg

Heute
Volumenblock 2, w2, d2

Hebeplan Singles 45s Pause
10x1x150kg

RDL
10x60kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg

Bank, einfach mal zwischen eng und normal gegriffen
5x70kg
5x80kg
5x90kg
2x95kg@9
4x90kg

Maschinenrudern

SSB schon lange nicht mehr gemacht, geht mir durch den Vorschub auf das kaputte Knie. Muss da die Sätze künftig kürzer halten. Gilt auch für RDL. Kniebelastung zwar nicht so hoch, 10er aber eindeutig zu lang.
Die Singles liefen gestern super. Nach dem 5ten war ich im Groove. Man spürt förmlich die Technikverbesserung nach jeder WH

Ja passe da auf. Kennst ja auch meine Haltung zu SSB Beugen. Nichts für alte Leute, außer die Schultern tun noch mehr weh als die Knie!

Vielleicht mal auf eine Box damit beugen

Training für Callenge

Schulterdrücken im Stehen
10x10
10x30
5x50
3x60
1x70
0x80
1x75 (Video für Challenge)
6x60 kg
Sauschwer, weil lange nicht gemacht.
Geht ins Kreuz, daher keine Übung, die ich regelmäßig machen werde. Sitzend besser für mich.

Klimmzüge
12-9-8-6-5-5 Wh

Backextensions
3x15 Wh

Ab-wheel
3x15 Wh

Video werde ich versuchen zeitnah rein zu bringen.

Leider noch eine schlechte Nachricht:
Werde ab April Log-Pause machen, weil in nächster Zeit beruflich viel auf mich zukommt.

Video ist drin

bilbo hat geschrieben: 29. Mär 2024, 19:20 Leider noch eine schlechte Nachricht:
Werde ab April Log-Pause machen, weil in nächster Zeit beruflich viel auf mich zukommt.

Standesgemäß mit einem Challenge Beitrag verabschiedet
Lass dich nicht stressen

Gestern noch mit einer kurzen Einheit die Woche ausklingen lassen.

Bank
3x80kg
1x90kg
4x95kg
2x97,5kg

Beuge
3x100kg
3x110kg
3x120kg
2x125kg
5x115kg

Mit der Beuge war ich diese Woche nicht zufrieden. SSB nicht der richtige Zubringer und ungewohnte RDL steckten mir noch in den Knochen.

Bin die Woche noch im Urlaub, hoffe ab nächste Woche wieder was machen zu können.

Skippy hat geschrieben: 1. Apr 2024, 10:03 Bin die Woche noch im Urlaub, hoffe ab nächste Woche wieder was machen zu können.

Erhol dich gut

Ich komm zu nichts. Seit 2 Wochen gibt sich abwechselnder Besuch die Klinke in die Hand. Bin gerade nebenberuflicher Hotelier

Hebeplan Singles
8x1x160kg

Beuge
3x5x110kg

100er Cluster Bauch, 100er Cluster Hyperextensions

Bin ziemlich eingerostet, die Singles fühlten sich alle zäh an, will aber unbedingt das Programm durchziehen. Die einzige Bank war belegt, dann halt noch gebeugt, was sich ebenfalls bescheiden anfühlte.

Trotzdem starke Singles, mein Lieber

Wünsche eine gute Auszeit, @bilbo !

Danke, @Waldo !
Leichter Wiedereinstieg:

FitNotes Workout - Montag 8th April 2024
Body Weight: 83.2 kgs
Total Volume: 4.160 Kg
Total Sets: 12
Total Reps: 135

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.932 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 23
- 84.0 kgs x 6 reps
- 84.0 kgs x 6 reps
- 84.0 kgs x 6 reps
- 84.0 kgs x 5 reps

** KB Row **
- Total Volume: 1.728 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 24.0 kgs x 12 reps [Ausg. Ellbogen]
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 500 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 12.5 kgs x 20 reps
- 12.5 kgs x 20 reps

Ging so...

Dienstag SBD bis 3x3x Hahaha und Zeugs am Band.

Heute Bank bis 2x LOL

Fazit: die 8 Wochen aktiver Muskelabbau haben sich gelohnt. Danke HWS!!!