Richtig gut

Vielen Dank, lässt sich auch viel besser so leben als mit 100kg aufwärts im Aufbau

Wenn ich das halten kann bin ich happy.

Atmung auch besser oder hast du noch die Maske? Wie machst du das auswärts bei den Mädels?

husefak hat geschrieben: 8. Nov 2025, 17:21 Atmung auch besser oder hast du noch die Maske? Wie machst du das auswärts bei den Mädels?

Es reicht einfach ein nasenpflaster zu benutzen und ich kann erholsam schlafen und schnarche laut Freundin nicht mehr. Konnte seit Mitte der prep die Maske weglassen und musste sie nicht wieder verwenden bisher.

Darf nur nicht mehr wirklich schwere werden und auf jeden Fall kein Wasser ziehen. Irgendwie bin ich für die Lebensqualität doch gezwungen die meiste Zeit clean zu essen.

Pull a
Bizeps Maschine 3x 10-12
36x10 29x11 23x10
Supermanncurls Kabel 3x 10-12
14x12 14x12 14x12
Latzug breiter OG Maschine 3x 10-12
77x12 77x8 70x10
Latpulldown Maschine 3x 10-12
70x10 70x10 70x9
T-Bar OG 3x 10-12
70x10 65x10 60x8
Reverse Fly Kabel 2x 10-12
18x8 14x12

Seitheben Maschine 3x 10-12
82x12 77x11 64x12
Brustpresse Plate load 3x 10-12
150x10 130x8 110x11
schrägbank multi 3x10-12
115x9 110x8 105x7
Schulterdrücken Multi 3x 10-12
90x11 90x8 80x12
Trizepsdrücken einarmig 2x 10-12
30x8 25,3x9
Dips 2x All out
11 8

Gewicht droppt schon wieder Richtung 91,0kg muss wohl entweder mehr cheaten oder generell mehr essen. Form zieht auch wieder total an, was ich garnicht möchte.

Sonntag erstmal China Buffet

Zwerg hat geschrieben: 8. Nov 2025, 17:44

husefak hat geschrieben: 8. Nov 2025, 17:21 Atmung auch besser oder hast du noch die Maske? Wie machst du das auswärts bei den Mädels?

Es reicht einfach ein nasenpflaster zu benutzen und ich kann erholsam schlafen und schnarche laut Freundin nicht mehr. Konnte seit Mitte der prep die Maske weglassen und musste sie nicht wieder verwenden bisher.

Darf nur nicht mehr wirklich schwere werden und auf jeden Fall kein Wasser ziehen. Irgendwie bin ich für die Lebensqualität doch gezwungen die meiste Zeit clean zu essen.

Naja was heißt gezwungen, irgendwann macht man das automatisch weil man sich nicht dreckig fühlen will

Paar Ausnahmen hier und da

Pull B
Bizeps am Kabel 3x 10-12
32x8 27x10 23x10
Hammercurls Kabel 3x 10-12
30x7 23x10 18x11
Überzüge Kabel 2x 10-12
64x9 59x9
Latzug parallel 3x 10-12
70x10 65x10 60x10
Kabelrudern eng 3x 10-12
80x12 75x12 75x9
Latzug breiter OG 3x 10-12
65x10 65x8 60x10

Gestern Beine, war ein Scheiß Training. Mich labern da einfach zu viele Leute voll beim Training.

Heute war aber gut

Push
Seitheben Maschine 3x 10-12
86x9 77x12 68x9
Brustpresse Plate load 3x 10-12
150x10 130x9 120x8
schrägbank multi 3x10-12
115x10 110x9 105x8
Schulterdrücken Multi 3x 10-12
90x11 90x8 85x9
Trizepsdrücken einarmig 2x 10-12
30x9 25,3x9
Dips 2x All out
9 7

Hier stehe ich mit 92,0kg vor meinem
Magic mirror.

Würde nur vor Spiegel stehen und mich selber feiern

Kasimir hat geschrieben: 15. Nov 2025, 20:58 Würde nur vor Spiegel stehen und mich selber feiern

Aber nur vor dem

Pull a
Bizeps Maschine 3x 10-12
36x10 29x11 23x12
Bizeps curls 3x 10-12
17,5x7 15x9 12,5x11
Latzug breiter OG Maschine 3x 10-12
84x8 77x9 70x11
Latpulldown Maschine 3x 10-12
70x10 70x10 70x9
T-Bar OG 3x 10-12
70x11 65x10 60x9
Reverse Fly Kabel 2x 10-12
18x8 16,3x8

Für mich ist es echt schleierhaft, wie Du Dich an Deine relativ niedrigen Makros halten kannst. Ich merke die ganze Zeit, wie mein Körper darauf drängt, verlorengegangene Substanz wieder aufzubauen.

Ich für meinen Teil werde die Kcals weiter hochdrehen - wenn ich schon um 4000 kcals zu mir nehme, solls wenigstens richtige Nahrung und kein Junk sein.

runn12 hat geschrieben: 17. Nov 2025, 21:07 Für mich ist es echt schleierhaft, wie Du Dich an Deine relativ niedrigen Makros halten kannst. Ich merke die ganze Zeit, wie mein Körper darauf drängt, verlorengegangene Substanz wieder aufzubauen.

Ich für meinen Teil werde die Kcals weiter hochdrehen - wenn ich schon um 4000 kcals zu mir nehme, solls wenigstens richtige Nahrung und kein Junk sein.

Hat er doch ausgeführt, er will (vor allem im Gesicht) nicht wieder so auseinander gehen, fitter und vitaler im Alltag sein, etc.
Er hat ja glaub TRT oder TRT+ drin, wenn er jetzt Makros hochfährt wird er definitiv schnell wieder an einem Punkt sein, wo er sich selbst nicht mehr so gefällt.
Ich kann von mir selbst sprechen: hab jahrelang Gas gegeben (ca. 115kg immer rum bei gutem KFA aber auch ner Menge Juice), jetzt fahr ich 87,5mg TRT und bisschen Proviron oder Winstrol ab und zu, aber wenn ich mich selbst nicht extrem restriktiere schießt mein Gewicht gleich wieder hoch bzw. höher.
Und das will ich auch nicht mehr. Dann lieber wenig(er) essen.

Ich finde jetzt 3'600kcal an TT und 3'300 an NTT auch nicht sooo wenig, dass man jetzt da gross hungern oder sich übermmässig zügeln müsste