Leucko hat geschrieben: 4. Sep 2024, 11:33

Höfer hat geschrieben: 4. Sep 2024, 10:31 Ansonsten gilt bei Lifters, dies wurde kollektiv beschlossen, Trainingskilometer zählen erst ab 4:xx Pace

Heißt für mich Lifetime Trainingskilometer: 1

Daran kann man arbeiten

Leucko hat geschrieben: 4. Sep 2024, 11:33

Höfer hat geschrieben: 4. Sep 2024, 10:31 Ansonsten gilt bei Lifters, dies wurde kollektiv beschlossen, Trainingskilometer zählen erst ab 4:xx Pace

Heißt für mich Lifetime Trainingskilometer: 1

Ab jetzt nurnoch Downhill

Leucko hat geschrieben: 3. Sep 2024, 07:41 Klar man läuft nicht direkt mir einer 4er Pace los aber man kann sich doch mit laufen fürs laufen warm machen oder?

kA, ich fühle mich da wie Mist. Mit Limber 11 davor geht es schon deutlich besser. Beim loslaufen direkt aus dem Bett sticht alles und fühlt sich mies an.

W4D7: Ganzkörper III

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Uhrzeit / Dauer: 09:03 / 74 min
Gewicht: 82,6 kg
Schritte vom Vortag: 19.719

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Hier nun wieder ein Lebenszeichen von mir. Training heute war wieder einigermaßen gut, aber den Pausentag morgen brauche ich schon dringend. Das Seminar war doch deutlich anstrengend. Durch das Aufstehen um 4:00 inkl. Laufen am ersten Tag war ich schon deutlich fertig. Am nächsten Tag bin ich aufgrund des Mangels eines Fitnessstudios nochmal eine Runde laufen gegangen. Auf der Laßnitzhöhe gibt es aber keine gerade Strecke

Somit wurde es ein Trail-Run mit ca. 370HM. Während dem Laufen war das eigentlich nicht wirklich schlimm - kurze Gehpausen bei steilen Anstiegen, lockeres Laufen zwischendurch und Gas geben beim Downhill war schon spaßig. Am nächsten Tag war ich dann aber wirklich komplett fertig. Da gabs dann nur einen OK Deload im Gym.

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Laufen - Warm up
4,43km in 27:04 (6:07)

Trap-Bar heben
142,5kg x 8
142,5kg x 8
142,5kg x 8

LH-Schrägbankdrücken
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 10

Rudern
75kg x 11
75kg x 10
75kg x 10

Dips
16kg x 12
16kg x 10
BW x 15
im Supersatz mit
Klimmzug breit OG
BW x 8
BW x 7
BW x 6

High-Row
50kg x 10
50kg x 10

KH Seitheben
10kg x 18
8kg x 20

Trizepsdrücken am Kabelzug
30kg x 16
30kg x 16
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
30kg x 8
30kg x 8

KH Trizepsstrecken
10kg x 8
9kg x 10
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 6
BW x 5

Trail running for life
Erhol dich gut

W5D2: Ganzkörper I

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Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 73 min
Gewicht: 83,2 kg
Schritte vom Vortag: 20.158

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War heute ein richtig gutes Training.

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Frontkniebeuge
85kg x 5
85kg x 4
60kg x 8

LH-Schrägbankdrücken
77,5kg x 10
77,5kg x 9
77,5kg x 8

Rudern
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 9

Dips
16kg x 12
16kg x 12
BW x 16
im Supersatz mit
Klimmzug breit OG
BW x 8
BW x 8
BW x 6

High-Row
50kg x 12
50kg x 12

KH Seitheben
12kg x 15
8kg x 20

Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 12
35kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
30kg x 8
30kg x 8

KH Trizepsstrecken
10kg x 10
10kg x 10
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 7
BW x 6

Das liest man gern

Top top.
Was ist eigentlich dein Trainingsplan?

W5D3: Fahrtenspiel

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Uhrzeit / Dauer: 05:34 / 86 min
Gewicht am Morgen: 83,0 kg
Schritte vom Vortag: 17.746

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Gewohnt wie jeden Mittwoch der Lauf in die Firma als Fahrtenspiel. Heute ist der Puls leider nicht aussagekräftig, da ich am Tag zuvor meinen Brustgurt in der Firma vergessen hatte. Der Lauf war aber echt geil. Habe auch ein Energy-Gel mit Koffein getestet und das gab mir dann nach ca. 50min noch einen extra Boost.

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Lauch hat geschrieben: 11. Sep 2024, 12:58 Top top.
Was ist eigentlich dein Trainingsplan?

Montag: Pause
Dienstag: GK 1
Mittwoch: Fahrtenspiel
Donnerstag GK 2
Freitag: Laufen bzw. Fahrt mit dem Rad in die Arbeit
Samstag: kurzer Lauf + GK 3
Sonntag: Langer Lauf

Aber die Periodisierung ist noch ausbaufähig

Mirin Pausentag.

Okay okay, deine Wochen/Tag Angaben klangen irgendwie nach einer Block-Periodisierung

Lauch hat geschrieben: 11. Sep 2024, 19:35 Mirin Pausentag.

Okay okay, deine Wochen/Tag Angaben klangen irgendwie nach einer Block-Periodisierung

Ja hab gemerkt, dass 7 Tage Sport zwar gehen, aber ich durch den Pausentag den Block länger fahren kann und entspannter bin. Gerade auch in Zeiten von hohen Workload hilft der. An dem Tag sind aber immer mind. 20.000 Schritte vorgesehen

Blockperiodisierung wende ich an, ich bin aber trotzdem damit nicht wirklich zufrieden

Auf 20k Schritte am Tag nach einem langen Lauf hätte ich auch so richtig Lust

Barbellmonkey hat geschrieben: 11. Sep 2024, 19:38

Lauch hat geschrieben: 11. Sep 2024, 19:35 Mirin Pausentag.

Okay okay, deine Wochen/Tag Angaben klangen irgendwie nach einer Block-Periodisierung

Ja hab gemerkt, dass 7 Tage Sport zwar gehen, aber ich durch den Pausentag den Block länger fahren kann und entspannter bin. Gerade auch in Zeiten von hohen Workload hilft der. An dem Tag sind aber immer mind. 20.000 Schritte vorgesehen

Blockperiodisierung wende ich an, ich bin aber trotzdem damit nicht wirklich zufrieden

Süchtiger als der Erpel
Wenns für dich funktioniert natürlich alles gut
Mich persönlich würde es stressen am Pausentag noch 4 Stunden spazieren zu gehen wenn dazu gleichzeitig noch Beruf und Beziehung o.Ä fordert, da sind wir alle verschieden

Barbellmonkey hat geschrieben: 11. Sep 2024, 19:38

Lauch hat geschrieben: 11. Sep 2024, 19:35 Mirin Pausentag.

Okay okay, deine Wochen/Tag Angaben klangen irgendwie nach einer Block-Periodisierung

Ja hab gemerkt, dass 7 Tage Sport zwar gehen, aber ich durch den Pausentag den Block länger fahren kann und entspannter bin. Gerade auch in Zeiten von hohen Workload hilft der. An dem Tag sind aber immer mind. 20.000 Schritte vorgesehen

Blockperiodisierung wende ich an, ich bin aber trotzdem damit nicht wirklich zufrieden

Ja, körperlich und geistig ist halt immer ein anders Thema. Man will ja auch mal einen Tag seine Ruhe haben oder?

Das mit der Periodisierung interessiert mich ja, das war primär meine Frage. Ist das ein bekanntes System oder was selbstgestricktes?