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Re: Log des frühen Wandervogels
Verfasst: 12. Feb 2024, 09:25
von Berliner
Zurück im Alltag.
Die erste Einheit war soweit okay, beim Schrägbankdrücken soft eingestiegen und die Dips heute weggelassen. Morgen geht es dann mit dem ersten Beintraining weiter.
Push-Training
12.02.2023
07:30 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Gold's Gym Berlin
Gewicht morgens: 110,9 KG
Schritte/Cardio gestern: 13400 / 30 min.
Schrägbankdrücken LH
20 KG x 8
50 KG x 6
80 KG x 5
115 KG x 6
92,5 KG x 12
85 KG x 11
Seitheben Maschine sitzend
40 KG x 22
70 KG x 13
80KG x 13
70 KG x 12
40 KG x 15
Trizepsdrücken Cable Cross doppelt
35 KG x 15
45 KG x 13
40 KG x 13
40 KG x 12
Butterfly Cable Cross doppelt sitzend Gym80 [Gewicht pro Seite]
40 KG x 13
50 KG x 12
42,5 KG x 12
40 KG x 12
Re: Log des frühen Wandervogels
Verfasst: 12. Feb 2024, 12:22
von Leucko
Wo ist der "gefällt mir" Button noch gleich?
Re: Log des frühen Wandervogels
Verfasst: 12. Feb 2024, 13:20
von Berliner
Leucko hat geschrieben: 12. Feb 2024, 12:22
Wo ist der "gefällt mir" Button noch gleich?
Die technikaffinen Personen sind dran. Der Button wird wiederkommen.
Re: Log des frühen Wandervogels
Verfasst: 12. Feb 2024, 15:46
von runn12
Hast Du etwa die blöde Hype Stange auf der SBD liegen lassen
? Ich dachte, das wäre Hassan gewesen, aber wo ich jetzt lese, dass Du auch dran warst...
.
Re: Log des frühen Wandervogels
Verfasst: 12. Feb 2024, 18:08
von MrAnderson
fällt mir erst gerade jetzt auf das du 110,9kg wiegst
Ganz schöner Brocken mein Lieber xD
Re: Log des frühen Wandervogels
Verfasst: 12. Feb 2024, 20:44
von Berliner
runn12 hat geschrieben: 12. Feb 2024, 15:46
Hast Du etwa die blöde Hype Stange auf der SBD liegen lassen
? Ich dachte, das wäre Hassan gewesen, aber wo ich jetzt lese, dass Du auch dran warst...
.
Klar, einer von uns beiden ist immer Schuld.
Ich finde die absolut super. Das erste was ich in der Push-Einheit mache ist die Langhantel suchen. Ist optimal zu greifen.
MrAnderson hat geschrieben: 12. Feb 2024, 18:08
fällt mir erst gerade jetzt auf das du 110,9kg wiegst
Ganz schöner Brocken mein Lieber xD
Ich gelobe Besserung. Der Plan ist, das ein oder andere Kilo abzuwerfen und in Sommerform zu kommen.
Re: Log des frühen Wandervogels
Verfasst: 13. Feb 2024, 13:49
von Berliner
Wiedereinstieg ins Beintraining. Sehr hart gewesen, hätte vielleicht mit 60er KH anfangen sollen.
Morgen noch Pull und dann gibt's erstmal den Restday.
Beine 1
13.02.2024
10:45 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 111,3 KG
Schritte / Cardio gestern: 13900
Rumänisches Kreuzheben KH
18 KG x 8
28 KG x 5
48 KG x 13
70 KG x 11 RIR0
48 KG x 12
Pendulum Squat Maschine Gym80
30 KG x 12
55 KG x 11
50 KG x 12
Beinbeuger Maschine liegend Gym80
45 KG x 14
65 KG x 12
60 KG x 13
Wadenheben Maschine sitzend Gym80
60 KG x 13
80 KG x 13
95 KG x 12
80 KG x 13
Re: Log des frühen Wandervogels
Verfasst: 14. Feb 2024, 12:07
von Berliner
Halbwegs entspannt eingestiegen. Beim Rudern einen Satz weggelassen. Ab der nächsten Einheit dann wieder zielgerichtet und mit Vollgas.
Pull-Einheit
14.02.2024
09:30 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 111,2 KG
Schritte / Cardio gestern: 9800 /
Latzug KZ breiter Griff Gym80
45 KG x 8
69 KG x 3
93 KG x 4
109 KG x 12
133 KG x 11
109 KG x 12
Breites Rudern Maschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]
117 KG x 11
141 KG x 12
141 KG x 13
Illiac Pulldown KZ sitzend Gym80
50 KG x 12
65 KG x 12
60 KG x 13
Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80
40 KG x 13
50 KG x 12
50 KG x 12
Curls KZ Maschine sitzend Gym80
45 KG x 13
50 KG x 12
50 KG x 11
Re: Log des frühen Wandervogels
Verfasst: 15. Feb 2024, 10:07
von Jck
Breites Rudern Machine, liegt man oder sitzt man in der?
Re: Log des frühen Wandervogels
Verfasst: 15. Feb 2024, 10:16
von Nero266
Wie weit runter gehst du beim Kreuzheben mit KH?
Re: Log des frühen Wandervogels
Verfasst: 15. Feb 2024, 11:34
von Berliner
Jck hat geschrieben: 15. Feb 2024, 10:07
Breites Rudern Machine, liegt man oder sitzt man in der?
Diese hier:
https://gym80.de/produkt/weight-stack/s ... hine-dual/
Ich muss mir diesbezüglich aber etwas einfallen lassen wenn ich im Gold's trainiere. Nutze in den Top Sätzen Full Stack, das lässt wenig Spielraum für neue Bestleistungen. Bei der brustgestützten T Bar im McFit gibt's den Großen Vorteil, dass Plate Loaded deutlich mehr Gewicht rauf geht.
Eine Möglichkeit wäre, im Gold's wieder die High Row mit ausgestellten Ellenbogen zu nutzen. Diese finde ich aber deutlich ellenbogenlastiger.
Nero266 hat geschrieben: 15. Feb 2024, 10:16
Wie weit runter gehst du beim Kreuzheben mit KH?
Dadurch, dass mit KH ein individueller Bewegungspfad möglich ist, schon deutlich unter Kniehöhe. Der Stretch ist wirklich ekelhaft gut mit KH. Insbesondere in den Hinführungssätzen und den Backoffsätzen, bei denen man noch ein bisschen mit Kadenzen spielen kann.
Re: Log des frühen Wandervogels
Verfasst: 15. Feb 2024, 11:42
von Jck
Berliner hat geschrieben: 15. Feb 2024, 11:34
Jck hat geschrieben: 15. Feb 2024, 10:07
Breites Rudern Machine, liegt man oder sitzt man in der?
Diese hier:
https://gym80.de/produkt/weight-stack/s ... hine-dual/
Ich muss mir diesbezüglich aber etwas einfallen lassen wenn ich im Gold's trainiere. Nutze in den Top Sätzen Full Stack, das lässt wenig Spielraum für neue Bestleistungen. Bei der brustgestützten T Bar im McFit gibt's den Großen Vorteil, dass Plate Loaded deutlich mehr Gewicht rauf geht.
Eine Möglichkeit wäre, im Gold's wieder die High Row mit ausgestellten Ellenbogen zu nutzen. Diese finde ich aber deutlich ellenbogenlastiger.
Nero266 hat geschrieben: 15. Feb 2024, 10:16
Wie weit runter gehst du beim Kreuzheben mit KH?
Dadurch, dass mit KH ein individueller Bewegungspfad möglich ist, schon deutlich unter Kniehöhe. Der Stretch ist wirklich ekelhaft gut mit KH. Insbesondere in den Hinführungssätzen und den Backoffsätzen, bei denen man noch ein bisschen mit Kadenzen spielen kann.
Als ich solche Maschinen noch genutzt habe fand ich die liegenden immer angenehmer.
Re: Log des frühen Wandervogels
Verfasst: 15. Feb 2024, 19:05
von Netzokhul
Berliner hat geschrieben: 13. Feb 2024, 13:49
Wiedereinstieg ins Beintraining. Sehr hart gewesen, hätte vielleicht mit 60er KH anfangen sollen.
Morgen noch Pull und dann gibt's erstmal den Restday.
Beine 1
13.02.2024
10:45 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 111,3 KG
Schritte / Cardio gestern: 13900
Rumänisches Kreuzheben KH
18 KG x 8
28 KG x 5
48 KG x 13
70 KG x 11 RIR0
48 KG x 12
Pendulum Squat Maschine Gym80
30 KG x 12
55 KG x 11
50 KG x 12
Beinbeuger Maschine liegend Gym80
45 KG x 14
65 KG x 12
60 KG x 13
Wadenheben Maschine sitzend Gym80
60 KG x 13
80 KG x 13
95 KG x 12
80 KG x 13
Soon RDL's mit den goldenen.
Was macht der Muskelkater nach der Einheit?
Re: Log des frühen Wandervogels
Verfasst: 15. Feb 2024, 19:42
von Searching
Die geht bei euch bis 141kg? Unsere geht nur bis 135kg, mirin
Re: Log des frühen Wandervogels
Verfasst: 16. Feb 2024, 07:44
von Berliner
Aufgrund von Terminen heute um 6 ins Training. Schrägbankdrücken lief gut, der Rest auch. Bin im Flow angekommen, auch was Bewegung und Ernährung angeht. Sommerform kann also kommen.
ABBC3_SPOILER_SHOW
InShot_20240216_074314927.jpg
16.02.2023
06:00 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Gold's Gym Berlin
Gewicht morgens: 112,1 KG
Schritte/Cardio gestern: 11000 / 31 min.
Schrägbankdrücken LH
20 KG x 8
50 KG x 6
80 KG x 5
115 KG x 7 RIR1-2
92,5 KG x 11
85 KG x 11
Seitheben Maschine sitzend
60 KG x 17
90 KG x 12
80 KG x 12
60 KG x 11
40 KG x 17
Trizepsdrücken Cable Cross doppelt
35 KG x 15
45 KG x 13
45 KG x 12
40 KG x 12
Butterfly Cable Cross doppelt sitzend Gym80 [Gewicht pro Seite]
55 KG x 13
85 KG x 13
90 KG x 12
75 KG x 12
Dips frei
BW x 17