micha hat geschrieben: 11. Apr 2025, 08:10 brutales Training! Weiter so

Hab npch adduktoren gemacht bra

Und vergessen zu logginger

top top

Chestday

Dips
10xBw
10xBW
10xBW

Chest press pro seite
10x40kg
8x60kg
8x60kg

Wide chestpress pro seite
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Trizeps seil
10x15kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Trizeps griff einarmer preacher style
8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

Da platzen die Titten

Backday fürs kalifat

Latzug maggriff
8x55kg
8x55kg
7x95kg
6x95kg
6x95kg

Rudern pro seite
7x41kg
7x41kg
6x41kg

Klimmzüge
8xBW
7xBW
7xBW

Bizeps Maschine
8x40kg
7x40kg
6x40kg
5x40kg
Hammer
8x17.5kg
7x17.5kg
7x17.5kg

Klimmzüge als letzte Rückenübung ist stark.

Beobachter hat geschrieben: 13. Apr 2025, 20:19 Klimmzüge als letzte Rückenübung ist stark.

Hab schon oft überlegt damit zu starten aber irgendwie hab ich da null Gefühl drin

Erst wenn 1-2 sätze gemacht und gut blut
Drin kst

iFamous90 hat geschrieben: 13. Apr 2025, 21:04

Beobachter hat geschrieben: 13. Apr 2025, 20:19 Klimmzüge als letzte Rückenübung ist stark.

Hab schon oft überlegt damit zu starten aber irgendwie hab ich da null Gefühl drin

Erst wenn 1-2 sätze gemacht und gut blut
Drin kst

Muss halt vernünftiges warm up machen

Mache aber auch Klimmzüge eher hinterdran, weil kein Bock auf vernünftiges aufwärmen für Klimmzüge und man kann so starten wenn man schon 1-2 Rückenübungen drin hat

Dachte Klimmzüge sind das warm-up?????

Shouldersday

Shoulder press as per side
10x20kg
8x40kg
7x65kg
6x65kg

Seitheben
10x15kg
9x15kg
9x15kg
Dips
10xBW
8xBW
8xBW

Stange
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Pööh alta dazu redbull eiskalt und mim amg + roli durche stadt brettern inne nacht

Ne geile teen chaya aufm beifahrer

= Lifestyle nr1

Heute legday ein negro hat mich supported

Nix gelogged nur gebabbelt

Chestday before club

Chestpress eng
10x50kg
10x97.5kg
9x97.5kg
9x97.5kg

Dips
10xBW
10xBW
9xBW

Chestpress wide per side
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Trizeps
Seilzug
20x20kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Griff preacher
8x17.5kg
8x19kg
8x19kg

Backday east

Latzug mag griff
10x50kg
8x60kg
8x92kg
7x92kg
6x92kg

Rudern
8x48kg
7x76kg
6x76kg

Klimmi ma jimmie
8xBW
8xBW
7xBW
Bizeps
Seilzug
8x20
7x28kg
7x24kg

Hammer per side

8x17.5kg
8x17.5kg
8x17.5kg

Done and happy easter all

iFamous90 hat geschrieben: 10. Apr 2025, 17:15 Legday hater edition

Leg curl stehend
8x20kg
8x20kg
8x30kg
7x30kg
7x30kg

Beinstrecker einbeinig
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Ausfallschritte
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Hater-mode:


WAS SOLL DAS SEIN?!?!