Homegym Session.

00:54h

KH Bankdrücken:
Wu
3x7x50kg

KH-BSS
1x10x30kg
2x5x40kg

LH Rudern
3x10x50kg

Ab Wheel
3 Sätze

SZ-Curls
7,6,5x27kg

Gestern musste ich meine Intervalle abbrechen, weil der Nachwuchs dann doch früher wach geworden ist (zum Glück?). Geplant waren 3x8 Min @4:30 -4:35. Die Beine haben sich leer angefühlt und die Glutes waren total verkatert. Körpergefühl war auch richtig mies. Das erste Inyervall konnte ich noch mit 4:34/km beenden aber im zweiten Intervall hatte ich ernsthafte Schwierigkeiten das Tempo zu halten. Zu allem Überdruss hat das GPS gesponnen und ich habe zu spät geschnallt und habe immer weiter beschleunigt. Der Nachwuchs ist dann während des 2. Intervall erwacht also die Erlösung. Den Lauf hätte ich gleich nach dem Einlaufen zu einem Recovery/Easy Run umwandeln müssen. Schlaf, Ernährung und Sanierung passen gerade halt nicht super mit meinem Training zusammen.
Heute wird dann leicht gehoben und bis zum 10k halte ich das Beintraining noch konservativer als jetzt schon. Ab Freitag beginnt auch wieder die Arbeit also kommt dann dreimal die Woche ca. 50km Rad dazu.

Machst du wirklich 50er KH-Bankdrücken? Ziemlich stark! Wo PR-Angabe?

Asmodäus hat geschrieben: ↑18. Mär 2026, 11:17 Machst du wirklich 50er KH-Bankdrücken? Ziemlich stark! Wo PR-Angabe?

PR stimmt offiziell vmtl aber 50kg KH dauert noch 3 Jährchen. Danke für den Hinweis. Normalerweise hab ich auch immer nur das Gewicht pro Hantel geloggt…

KenTakel hat geschrieben: ↑18. Mär 2026, 18:21

Asmodäus hat geschrieben: ↑18. Mär 2026, 11:17 Machst du wirklich 50er KH-Bankdrücken? Ziemlich stark! Wo PR-Angabe?

PR stimmt offiziell vmtl aber 50kg KH dauert noch 3 Jährchen. Danke für den Hinweis. Normalerweise hab ich auch immer nur das Gewicht pro Hantel geloggt…

Schade, hätte es dir gegönnt. Aber bei deiner (alten) PR Frequenz dürfte es ja nur 4-5 Wochen dauern, bis die 50er Kurzhanteln auch gedrückt werden

Statt PRs werden hier PF(ails) gesammelt. Ich erhalte nun die Rechnung für schlechte Ernährung und mangelnde Grundlagendisziplin. Geplant waren 6km @4:40/km. Erst dachte ich, dass das GPS wieder spinnt aber sofort hoher Puls und abfallende Pace passen schon zusammen. Es hat sich gleich zu Beginn viel zu hart angefühlt und ich war nach 2km ganz kurz davor wieder abzubrechen. Aber habe mich dann durchgequält. Immerhin konnte ich die ersten drei Kilometer knapp unter Vorgabe halten (3 Sek zu langsam) bevor ich dann gnadenlos eingebrochen bin. Sportlich gesehen also eine mittlere Katastrophe da in zwei Wochen der WK ansteht. (Mich ärgert es aber zum Glück nur ein bisschen).

Natürlich kann ich jetzt wieder Ausreden suchen aber konzentriere mich auf die Stellschrauben, die ich beeinflussen kann und versuche KH und Easy Runs hochzuschrauben.

Also gehts jetzt mit der Familie in die Eisdiele, wo Kuchen und Espresso auf mich wartet.

Chill Dein Leben Dude, mit Renovierung + zwei ganz kleinen Kids ist doch völlig klar, dass Du jetzt nicht aufm Peak sein kannst. Wie viele in der Situation machen überhaupt noch irgendwelchen Sport?

Maxim hat geschrieben: ↑19. Mär 2026, 14:59 Chill Dein Leben Dude, mit Renovierung + zwei ganz kleinen Kids ist doch völlig klar, dass Du jetzt nicht aufm Peak sein kannst. Wie viele in der Situation machen überhaupt noch irgendwelchen Sport?

Eben. Da muss man sich doch einfach sagen, dass man da gerade andere Prios hat und vieles nicht so läuft, wie man sich das erhofft. Aber da muss man sich nicht selbst runter ziehen.

Maxim hat geschrieben: ↑19. Mär 2026, 14:59 Chill Dein Leben Dude, mit Renovierung + zwei ganz kleinen Kids ist doch völlig klar, dass Du jetzt nicht aufm Peak sein kannst. Wie viele in der Situation machen überhaupt noch irgendwelchen Sport?

Klang jetzt vielleicht dramatischer als gewollt. Dass die Leistung eben leidet ist vollkommen okay für mich. Aber die letzten beiden Einheiten stellen schon einen deutlichen und auch plötzlichen Leistungseinbruch dar. Insofern finde ich eine Fehlersuche schon in Ordnung (wie gesagt: ich ärgere mich dann nur im Rahmen des Trainings und des Loggens minimal. Danach ist die Welt völlig fein.) Danke trotzdem

Grundlagen-Dispziplin wird begonnen und das erste Radvolumen-Jahr wurde eingeläutet. Heute das erste Mal den neuen Arbeitsweg geradelt. Ein paar logistische Holprigkeiten, Baustellen und komoot-typische Wegbeschaffenheit haben dann doch etwas aufgehalten aber ich kriege das hoffentlich noch ausgebügelt. Mit Stahlrad, Rucksack, Frühstück und Mittagessen kommt natürlich einiges an Gewicht zusammen. Den Schnitt möchte ich langfristig schon gern über 20 haben, dann bin ich auch nur knapp über eine 1h unterwegs. Strecke größtenteils traumhaft mit allerlei Netzos, Schlafschafen und aufgehender Sonne.

Überlege ob ich mir den Frequenzsensor an das Rad mache und dann neben Basiswerten auch meinen Tritt antrainiere.

Du hast schon häufiger geschrieben das du es nicht schaffst genug zu essen.
Das kann ich such bei dem vielen Zwug was du um die Ohren hast nicht ganz verstehen.
Man bekommt es doch immer organisiert das wenigstens ausreichend Kalorien rein kommen.
Wenn alles so unberechenbar ist dann deponier dir zB überall irgendwelche Riegel das du vor/nach Einheiten oder generell bei Bedarf immer etwas zuführen kannst.

Leucko hat geschrieben: ↑20. Mär 2026, 12:07 Du hast schon häufiger geschrieben das du es nicht schaffst genug zu essen.
Das kann ich such bei dem vielen Zwug was du um die Ohren hast nicht ganz verstehen.
Man bekommt es doch immer organisiert das wenigstens ausreichend Kalorien rein kommen.
Wenn alles so unberechenbar ist dann deponier dir zB überall irgendwelche Riegel das du vor/nach Einheiten oder generell bei Bedarf immer etwas zuführen kannst.

So wie du deine Kalorien jahrelang getrackt hast, wundert mich dieses Unverständnis auch garnicht nicht.
Ich kann Hunger gut abschalten, wenn ich am arbeiten oder beschäfutgt bin und denke mir dann höchstens (wenn ich überhaupt dran denke): "Bei der nächsten Mahlzeit hole ich das nach". Essen ist für mich dann immer eine lästige Pause. Ich gelte auch als sehr guter Esser und habe theoretisch genügend Möglichkeiten zu essen (Koche jeden Tag vor und bereite Frühstück vor). Was mir fehlt ist die Disziplin die vorbereiteten Mahlzeiten dann auch zu essen und dann eben nicht für morgen stehen zu lassen, weil ich gerade zu beschäftigt bin. Es mangelt nicht an den Möglichkeiten zu essen sondern das konsequente verzehren. Dein Vorschlag ist trotzdem gut, denn ein Riegel ist schneller verdrückt als Mahlzeit aufwärmen, Löffel suchen etc. Könnte also zusätzlich helfen/eindämmen.

Edit: Dass es dumm ist, nicht genug zu essen obwohl ich wortwörtlich daneben sitze, streite ich überhaupt nicht ab. Insofern ist Unverständnis auch angebracht.

Das Problem hab ich auch noch nicht gehört

So geht es mir immer tagsüber auf der Arbeit. Dafür fresse ich abends gut rein

Rückfahrt. Ging besser. Garmin hat genauso beschissen navigiert wie Komoot. Geschwindigkeit trotz Wiesenwegen ganz okay.