Bank eng ist wirklich stark. Vielleicht liegt es dir anatomisch auch besser als normale Griffbreite.

Zum Thema Bahn: eben mal überlegt, ich bin die letzten Male mit dem Zug einmal 2016, 2019 und letztes Jahr in September gefahren. Da habe ich jeweils ein Auto von extern abgeholt, was ich mir gekauft hatte!

Wie sagt der Laie dazu: Es tangiert mich nur peripher!

12. Einheit Bambamscorner

Gewicht 117,7 mit Klamotten nicht nüchtern

Bankdrücken
10x55 5x90 3x105 2x115 1x125 2x135 2x5x115 kg

Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x22,5 4x17,5 5x12,5 5x7,5 7x0 kg
Im schwersten Satz Systemgewicht 140+

Schulterdrücken
5x50 5x60 5x70 5x75 5x80 kg

Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 2×12x9 kg 1x10x9 kg

Ab-wheel
3x20 Wh

Brutale Einheit. Ein Tag mehr Regeneration hat sich bemerkbar gemacht.

Gewohnt kurze Dienstag Abend Einheit
Volumenblock 2, w1, d1

Beuge hoch 3er
x105kg
x115kg
x120kg
x125kg
x120kg
x120kg

Bank von Pins
3x5x80kg

Ein backoff Satz mehr als letzte Woche. Völlig unspektakulär. Fühlte sich aber schon viel leichter an, als der Einstieg im letzten Block. Rücken zickt noch.

Seppo Deadlift hat geschrieben: 17. Mär 2024, 10:04 Bank eng ist wirklich stark. Vielleicht liegt es dir anatomisch auch besser als normale Griffbreite.

Anatomisch müsste ich viel weiter greifen, nur macht meine Schulter da nicht mehr mit. Ich denke es liegt daran, dass ich seit bald einem Jahr fast alle Varianten nur noch innerhalb der Markierung drücke. Das neue Normal ist mittlerweile, gerade den Ring noch berühren.

Defizit Heben Singles 30s..45s Pause
12x140kg

Eng Bank schulterbreit
3x80kg
3x90kg
3x95kg@9
5x90kg@9,5

T-Bar Rudern schwer 4x8, Maschinenrudern leicht 3x12

Die 3x95kg jetzt schon 1RPE leichter als im letzten Block.

Heben dafür schwerer als gedacht. Ich mach mal einen Singleplan, den man öfters im www findet und fang mit 75% x 12 an. Mit 140kg hatte ich letztens noch einen geschmeidigen 8er backoff gemacht. Na ja, weil der Rücken noch lädiert ist, hatte ich heute bei dem Gewicht schon einen Gürtel um, den ich wg. kurzen Pausen auch nicht aufmachte. Vielleicht auch ein Grund.

Greife seit geraumer Zeit auch eher eng und habe nur den kleinen Finger auf dem Ring.

Vermutlich wäre in der Theorie ein weiterer Griff optimal, aber es fühlt sich irgendwie nicht so an.

Greife mit Zeigefinger am Ring, zum Glück keine Probleme.

13. Einheit Bambamscorner

Bankdrücken
10x55 5x90 3x105 3x3x115 kg
Heute mal Lowlevel. Da nächstes Mal Max:
Kleiner Wettkampf.

Rudern mit Auflage
8x50 8x60 8x65 8x70 8x75 8x80 kg

Beincurl/Beinstrecker
Je 3x12x30 kg

Backextensions
3x20 Wh

Bilbo im Soll, bei mir läuft die Bank auch seit ich nichts mehr erzwingen will.
Vol.block 2, w1, d3

Bank
3x80kg
1x90kg
3x95kg
3x97,5kg@9
5x90kg@9

Manta Ray Beuge
3x100kg
3x110kg
3x120kg
2x3x115kg

Reverse Butterfly

Wenig Zeit und beim Beugen schon den Blick auf die Uhr gerichtet. Dafür ganz ok.

Bank ist doch gut!
Bist ja nicht so schwer.

Die Woche:

FitNotes Workout - Montag 18th März 2024
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 2.050 Kg
Total Sets: 8
Total Reps: 36

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.050 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 36
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 4 reps [-1Rep]
- 70.0 kgs x 2 reps [-1Rep]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 20th März 2024
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 54 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 60

** Box Pistols **
- Total Volume: 54 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 60
- 6 reps [53cm]
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 4.5 kgs x 6 reps [PR]
- 4.5 kgs x 6 reps

FitNotes Workout - Freitag 22nd März 2024
Einzelwiederholungen langsam.

Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 0

** SBD **
- Total Sets: 13
- 30.0 kgs - 00:20
- 40.0 kgs - 00:15
- 45.0 kgs - 00:15
- 50.0 kgs - 00:15
- 55.0 kgs - 00:15
- 60.0 kgs - 00:15
- 65.0 kgs - 00:15
- 65.0 kgs - 00:15
- 65.0 kgs - 00:15
- 60.0 kgs - 00:15
- 60.0 kgs - 00:17
- 55.0 kgs - 00:20
- 55.0 kgs - 00:20

** Klimmzüge **
- Total Sets: 3
- 84.0 kgs - 00:15
- 84.0 kgs - 00:17
- 84.0 kgs - 00:25

** Seitheben **
- Total Sets: 4
- 8.5 kgs - 00:16
- 8.5 kgs - 00:27
- 8.5 kgs - 00:20
- 8.5 kgs - 00:22

Habe wsl. 1 BSV in der HWS, es kribbelt in Arm und Schulter bei bestimmten Kopfhaltungen. Orthopädentermin Mitte Mai.

Gute Besserung, hoffentlich wird es bald wieder!

bilbo hat geschrieben: 22. Mär 2024, 21:17 Gute Besserung, hoffentlich wird es bald wieder!

Auch meinerseits

Ich danke euch. Habe zum Glück keine Schmerzen, nervt aber trotzdem.

bilbo hat geschrieben: 20. Mär 2024, 20:41 Kleiner Wettkampf.

Wünsche viel Erfolg!

Waldo hat geschrieben: 22. Mär 2024, 15:25 3x97,5kg@9

Sehr gut!

Skippy hat geschrieben: 22. Mär 2024, 21:14 ** SBD **
- Total Sets: 13
- 30.0 kgs - 00:20
- 40.0 kgs - 00:15
- 45.0 kgs - 00:15
- 50.0 kgs - 00:15
- 55.0 kgs - 00:15
- 60.0 kgs - 00:15
- 65.0 kgs - 00:15
- 65.0 kgs - 00:15
- 65.0 kgs - 00:15
- 60.0 kgs - 00:15
- 60.0 kgs - 00:17
- 55.0 kgs - 00:20
- 55.0 kgs - 00:20

** Klimmzüge **
- Total Sets: 3
- 84.0 kgs - 00:15
- 84.0 kgs - 00:17
- 84.0 kgs - 00:25

** Seitheben **
- Total Sets: 4
- 8.5 kgs - 00:16
- 8.5 kgs - 00:27
- 8.5 kgs - 00:20
- 8.5 kgs - 00:22

Gute Zeiten für die Gewichte!

Skippy hat geschrieben: 22. Mär 2024, 21:14 Habe wsl. 1 BSV in der HWS, es kribbelt in Arm und Schulter bei bestimmten Kopfhaltungen.

Lass Dir doch nicht den Kopf verdrehen bis es im Arm kribbelt. Gute Besserung!

Skippy hat geschrieben: 22. Mär 2024, 21:14 Orthopädentermin Mitte Mai.

Das ist gut. Sollte bis dahin wieder in Ordnung sein.

Quickhatch hat geschrieben: 23. Mär 2024, 09:45 Lass Dir doch nicht den Kopf verdrehen bis es im Arm kribbelt. Gute Besserung!

Na toll! Wo war der Tipp, als ich ihn brauchte? Nu‘ isset zu spät…

Aber trotzdem danke.

Kleiner Wettkampf Bankdrücken

Gut ausgestatteter Aufwärmraum in einem Vereinsheim. Wettkampf war dann in der Gaststätte.

Gedrückt wurde nach IPF Regeln

BW 118,6 kg mit Klamotten
Egal, Hauptsache -120

1. Versuch 130 kg easy
2. Versuch 140 kg schwer
3. Versuch 142,5 kg mit dem rechten Unterarm an Safety hängen geblieben, daher leider nichts.
Sowas blödes, aber was solls, Ergebnis zufriedenstellend.
Mannschaft Platz 3 von 8.

Geil wars auf alle Fälle