bewegende stunden von gestern

stiffleg deadlift 1x12 2x
80kg x12
80kg x6/6

rom. deadlift einbeinig 1x8@8
32kg 8@wackelig!?!

bench schräg unter 45° 10/8/6
45kg 10/8/6

legcurl 2x15-20 rir1
35kg 18/12 rir1

beinpresse einbeinig hamstring fokus 2x12-15 rir2
40kg 15/15 15/15 rir1-2

trap 3 raise 3x12 rir2
4er 12/12/12 rir0

boxjumps 8x3 rir3
8x3 rir was weiß ich

fazit: bin jetzt offiziell 1 oma. stand vor der box und hatte angst da drauf zu springen.



ende.

upsi....sterne vergessen....editiert

Immer eine Frage der Höhe der Box.
Man kann sich dabei schon gut maulen.

Netzokhul hat geschrieben: 7. Dez 2024, 04:35 Immer eine Frage der Höhe der Box.
Man kann sich dabei schon gut maulen.

Das gehört dazu

freitag rapimmel rapammel rabum

überall gewicht erhöhen oder reps voll machen

comp. bench 5x5
65kg 5x5@7,5-10

dips 8min max.rep. mehr reps als letztes mal
7/5/4/3/2/2/2/1/3/2/1/1/1

latzug btn 1sek pause 3x12 rir2
55kg x12/12/9

pendlay row 12-10-8 rir1
40kg 12/9/8

compound side raise 3x10 rir2
5kg 10/10 8/8 8/8

facepulls 2x30 stirn-hals-brust auspumpen
35kg 2x30

fazit: bald ist es so weit!!!!



ende.

Wichtig: Gesundheit und Sicherheit

LICHTEMPFINDLICHE EPILEPSIE: WENN SIE UNTER EPILEPSIE ODER EPILEPTISCHEN ANFÄLLEN LEIDEN, KONSULTIEREN SIE VOR DER VERWENDUNG EINEN ARZT. BESTIMMTE MUSTER KÖNNEN AUCH BEI PERSONEN OHNE VORERKRANKUNGEN EPILEPTISCHE ANFÄLLE AUSLÖSEN. LESEN SIE VOR DER VERWENDUNG DIESES PRODUKTS DIE BEDIENUNGSANLEITUNG SORGFÄLTIG DURCH.

An was ich bei deinen Sternendinger denken muss...

joah.
der log ist halt nix für ambitionierte sportler, hausfrauen, pädagogiker, leute die was lernen wollen, yaraks die was sehen wollen und epilepsie patienten.

...sondern für echte Weihnachtsliebhaber wie mich! Dangee Mett

wie lange bleibt der sternequatsch noch?

Bis Aliens sich hier angemeldet haben

für €50 mach ich sie weg.

gestriges gepimmel

high bar squats 8rm @9
90kg 1x7@9

high bar squats 8rm x20 in so wenig sätzen wie möglich
90kg x4/4/4/4/4

bench eng 4x8@8
55kg 4x8@8

step ups 2x10rir3
75kg 10/10 10/10

hip thrusts 3x12-15 rir2
90kg 12/12/12

back extensions side bend 3x12
yo, koooin bock!

fazit: heute wieder1 tag näher an funkelnden geschenken als gestern.



ende

step ups 2x10rir3
75kg 10/10 10/10


hm okay



Edit: wahrscheinlich jeder fuß einzeln geloggt wollte aber trotzdem nörgeln

re/li