husefak hat geschrieben: 26. Apr 2024, 11:28 Cool, aber mal ne doofe Frage, was ist denn Paradeiser?

Vermutlich Paradieseier

Obwohl mir die Werte komisch vorkommen...

husefak hat geschrieben: 26. Apr 2024, 11:28

-theANIMAL- hat geschrieben: 26. Apr 2024, 09:36 Heute mal wenig zu tun in der Arbeit und weil es mich seit der letzten Erhöhung selber interessierte.
Mal Mahlzeiten-Plan von Mo-Fr die Macros durchgerechnet.

via Screenshot in ein Bild gepackt für diejenigen die es wissen wollen würden, könnten...

ABBC3_SPOILER_SHOW

EP.jpg

Cool, aber mal ne doofe Frage, was ist denn Paradeiser?

https://googlethatforyou.com?q=Paradeiser

sf2driver hat geschrieben: 26. Apr 2024, 12:35

husefak hat geschrieben: 26. Apr 2024, 11:28

-theANIMAL- hat geschrieben: 26. Apr 2024, 09:36 Heute mal wenig zu tun in der Arbeit und weil es mich seit der letzten Erhöhung selber interessierte.
Mal Mahlzeiten-Plan von Mo-Fr die Macros durchgerechnet.

via Screenshot in ein Bild gepackt für diejenigen die es wissen wollen würden, könnten...

ABBC3_SPOILER_SHOW

EP.jpg

Cool, aber mal ne doofe Frage, was ist denn Paradeiser?

https://googlethatforyou.com?q=Paradeiser

Googlen kann ich sogar selber!

Aber danke, auf Tomaten wäre ich allein nie gekommen.

Ah...ok...doch keine Eier...man lernt immer wieder dazu.

Leucko hat geschrieben: 26. Apr 2024, 12:14 Vorallem auffällig der Donnerstag. Hungerstreik du da nicht bei den 2k?

Donnerstag Rest Day = Low Carb
Und es sind FAST genau 2k!


@Paradeiser
Sry, Leute aber Plan ist in Mundart gehalten.


@Ginzibezwinger
FUUUU you... hast mir wieder was in den Kopf gesetzt...

Freitag, der 26.04.2024

Vastus medialis lässt wieder auf sich warten bis Kater frei, aber... so be it....


HAM & GLUT:

Anmerkung:

Playlist: Powerwolf-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+16,25 x20
+26,25 x12
+31,25 x12
+36,25 x12
+41,25 x12
+46,25 x12 +40" Stretch
+46,25 x11 +40" Stretch
+46,25 x11 +40" Stretch
Status Quo erreicht und GUTE Wiederholungen.

+25 x14+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
Stus Quo und guten kein übertriebenen Pump.



1min Stretch



1-Leg lying Leg Curls:
+2,5 x20
+5 x12
+7,5 x12
+10 x12
+12,5 x12
+15 x11+40" Stretch
+15 x10+40" Stretch
+15 x10
Drop
+10 x12
Drop
+10 x15 -> 2-legged
Ging bei Satz 2 und 3 einen Schritt zurück, Hüfte etwas steif, ws noch verkatert von den RackDL von Mittwoch, deswegen lieber auf Nr. sicher und im letzten Drop wolllte ich mal ausprobieren wie sich beide Beine gleichzeitig anfühlen bei der Ausführung was sich als überraschend GUT erwiesen hat, werde ich nächste Einheit beibehalten.




1min. Stretch




RDL erhöhter Stand:
Leere Stange x12
40 x12
57,5 x12
67,5 x10
67,5 x10
67,5 x10
Neues Gewicht! Back to 3x10 mit jeden Satz Steifigkeit in der Hüfte nachgelassen.






Standing Leg Curls:
+10 x15
+15x15
+20 x12 +30" Stretch
+20 x10 +30" Stretch
+20 x10
Drop
+15 x12
Drop
+10 x10+5 (SlowDown)
Körpergefühl sagte und wie in der letzten Einheit beschrieben, lieber weniger Gewicht nehmen und mehr Wh. machen.
Durch die vielen Wh. in den Warm Up Sätzen kam in den Arbeitssätzen nimma viel raus, ABER alles aus den Hamies "gecurlt" +die 5wh. im letzten Drop konnten nicht lange in der Kontraktion gehalten werden und nur durch das Gewicht wurde es zu langsamen Negativen obwohl dagegenhalten versucht wurde.
Also keine künstliche Verlangsamung sondern einfach nur leere Muskulatur.




1min. Stretch




Abschluß:


"Fake" DB Sumo DL:
(@BeltSQ Maschine)
+10 x15
+20 x15
+30 x15
+40 x15
(+50 x15)
+55 x12
+55 x12
+55 x12
Da ich die Übung eher wie Sumo DL ausführe ohne an den Schienbein entlang schrammen Problem und da die Probleme mit den Adduktor erst nach 15wh. auftreten hab ich mich während den Warm Ups dafür entschieden mehr Gewicht zu nehmen und dafür weniger wh.
Dachte zwar ich mache nur 2 Arbeitssätze damit das Volumen gleich bleibt aber hab dann noch 3 Sätze gemacht.
Nächste mal wieder "nur" 4 Warm Ups.





Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx15

Knee 1x20
Boah, fühlten sich ekelig an, nach jeden Satz so als ob man kurz vor nem Bauchmuskel Krampf wäre, schon überlegt nur einen Satz Leg Raises zu machen, aber wurden dann doch zwei, hoffentlich nicht so ein Kater wie nach den Ab-Wheel am Dienstag...




1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Für die UMSTÄNDE, dass heute Wetter-Gen wieder ziemlich zuschlug und ich schon dachte den "Kampf" gegen den schniefenden und hustenden Arbeitskollegen verloren zu haben obwohl mich ANIMAL dauernd davon überzeugen wollte das es nur vom Wetter kommt.

Er sollte Recht behalten, witzig wenn der Neandertaler in einem recht behält gegenüber dem "Klugscheißer".

Abendessen + Serie und bald ins Bett!

Spannender Ernährungsplan, ist ja doch recht viel Fett im Verhältnis und wenig "volumen" allgemein.

Hast du da keinen Hunger?

WENIG Hunger bis gar keinen.
Hab keine "Angst" vor Fett.

In der Woche ohne Training streich ich Bananen und Reis raus, also Low Carb viel Fett.

Spricht auch dafür das du ein gesundes Verhältniss zum essen hast. Was nach so vielen Jahren BB schon eine Leistung ist.

Leucko hat geschrieben: 27. Apr 2024, 05:40 Spricht auch dafür das du ein gesundes Verhältniss zum essen hast. Was nach so vielen Jahren BB schon eine Leistung ist.

Hab zwar meinen Cheat-Day aber bei mir ist es eher so, dass ich versuche Carbs durch frühere Paleo-Ernährung, nimma als "Feind" anzusehen.

Hat sich aber schon SEHR stark verbessert wie ich finde.

Samstag, der 27.04.2024

Auf meinen Handy-Sonnenaufgang-Wecker vergessen (aktivier ich nur Samstags weil ohne Ton, unter der Woche hab ich nen Lichtwecker +Radio)
Egal, hab es früh genug geckeckt da ich schon vorher wach war....


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,94kg
Na BUMM! DAS nenn ich mal nen Jump! Gute 2kg mehr. "Carbs are back in Town!"



Booster: TOTAL WAR


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up mit PVC Pipe, Plate und am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+3Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+4,5Stack 8+8+8
+5,5Stack 5+5+5
+6St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+6St. 8+4+4 +40sec. Stretch
+6St. 7+4+4
Drop
+5St. 10+5+5
Drop
+4St. 10+10+10
Status Quo erreicht, wäh ekelhaft wie das zieht... (Pump)



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
12,5 8+8+8
15 5+5+5
17,5 10+9+9 +40sec Stretch
17,5 10+9+9 +40sec Stretch
17,5 10+9+9
Drop
12,5 10+10+10
Drop
10 15+15+15
Status Quo erreicht, Schultern voll.





60sec Stretch




Lever Arms seat. Shoulder Press:
Leer Gewicht x15
+5 x15 +40" Stretch
+10 x15 +40" Stretch
+15 x12 +40sec Stretch
+15 x9
Drop
+10 x9
Drop
+5 x12 +60sec Stretch
Setup nachgebessert, aber linke Schulter danach bissi beleidigt, Haltung is halt FAST wie Nackendrücken, man drückt mehr nach hinten, mal schaun obs die Schulter überdaucht.
Setup gefiel mir eigentlich...

Shoulder Lever Press Setup:


1min. Stretch



Cable 1-Arm Laterals wSling:
2St. x12
3St. x12
3,5St. x10+9+8 +40" Stretch
3,5St. x10+9+8 +60" Stretch
Schulter mit Laterals finishen, why not?!
Setup so gut es ging Wesley Visers in seinem letzten Video nachempfunden.
Dachte zuerst Gewicht wär zu leicht, aber im 2ten Mini-Satz die 10 gar nimma erreicht.
Passt also, Progression = 1wh.




1-Arm Cable Pullovers:
+4St. x12
+5St. x12
+6St. x12+11+11 +30" Stretch
+6St. x12+11+11 +30" Stretch
+6St. x12+11+11 +30" Stretch
Status Quo erreicht, aber linker Supraspinatus meldete immer und lenkte etwas ab.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread



Parallel Pull Ups (wide):
Assist with Band:
Violett Band (medium) x12
Black Band (leicht) x12
BW x10+30" Stretch
+10 x7+30" Stretch

Parallel Pull Ups (eng):
BW x10+30" Stretch
+10 x7+30" Stretch
Wh. heute wegen beleidigten Supra "vorsichtig" gemacht, 2wh. weniger nehm ich in kauf.
BW lass ich jetzt bei 10wh. letzten 2 sonst eh immer nur aus den Armen gezogen, so bis zum Schluss gute Wh. gehabt.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread




1-Arm Cable Incline Lat Pull D. UG:
[Alle Sätze wStraps!]
+15 x12
+22,5 x12
+30 x12 +30" Stretch
+30 x11 +30" Stretch
+30 x11
Drop
+20 x12
Drop
+15 x15
Ging hier einen Schritt zurück (11 statt 12wh. im zweiten Satz) sicher is sicher wegen Supra links.
Is ja keine "wichtige" Übung.




+30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread




Ab hier Playlist auf 90s Techno

Rope Triceps Cable Push Downs:
+5St. x15
+7St. x15
+9St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x15 +40sec. Stretch
+9St. x14
Drop
+7St. x15
Drop
+5St. x20
Status Quo erreicht und Pump, so stell ich mir vor wenn das Fleisch vom Knochen sich löst...



+40sec. Stretch



Cable Rope Hammer Curls:
+4St. x15
+5,5St. x15
+6,5St. x20 +40sec. Stretch
+6,5St. x17
Drop
+5St. x15
Drop
+4St. x20
Status Quo erreicht, GUTE Wh.!




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks:
+3St. x12
+4,5St. x12
+5,5St. x11 +40sec. Stretch
+5,5St. x10 +40sec. Stretch
+5,5St. x10
Drop
+4,5St. x12
Drop
+3,5St. x15 Untergriff! +40sec. Stretch
Status Quo erreicht, rechte Arme letzte wh. jeweils mit "ach & krach"...






Concentration Curls:
10 x15
15 x15
20 x15
20 x15
Drop
15 x15
Drop
15 x15 Standing
Status Quo erreicht uuuuund wird erhöht!
Ganze 2,5kg "gönn" ich mir (zwecks "Out of Center" Gripp keine Micro-Erhöhung möglich!)
Mal schaun wie weit die Wh. runter gehen mit den 22er.





1min Stretch




Fazit: GUTE! Einheit trotz beleidigte linke Schulterblatt/Supra/Rear Delt Bereich.
Wird sich schon wieder beruhigen.

Focus blieb bis zum Schluss (gute 4h) aufrecht.

Jetzt schnell unter die Dusche und dann gibts in "Restaurant-Mama-ANIMALe":

-Suppe (kA welche)
-Kaiserschmarn mit Pfirsich Kompott
-Kärntner Reidling zum Nachmittagskaffee

-theANIMAL- hat geschrieben: 27. Apr 2024, 05:06 WENIG Hunger bis gar keinen.
Hab keine "Angst" vor Fett.

In der Woche ohne Training streich ich Bananen und Reis raus, also Low Carb viel Fett.

Du ich bin da bei dir.

Bei mir sind fett und Kohlenhydrate auch flexibel je nach Tag und eher Kalorien und eiweiss sind fix.

Hat mich nur gewundert da im bb ja eher low fat der Standard ist

Sonntag der 28.04.2024


Battle Cardio Sunday:


Playlist - Viking Chants


PROWLER Sprints

Warm Up: Warm Up Ende


Außentemperatur schon besser! (>15grad)


6 Rounds
+60kg
30m (50/50 low Handle/Parallel Holme)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Wieder nen Tick besser, nur nächste mal NICHT durstig (hatte nua 1liter Wasser) ins Gefecht gehn.
Egal, Zeit für P R O G R E S S I O N ! das nächste mal!

Heißt zu den 6 Runden kommt nächste mal 2x50% Runde.
Also tiefer Griff halbe Strecke und gleich Wechsel auf parallel Holme und zurück.
Das wird als 1 Runde gewertet.

Mal den Ansatz mit mehr Runden testen.
Bei gerader Anzahl von Runden bleibt Schema tiefer Griff/parallel Holme von Runde zu Runde.

Anbei Versuch Beine in ein gutes Licht zu stellen.

Danach:
-Dehnen
-Duschen
-Posing (+Form-Check)

Montag, der 29.04.2024

Mal schaun was neues Sorgenkind (Oberschenkel rechts) heute für und ob Faxen macht....
(Btw. 7h DURCH geschlafen! )


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants




But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+115w2Bands x11 +40" Stretch
+115w2Bands x10 +40" Stretch
+115w2Bands x10 +40" Stretch
1wh. mehr, fühlten sich GUT an.

+70w2Bands 15+15+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
SEHR guter Pump aber nicht so Shin-Buster pervers, is mir eh lieber...




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x20
+40 x20
+50 x15+5
+60 x10+5+5
+70 x9+5+4 (18)+30" Stretch
+70 x9+5+4 (18)+30" Stretch
+70 x9+5+4 (18)+30" Stretch
+70 x9+5+4 (18)
Drop
+50 x6+3+3 (12)
Drop
+30 x10+5+5 (20)
18er voll! Auch hier nicht übertrieben der Pump aber gerade richtig.
Ab letzten Warm Up Set starke Kopfschmerzen bekommen, "ja ich weiß!!! Übermorgen ändert sich das Wetter!"




1min Stretch

Dann schaun wir mal wo wir heute hinkommen... Barbell High Bar SQs:
Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
60 x15
90 x15
110 x15
125 x17 -> Atem-Kniebeuge!
HELL YEAH! Back on Track!
Bei den ganzen Wh. nur bei 2wh. rechten Adduktor gemukkt weil Knie wieder nach außen driftete und/oder nicht beide Beine gleichmäßig belastet hab.

Nächste mal brauch ich nur "mindestens" 1wh. und danach vielleicht noch eine wenn das Gefühl es zulässt und dann.... naja "es eskaliert eh!"




1min Stretch



Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+60w2B. x10
+80w2B. x10
+100w2B.x8wBelt +30" Stretch

ANIMAL hat geschrieben:"Die gingen GUT! mach ma die nächsten zwei Sätze statt geplanten 6wh. -> 7wh.? wenigsten VERSUCHEN... KUMMHETZ!!!!

Ähm...

+100w2B.x7wBelt +30" Stretch
+100w2B.x7wBelt +30" Stretch
4wh. mehr weil, na wer war da wohl am Steuer??

+72,5w2B. x28 (WM) +30" Stretch
In den Atem-Pausen schönen Druck auf den Nacken bekommen, somit Kopfschmerzen auch Geschichte....
Beine waren DURCH! und Core diesmal rechts fast wie Seitenstechen But not dead yet....

Nach dem Sturm....


Abschluß:

Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+20 10 Steps/Leg
+30 x16 Steps/Leg +40sec. Stretch
+30 x16 Steps/Leg
Drop
+20 x20 Steps/Leg
Drop
BW x1,5wh. x20/Leg
16er voll und Beine WIRKLICH durch, red mir ein die 1,5er zum Schluss werden immer fieser?!


Das Gefühl während dem Dehnen knieend als Abschluß vom Quad-assaker...
1min. Stretch.

+

2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)




Fazit: Wie kann ich heute NICHT zufrieden sein? 3wh. mehr bei den SQs und 4Wh! bei den Hacks.
Irgendwie regenerierten die Beine in den Satzpausen schneller als sonst, war schneller wieder fit (bis auf die Schraubstock-Kopfschmerzen dazwischen).

Ob das schon der Nebeneffekt von "Sunday Battle Cardio" ist...

Neugierig auf nächste Einheit OBWOHL heute versucht den ganzen Tag NICHT an den rosaroten Elefanten zu denken aka SQs und mich mit Arbeit abgelenkt, ging ziemlich gut.
Weil "es eskaliert eh..."

Starke Arbeit !