Lifters Lounge

Netzokhul hat geschrieben: 25. Dez 2023, 19:32 Wie ihr vom Thema ablenkt das Leucko keinen richtigen Deload macht!

Keine Sorge, den macht er schon in ein paar Monaten /Jahren wenn seine passiven Strukturen die kontinuierliche Belastung nicht mehr akzeptieren. Bis dahin lass ihn doch machen und durch Schmerz lernen wie der Rest von uns Holzköpfen auch

Ich sag mal nichts dazu

Training am 26.12.2023:
- 10km laufen: 6:06min/km (d.Puls 127)
[spoil][/spoil]

Meme-Deload-Training am 27.12.2023:
Gewicht: 91,7kg

- Schulterdrücken 61,25kg: 6x, 5x, 4x / 50kg: 8x, 7x,6x

- Deadlift: 105kgx5, 115kgx4, 125kgx3, 135kgx5, 125kgx5

- Sealrow KH 25kg: 15x, 14x, 13x
im Supersatz mit:
- Dips +10kg: 12x, 11x, 10x

- BSS +50kg: 10x, 10x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 19x[PR], 17x, 14x, 13x, 12x

- KH Überzüge 30kg: 18x[PR], 13x, 12x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 25kg: 13x, 10x/ 22kg: 11x / 20kg 13x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +24kg: 22x, 22x

Melde mich hiermit krank.

uff erneut gute Besserung.

Ein Zyklus geschafft, dann Krank. Scheint wohl die gängige Trainingspraxis bei Eltern zu sein.

Vllt. liegt es auch am mangelnden Deload?

Gute Besserung.

Das der Spruch kommt war klar...

Man kennt es: "schon wieder erkältet weil einen Satz zuviel im Deload gemacht"

Glaub ehrlichgesagt eher dass die 3*10km laufen innerhalb der letzten 7 Tage schuld daran waren/sind. Warst ja vorher schon nicht ganz fit und auch wenn du sicher ein guter Läufer bist war das für deinen Körper wohl zuviel. Deine Krafteinheiten sind von einem richtigen deload sicher ein Stück weit entfernt aber glaub nicht dass die deinen Körper so gestresst haben….

Bin da anderer Meinung, gerade wenn er bei einem 125er Puls läuft.
Außerdem waren es keine 3x10km in 7 Tagen.

Mein Fehler.
Hab die Suche falsch benutzt.

Waren 9, 10 und 10km mit 137, 136 und 127er Puls in 6 Tagen
Aber glaube auch das das laufen seinen Teil zu beiträgt.
Fit war ich eigentlich schon. Habe nach der Erkältung fast Wochen gewartet mit dem Laufen.
Das krank sein äußert sich aktuell auch nur mit leichten Halsschmerzen vorallem morgens und bissl Hustenreiz.

Schon albern. Laufen gehe ich nur aus gesundheitsaspekten und werde dadurch gefühlt jedes mal krank.

Ich sitze mittlerweile in der zweiten Woche ohne Training mit Erkältung fest.

Gute Besserung!

Woche 12 oder so ohne Training, nur bisschen Reha gepimmel ab und an, es gilt einfach andere Ziele in der Zwischenzeit suchen. Muscle Memory regelt schon sobald man wieder fit ist. Was man mal aufgebaut hat, wird schnell zurück kommen, so gesehen haben fortgeschrittene Kraftsportler mit einer starken Basis weniger von Pausen zu befürchten als Leute die noch viel aufbauen müssen. All die Arbeit die wir reingesteckt haben geht nie wieder verloren. Sie schwindet nur temporär und genau damit muss der Kopf klarkommen sonst macht man den selben Mist wie die meisten Gym Suchtis: trainiert zu früh und startet einen destruktiven Kreislauf der dazu führt dass man nie 100% fit ist.

Aber ich hab ja noch (fast) nix aufgebaut [spoil]ust schon klar was du meinst. Bin auch viel viel entspannter geworden was Pausen angeht. Mich nervt eher grundsätzlich das ich so häufig erkältet bin.[/spoil]

Training am 30.12.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge
+ jeweils paar Dropsätze im letzten Satz

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.
[spoil]KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
[/spoil]KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW20 = 26 Wochen =0,22kg/Woche