Rhovan hat geschrieben: ↑3. Mär 2025, 13:33
Weisst du eigentlich woran es genau liegt? Kann man da nicht irgend etwas machen?

Dieses

Tobeass hat geschrieben: ↑4. Feb 2025, 07:48
https://e3rehab.com/proximal-hamstring- ... thy-rehab/

Rhovan hat geschrieben: ↑3. Mär 2025, 13:33

Was machst du gegen den Post Marathon Blues?

Geht ja eh schnell wieder weg, da brauch ich jetzt nichts besonderes machen

41:11 auf 10km hast du ja schon "ohne es drauf anzulegen".
Sollte also machbar sein

Leucko hat geschrieben: ↑3. Mär 2025, 13:47 41:11 auf 10km hast du ja schon "ohne es drauf anzulegen".
Sollte also machbar sein

Schwer zu sagen.
Man darf die Nachwirkungen von den letzten Wochen nicht unterschätzen.

Und dass ich nicht gerade begabt im "schnellen" Laufen bin ist auch kein Geheimnis.

Ich muss dafür halt auch mal wieder schnellere Intervalle laufen, was momentan eben ziemlich beschissen ist.

Back to normal.

Ganzen Tag bisschen Kopfschmerzen. Schätze es kommt vom Wetter.
War ja jetzt doch viel hin und her.
Und heute morgen wieder bei -3° laufen, war dann schon auch wieder was anderes als in Spanien.

Heute hab ich mir dieses eingeplant:

3km Warm-Up
3x (12min @ 04:15 + 2 Min Rest)
3km Cool Down

War schon knackiger als erwartet. Aber fürs erste Mal wieder etwas schneller laufen, doch ganz okay.


Dann gabs die Rückkehr ins Büro.
Und nach erledigter Arbeit dann noch Training.

Die Supersets sind eigentlich erst während des Trainings so entstanden..hätte mir sonst einfach zu lange gedauert.
Am Ande war ich aber echt schon komplett kaputt und hab das allerwichtigste - den letzten Satz Curls - einfach beinhart geskipped.
Rest war eigentlich echt garnicht mal so schlecht.


GK 03/03
Monday, 3 March 2025 at 16:06

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
Set 1: 78.5 kg × 5 reps
Set 2: 78.5 kg × 5 reps
Set 3: 78.5 kg × 5 reps
Set 4: 78.5 kg × 5 reps

SUPERSET
Squat (Barbell)
High Bar
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 4 reps
W: 70 kg × 3 reps
W: 80 kg × 1 rep
Set 1: 90 kg × 5 reps
Set 2: 90 kg × 5 reps
Set 3: 90 kg × 5 reps
Set 4: 90 kg × 5 reps
Wide Pull Up
@Failure, 30s Pause
Set 1: 10 reps
F: 8 reps
Set 2: 2 reps
F: 7 reps
Set 3: 3 reps

SUPERSET
Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 5 reps
Set 2: 50 kg × 5 reps
Set 3: 50 kg × 5 reps
Set 4: 50 kg × 5 reps
Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

SUPERSET
Lunge (Barbell)
Front Foot elev
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 50 kg × 9 reps
Set 3: 40 kg × 10 reps
Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 12 reps
Set 2: 30 kg × 10 reps

Tobeass hat geschrieben: ↑3. Mär 2025, 17:44 den letzten Satz Curls - einfach beinhart geskipped.

Schande!

Leucko hat geschrieben: ↑3. Mär 2025, 17:56

Tobeass hat geschrieben: ↑3. Mär 2025, 17:44 den letzten Satz Curls - einfach beinhart geskipped.

Schande!

Bin schon enttäuscht.

Netzokhul hat geschrieben: ↑3. Mär 2025, 17:57

Leucko hat geschrieben: ↑3. Mär 2025, 17:56

Tobeass hat geschrieben: ↑3. Mär 2025, 17:44 den letzten Satz Curls - einfach beinhart geskipped.

Schande!

Bin schon enttäuscht.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Auch wenn Leucko da kein Recht zu hat.

Bin einfach zu alt für dieses Sportding, glaub ich

Kaum zeigt der Highperformer mal eine kleine Schwäche kommen die Kranken und Invaliden aus ihren Löchern

Auf der vorherigen Seite wurde noch versprochen das nur die Beine eher passiv trainiert werden.
(Was auch immer passiv heißen soll.)

Tobeass hat geschrieben: ↑3. Mär 2025, 18:00

Netzokhul hat geschrieben: ↑3. Mär 2025, 17:57

Leucko hat geschrieben: ↑3. Mär 2025, 17:56
Schande!

Bin schon enttäuscht.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Auch wenn Leucko da kein Recht zu hat.

Bin einfach zu alt für dieses Sportding, glaub ich

War ja klar. Ankündigen, mit 31 sportlich aktiv sein zu wollen und dann sowas

Netzokhul hat geschrieben: ↑3. Mär 2025, 18:12 Auf der vorherigen Seite wurde noch versprochen das nur die Beine eher passiv trainiert werden.
(Was auch immer passiv heißen soll.)

Das wurde dort nirgends versprochen!

Mit passiv habe ich zurückhaltend gemeint.
Kann ja sowieso nicht wirklich schwer mit dem kaputten Haxen trainieren

beingboredsucks hat geschrieben: ↑3. Mär 2025, 18:24

Tobeass hat geschrieben: ↑3. Mär 2025, 18:00

Netzokhul hat geschrieben: ↑3. Mär 2025, 17:57

Bin schon enttäuscht.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Auch wenn Leucko da kein Recht zu hat.

Bin einfach zu alt für dieses Sportding, glaub ich

War ja klar. Ankündigen, mit 31 sportlich aktiv sein zu wollen und dann sowas

ABBC3_SPOILER_SHOW

Vielleicht doch eine Modelleisenbahn oder sowas zulegen

Noch nichtmal eine Woche in meinem selbsterstellten Plan und Garmin freut sich schon.


Die Laufprognosen und die VO2Max sind nachm Marathon mal ordentlich verbessert worden.
Dürfte daran liegen, dass ich beim Marathon ziemlich lange mit sehr niedriger HF unterwegs war.


Das wär schon mal was, wenn das nur annähernd stimmen würde.
Vorm Marathon war die Prognose hierfür bei 03:06:XX

Aber daran wird eh gearbeitet.
Heute mit ein bissl Schlafwandelei.
Beine doch etwas schwer von gestern, aber so ein bissl locker dahinlaufen geht einfach immer.

Heftige Prognose - meine Werte stagnieren da seit Wochen bzw. sind im Vergleich zur Valencia Prep sogar leicht schlechter, obwohl meine absolvierten Einheiten viel anspruchsvoller sind. Bin mal gespannt, ob Garmin oder Runna da am Ende Recht behält

Formaufbau, dass will man lesen