Skippy hat geschrieben: 11. Mär 2024, 06:32 Falls sich jemand fragt, warum ich so selten logge: Das liegt daran, dass ich selten trainiere.. Mein UR ist nicht meine einzige Baustelle, wobei der sich schon wieder weitestgehend erholt hat. Auf den Rest will ich hier nicht weiter eingehen, das hier soll ja ein Trainingslog sein und kein Baustellentagebuch.

Gute Besserung
Ich logge diese Woche auch nicht da Deload. UR hat in der letzten Einheit bei mir ebenfalls gelitten und ist heute noch beleidigt. Passt somit. Heben stelle ich analog M.Tuscherer von Sets auf NL (Number of Lifts) bei hohen Intensitäten um d.h. mehr Single Training >90%1RM bei gleichem Volumen. Ist einfach sicherer.

Ich danke euch!

FitNotes Workout - Montag 11th März 2024
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 7.195 Kg
Total Sets: 19
Total Reps: 106

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.445 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 41
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps [+1Rep]
- 70.0 kgs x 3 reps [+2Reps]
- 75.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 4 reps [PR]
- 65.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Larsen Press **
- Total Volume: 2.370 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 37
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps [PR]
- 70.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 8 reps [PR]

** Chest Dips **
- Total Volume: 2.380 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 28
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 8 reps

Ich denke, ich kann zufrieden sein.

@Skippy ich weiß ja nicht, wie du das siehst, aber ich denke mit dem Training kannst du zufrieden sein!

Skippy hat geschrieben: 11. Mär 2024, 20:08 - 70.0 kgs x 4 reps [PR]
- 75.0 kgs x 3 reps [PR]
- 65.0 kgs x 8 reps [PR]

Kaum lässt man diesen ganzen UK-Unsinn weg hagelt es PRs bei der Bank
Gut gemacht!

Würde gerne mehr UK-Unsinn trainieren, aber meine Bandscheibe nicht, daher hält sich das Training hierfür in Grenzen.

11. Einheit Bambamscorner

Bankdrücken
10x55 5x80 3x95 2x110 1x122,5 2x2x132,5 kg
Backoff vergessen
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x20 5x16,25 5x12,5 5x8,25 9x0 kg
Schulterdrücken
5x50 5x60 5x67,5 5x72,5 5x77,5 kg
Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 3x13x9 kg
Ab-wheel
3x20 Wh

Viel mehr als 140 kg wird bei der Bank momentan nicht kommen

Nix mehr los hier:
Wollte ich nur mal gesagt haben

bilbo hat geschrieben: 14. Mär 2024, 09:01 bilbo3.JPG

Ganz schön frech! Und deiner Bandscheibe wünsche ich mal etwas mehr Toleranz.

Ponky hat geschrieben: 11. Mär 2024, 21:13 @Skippy ich weiß ja nicht, wie du das siehst, aber ich denke mit dem Training kannst du zufrieden sein!

Also wenn du das denkst, dann sehe ich das auch so.



FitNotes Workout - Mittwoch 13th März 2024
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 4.108 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 100

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.380 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 28
- 85.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 7 reps

** KB Row **
- Total Volume: 1.728 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

Fazit: n.a.

Training klein aber fein, gute Musikauswahl... prima!

@bilbo starke Bank mein Lieber

Volumen Zwischenspiel. Bei meinen Fiffigewichten kann ich den Deload abkürzen

Eng Bank schulterbreit
3x80kg
3x90kg
2x95kg@9
3x90kg
3x90kg

Manta Ray Beuge, 5er
x80kg
x90kg
x100kg
x105kg
x115kg
x105kg

Negativ Bankdrücken
4x6x80kg

Leichte Beuge stand im Zeichen der Frage, hält der Rücken? Fühlte sich gut an. Wird sich aber erst morgen nach dem Aufstehen klären.

Drück die Daumen, dass nix ist.

Würde einfach liegen bleiben.

Waldo hat geschrieben: 15. Mär 2024, 16:34 Eng Bank schulterbreit
2x95kg@9

Gar nicht schlecht, die Engbank! Bahnt sich da evtl. ein PR an?

@Skippy
Noch was
Jenny B. Good von AC/DC sehr geil,
noch nie gehört!

Danke euch Geht mir sogar besser als vor dem Beugen

Ponky hat geschrieben: 15. Mär 2024, 19:48

Waldo hat geschrieben: 15. Mär 2024, 16:34 Eng Bank schulterbreit
2x95kg@9

Gar nicht schlecht, die Engbank! Bahnt sich da evtl. ein PR an?

Ich kann das Wort Bahn nicht mehr hören Hättest du nicht schreiben können kündigt?
Aber in der Tat setze ich auf den PR in diesem Zyklus. Im letzten lag der bei 3x95kg. Die wären gestern bei @10 evtl. gekommen, ist aber nicht der Sinn hinter dem Volumenblock.