Ironman890 hat geschrieben: 28. Mär 2024, 21:45 Hast du da vielleicht n link, was für slam balls das sind?

Klar
https://www.simpleproducts.de/bodyweigh ... 0sEALw_wcB

Musst mal ein bisschen googeln. Bisschen günstiger gibts die auch. Zb hier:

https://www.stronggear.eu/de/p/slam-bal ... -80-kg#706

Ob das aber taugt weiß ich nicht

Danke

Klimmzüge
1/5/24,5kg
Da ich mir unsicher war ob es wirklich 5 waren und ich dahingehend ein Autist bin nochmal 1/5/24,5kg
3min pause
1/10/12,5kg

5min pause

Emom Klimmzüge
3x8
Die waren heute schon gut am Limit

5min pause

Emom Klimmzüge an Handtüchern
2x6
1x4
Ggf. Fliegen die Klimmzüge an Handtüchern noch raus. Gedenke ich ja sowieso sonntags mit Gewicht zu machen (aber dann nur niedrigvolumig)

5 min Pause

Dips
1/6/41kg
3min pause
1/10/24kg

5min Pause

E30sos dips (alle 30 Sekunden)
5x12
Versuche den Fokus auf ein harten lockout zu legen Auauauaaua

3min pause

Reverse hyper
3/15/100kg
Knapp 2min pause

Captains of crush (trainer)
1/10
2min pause
1/10
2min pause
1/9
Into
Wrist roller @2,5kg
3xobergrif hoch
Gut 1min Pause
3xobergriff runter
Gut 1min pause
3xuntergriff hoch
Gut 1min pause
3xuntergriff runter (fühlt sich komisch an)


Bizeps vor dem „Klimmzugtag“ zu trainieren ist so semi. War jetzt nicht super einschränkend ich Bilde es mit aber ein zu merken. Aber normalerweise trainiere ich ja donnerstags auch nicht.

Ironman890 hat geschrieben: 29. Mär 2024, 07:58Danke

Gerne.

Mirin so viel dippen können.

Wo tut es da weh oder einfach nur ein brennen?

Ist eher ein brennen vom laktat wenn ich „viele“ wd mit kurzen Pausen mache

Dead Hang @80kg
4x20 sek Belastung, 40sek pause, das war aber sehr knapp im letzten Satz

Klimmzüge pausiert 90grad
4/3/12,5kg

Dips pausiert, tief ganz kurz nach umkehrpunkt
4/3/12,5kg

Pumpsatz
40 dips um Mich nicht komplett vin den hohen wd Zahlen zu entwöhnen

Emom Klimmzüge an Handtüchern
3/2/12,5kg

Captains of crush
1/10
1/7
1/7
Nur 1min pause, zum Teil auch mit nachgerufen.

Jeweils 1 Satz wristroller Obergriff und Untergriff jeweils nach oben
6 Bahnen
3 Bahnen
Leider wenig Zeit gehabt daher alles sehr gehetzt.

Slam ball carry
1min@40kg
2min@30kg
2min@20kg
Auauauauauauauau, merke beim carry das mein Bizeps mit ein limitierender Faktor ist. Das nächste mal vorm Carry Bizeps Warmmachen!

Hollow body hold @3,5kg
20sek
20sek
30sek
40sek pause

Trap bar heben
1/5/140kg, Fokus auf ordentliches bracing
1/10/120kg, größtenteils touch and go. Das macht aber eigentlich gar kein Sinn. Werde nächstes Mal wieder sinniger arbeiten.
3min pause

Tiefe beuge, auch hier habe ich versucht aufs bracen zu achten
1/10/65kg
1/10/70kg
3min pause

Box jumps @60cm
2/5/2x20kg
2min pause

Bank
1/6/90kg
1/11/80kg
3min pause

Supersatz
Hyperextensions dynamisch @5kg kurzhantel am Hinterkopf + kurzhantelcurls @2x12,5kg (immer li/re)
10/10/10
20/20/20
Knapp 2min pause

Erste richtige Einheit lief im Großen und Ganzen ok. Das etwas reduzierte Volumen fühlt sich ganz ok an. Habe zwar das Gefühl ncjjt ganz ausgelastet zu sein aber das macht glaube ich schon Sinn so.

Zum Video
Mach mal nach :3

Krasser typ

40min traben
Paar wrist curls

Farmers Walk
1min @17,5kg kurzhanteln
4min @15kg
1min pause
1min @25kg
Das tat schon weh am Ende. 70sek mit 40kg wirklich richtig stark @ironman890

abwheel
1/10/2xrotes band
2/10/schwarzes + rotes Band
Gut 2min Pause

Ohp
1/5/60kg
1/13/47kg
3min pause

Kreuzheben, auch hier versucht zu bracen
1/5/90kg
1/5/100kg
Ca. 2min pause

Chest to bar Klimmzüge
3/8/Körpergewicht
Gut 2min pause
Die letzten 2 wd waren eher Schlüsselbein to bar

Bankziehen
1/5/70kg
1/12/65kg
3min pause

V-dips
1/20/Körpergewicht
1/27/Körpergewicht
2min pause

Rückenstrecker dynamisch
16/17/16/12
Gut 1min pause

Ggf. Bzw. Wahrscheinlich werde ich bei dem abwheel auch auf 2 Sätze reduzieren. Bei Den Klimmzügen werde ich denke ich bei 3 Sätzen bleiben

Generell finde ich das Training mit nur 2 Sätzen klasse

Denke da würdest du dich aber auch schnell steigern, wenn du die jetzt auch regelmäßig mit kurzhanteln und kürzeren Strecken machen würdest

Klimmzüge
1/5/28kg
Paar Sekunden mehr als 3min pause
1/10/13,75kg
Auauauuau. Vorgestern abwheel gemacht und gar nicht gemerkt wie im arsch mein Rumpf noch ist. Doch als ich mich an die klimmzgstange gehangt habe bzw und dabei bisschen im Rumpf in die Dehnung kam….Uffffff! Das war echt schmerzhaft

5min pause

Emom Klimmzüge
9/8/8

5min pause

Emom Klimmzüge an Handtüchern
2x6
1x5

5 min Pause

Dips
1/6/44kg
3min pause
1/12/28kg

5min Pause

E30sos dips (alle 30 Sekunden)
3/13
1/12
1/9
Versuche den Fokus auf ein harten lockout zu legen, hier war am Ende gar nichts mehr zu holen. So ne Minute nach Beendigung des Emoms begann der laktatschmerz. AUAUAAUAA!

Knapp 5min pause

Reverse hyper
3/15/100kg
Knapp 2min pause,
Nächstes mal mehr auf Technik achten. Schlaufe mit den Beine kräftig auseinanderziehen. Dann bekomme ich mehr Spannung auf den Strecker. My

Captains of crush (trainer)
1/11
2min pause
1/11
2min pause
1/9
Into
Wrist roller @3,75kg
4xobergrif hoch
Knapp1min Pause
4xobergriff runter
Knapp1min pause
2xuntergriff hoch
Knapp1min pause
2xuntergriff runter (fühlt sich komisch an)

Zum Abschluss nochmal 7 Klimmzüge am Handtuch


Der Muskelkater im Rumpf war so stark das die Klimmzüge heute sehr schmerzhaft waren. Hatte ich so auch noch nicht. Krass. Ansonsten lief es ok.