W2D6: Ganzkörper III

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Uhrzeit / Dauer: 09:03 / 82 min
Gewicht: 82,0 kg
Schritte vom Vortag: 15.515

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Die Einheit heute war wirklich sehr gut. Am Samstag fahre ich seit zwei Wochen immer mit dem Auto zum Gym und laufe noch ca. 4km GA1 zum Aufwärmen. Zur Info: Die Zeitangabe oben bezieht sich immer nur auf das reine Krafttraining. Das Warum-up (ca. 5min) und Dehnen/Mobility (ca. 13min) sind nicht eingerechnet.

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Trap-Bar heben
140kg x 8
140kg x 8
140kg x 8

LH-Schrägbankdrücken
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 10

Rudern
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 11

Dips
16kg x 12
16kg x 11
BW x 16
im Supersatz mit
Klimmzug breit OG
BW x 9
BW x 7
BW x 7

High-Row
50kg x 12
50kg x 12

KH Seitheben
12kg x 18
10kg x 20

Trizepsdrücken am Kabelzug
25kg x 12
25kg x 12
im Supersatz mit
SZ-Curls
25kg x 10
25kg x 10

KH Trizepsstrecken
10kg x 10
10kg x 0
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
BW x 7
BW x 6

Toes to Bar
BW x 10
BW x 10

W2D7: Long Run + 3x1km Tempo

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Uhrzeit / Dauer: 08:03 / 109 min
Gewicht am Morgen: 81,9 kg
Schritte vom Vortag: 16.774

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Sonntag und wie immer kommt mein Long-Run. Hab dann heute aber mal wieder 3x1km Tempo integriert, weil die Uhr immer meckert, dass ich zu wenig hohen Aerobes Training habe. Nach dem Training wars im Vergleiche zu GA1 und Anaerob immer noch zu wenig

Laufen bockt aber grad wieder richtig, weil ich merke wie ich besser werde und auch die Stats auf der Uhr besser werden.

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Benutzt du beim trap bar heben die hohe oder die niedrigere griffmoeglichkeit?

schlafschaf hat geschrieben: 25. Aug 2024, 18:09 Benutzt du beim trap bar heben die hohe oder die niedrigere griffmoeglichkeit?

Die hohe. Hab bisher aber nicht gewusst bzw. bemerkt, dass ich die da einfach umdrehen kann

Freut mich, dass es läuft und du Spaß hast, oft bedingt ja das eine auch das andere.
Mit der Uhr verstehe ich dich total, ich habe mich da auch alle versklaven lassen. Also jeder wie er mag, aber ob man ein Training adaptieren sollte, damit die Uhr dann dies und jenes sagt?!

Effektiv für Anerobes Training ist ein Schwellen Lauf, den belohnt dir Garmin auch entsprechend und deine Form um so mehr.

Hatte heute eh Lust etwas Gas zu geben - die Uhr hat mich dann gepusht es auch zu machen.

Schwellen-Lauf kommt vll am Mittwoch

W3D2: Ganzkörper I

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Uhrzeit / Dauer: 06:08 / 71 min
Gewicht: 82,6 kg
Schritte vom Vortag: 21.059

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War heute in der Früh etwas müde, aber ein Kaffee + Booster haben das dann geregelt. Einheit heute war einfach geil

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Frontkniebeuge
80kg x 6
80kg x 6
60kg x 8

LH-Schrägbankdrücken
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Rudern
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Dips
16kg x 12
16kg x 10
BW x 14
im Supersatz mit
Klimmzug breit OG
BW x 8
BW x 8
BW x 7

High-Row
52,5kg x 10
52,5kg x 10

KH Seitheben
12kg x 16
8kg x 22

Trizepsdrücken am Kabelzug
25kg x 12
25kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
25kg x 10
25kg x 10

KH Trizepsstrecken
10kg x 10
10kg x 10
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
BW x 7
BW x 6

W3D2: Fahrtenspiel

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Uhrzeit / Dauer: 05:34 / 87 min
Gewicht am Morgen: 82,5 kg
Schritte vom Vortag: 19.165

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Wie jeden Mittwoch, den Lauf in die Firma als Fahrtenspiel. Durch die Ampeln und co. kann ich das immer nur im Freestyle machen. Heute gabs immer 1km mit 4:45-5:00er Pace, dann 1-2min gehen und dann den Kilometer locker volllaufen und von vorne. Der Lauf heute empfand ich selber auch nicht wirklich anstrengend

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Wird der Rückweg auch zu Fuß absolviert?

Ist sicher auch witzig anzusehen für Passanten, Fahrtenspiele sind was tolles

Leucko hat geschrieben: 28. Aug 2024, 12:10 Wird der Rückweg auch zu Fuß absolviert?

Ruhe

Höfer hat geschrieben: 28. Aug 2024, 14:17 Ist sicher auch witzig anzusehen für Passanten, Fahrtenspiele sind was tolles

Ja das sicher. Vor allem dann in Verbindung mit Ampeln. Beim Blinken noch einen Sprint einlegen und co

Pssst, in 'Deutschland blinken Ampeln nicht, dafür darf man bei Gelb noch drüber.

Lauch hat geschrieben: 28. Aug 2024, 17:01 Pssst, in 'Deutschland blinken Ampeln nicht, dafür darf man bei Gelb noch drüber.

Einfach paar Meter an der Ampel vorbei und dann so über die Straße rennen

Leucko hat geschrieben: 28. Aug 2024, 17:27

Lauch hat geschrieben: 28. Aug 2024, 17:01 Pssst, in 'Deutschland blinken Ampeln nicht, dafür darf man bei Gelb noch drüber.

Einfach paar Meter an der Ampel vorbei und dann so über die Straße rennen

In Österreich werden sie ja bald auch nicht mehr immer blinken

Ich laufe eh auch bei rot - um die Uhrzeit ist der Verkehr noch überschaubar

W3D4: Ganzkörper II

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Uhrzeit / Dauer: 06:08 / 73 min
Gewicht: --- kg
Schritte vom Vortag: 21.667

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Training war ordentlich und es war im Gym nichts los.

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Kreuzheben
137,5kg x 5
137,5kg x 5
100kg x 8 (1s paused)

LH-Schrägbankdrücken
82,5kg x 6
82,5kg x 5
82,5kg x 5

Rudern
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8

Dips
16kg x 12
16kg x 10
BW x 15
im Supersatz mit
Klimmzug breit OG
BW x 9
BW x 8
BW x 7

High-Row
55kg x 12
55kg x 12

KH Seitheben
10kg x 20
8kg x 24

Trizepsdrücken am Kabelzug
25kg x 14
25kg x 14
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
25kg x 10
25kg x 10

KH Trizepsstrecken
12,5kg x 4
10kg x 10
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 6
BW x 6