Training am 22.12.2023:
Gewicht: 91,4kg

- Backsquat: 115kgx6, 125kgx4, 135kgx3, 145kgx5[PR], 130kgx11 [11RM], 125gx10, 120kgx10
Bitte heute ausnahmsweise keine (berechtigte) Formkritik.
Das war mein höchstes bisher gebeugtes Gewicht und ich will mich heute freuen dürfen das Ziel (über)erfüllt zu haben.
An der Ausführung kann ich 2024 immer noch arbeiten - Schulterdrücken sitzend 61,25kg: 6x[PR], 5x, 5x, 5x, 4x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1265, 1063, 954, 854 (Summe = 77 Wiederholungen [PR] )

- RDL 120kg: 12x[PR], 9x, 6x

- KH Schrägbank 35° 30kg: 12,5x , 11x, 8x, 8x / 25kg 13x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 20x, 14x, 10x, 8x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +65kg: 16x[PR], 15x, 14x

Bin sehr zufrieden mit der letzten Einheit. Da hab ich mich nach der Erkältung doch noch ganz gut zurück gekämpft
Wie üblich Schnapper von einem vollständig ausgefüllten Zettel:

Herzlichen Glückwunsch zum PR

Lief doch

Hier noch mein PR Sheet. Ist ja doch einiges Gelb. Hat sich nach weniger Progress angefühlt als ich dann tatsächlich gemacht habe

Training am 23.12.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge
+ jeweils paar Dropsätze im letzten Satz
Albernes Armtraining kennt keinen Deload!

Glückwunsch zum PR. Und auch wenn du keine Formkommentare haben willst: ich find die Form garnicht schlecht! Abwärtsphase kontrollierter als in anderen Videos. Ich glaube da hilft dir, dass du Respekt vor dem Gewicht hast.
Tiefe gefühlt auch etwas besser, weiß nicht. Auf nem Wettkampf würdest du damit bestimmt keine drei weiße bekommen, aber es sind weiß Gott keine Hofknickse.

Starke Leistung! 145x5 sind auf jeden Fall nicht ohne! Und bei einem PR muss auch nicht immer alles schön sein.

Hast du einen Plan, wie du an der Form arbeiten willst? Einfach leichter und Beauty-Contest? Ich kann dir auf jeden Fall ans Herz in Warm-up was für den Gluteus Medius zu machen. Du musst deine Hüft-Außenrotatoren besser aktivieren oder kräftigen. Die Knie gehen schon gut nach innen.

Bitte nicht als Verriss verstehen! Ich finde die Beuge echt gut! Bei nem PR Set sehen die allerwenigsten nach Bilderbuch aus!

Glückwunsch. Das ist auf alle Fälle ein ordentliches Gewicht.

Ich kann dem @Christoph nur zustimmen..schau auf Squat University auf YouTube, ob du dort was mitnehmen könntest...

Ich kriege murmeliges Gefühl, wenn ich auf deine Knien gucke. Nicht falsch verstehen, die Leistung ist top.

Aujedenfall Glückwunsch zu den PR´s
Und die Form finde ich auch ganz akzeptabel

GA1-Training am 24.12.2023:
- 10km: 6:02min/km (d.Puls 136)
dachte ich erwische eine Regenpause. Doch nein. Garnicht so leicht unter den Umständen langsam zu bleiben.

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt. KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW20 = 25 Wochen =0,21kg/Woche

Deload-Training am 25.12.2023:
Gewicht: 92,0kg (Bulkchallange läuft )

Komme wohl heute nicht mehr an den PC also nur ein Foto:

Not mirin Rechtschreibfehler im Trainingsplan
Zu viel und zu schwer für Deload!
Frohe Feiertage.

Ich hatte seit der 5. Klasse in JEDEM Diktat eine 6 und zwar mir Anlauf. Da bleibt sowas nicht aus

Danke! Dir auch

Leucko hat geschrieben: 25. Dez 2023, 14:24 Ich hatte seit der 5. Klasse in JEDEM Diktat eine 6 und zwar mir Anlauf. Da bleibt sowas nicht aus

Danke! Dir auch

Zum glück findet auch ein blindes huhn ein Korn und mit Haus, Frau, Kind und Work Life Balance hast du sogar einige gefunden, also who cares

In der Schule hab ich 50% der Zeit geschwänzt um zu zocken, im Bachelor 80% und kann mich jetzt im Privaten und Berufsleben null beschweren, Noten werden gemeinhin überbewertet

Ja stimmt schon. Hab richtig mieße mittlere Reife und eine Ausbildung. Dafür ist es im Anschluß gsanz gut gelaufen. Schule war eben absolut nichts für mich. Viel zu unsicher. Hab daher in jedem Fach locker zwei Noten abgezogen bekommen wegen "schlechter Mitarbeit".

Finde es rückblickend unfassbar. Wie sehr die Schule mir Steine in den Weg gelegt hat anstatt mich zu fördern.

Wie ihr vom Thema ablenkt das Leucko keinen richtigen Deload macht!