Pera hat geschrieben: 30. Aug 2023, 10:05 Sackstark alter Mann! 200x10 schon eine Hausnummer

Jo, richtig krass

MrAnderson hat geschrieben: 30. Aug 2023, 11:29

Pera hat geschrieben: 30. Aug 2023, 10:05 Sackstark alter Mann! 200x10 schon eine Hausnummer

Jo, richtig krass

Schließe mich an.
Chapeau, alter Mann !

btw: wenn wir hier andauernd von alter Mann reden, wie alt denn wirklich?

Berliner hat geschrieben: 30. Aug 2023, 13:28

MrAnderson hat geschrieben: 30. Aug 2023, 11:29

Pera hat geschrieben: 30. Aug 2023, 10:05 Sackstark alter Mann! 200x10 schon eine Hausnummer

Jo, richtig krass

Schließe mich an.
Chapeau, alter Mann !

btw: wenn wir hier andauernd von alter Mann reden, wie alt denn wirklich?

Danke euch!

Jahrgang 1972, also 51 Jahre alt. Nach LiLo-Maßstäben also wirklich alt.

Achso, dachte du seist alt.

Bist ja lediglich im fortgeschrittenen Jugendlichen-Stadium. 1/4 deines Lebens bereits um.

Einfach heftige Leistung @M.I.T!
Welchen Dan und in welcher Stilrichtung hast du eigentlich, wenn ich fragen darf?

M.I.T. hat geschrieben: 30. Aug 2023, 14:12 Jahrgang 1972, also 51 Jahre alt. Nach LiLo-Maßstäben also wirklich alt.

Stark gehoben, Jungspund :thumbsup:
Ich hab eher das Gefühl, dass sich hier mehr ältere Damen und Herren (zumindest aktiv) herumtreiben, als zu TA Zeiten.

Waldo hat geschrieben: 30. Aug 2023, 18:10

M.I.T. hat geschrieben: 30. Aug 2023, 14:12 Jahrgang 1972, also 51 Jahre alt. Nach LiLo-Maßstäben also wirklich alt.

Stark gehoben, Jungspund :thumbsup:
Ich hab eher das Gefühl, dass sich hier mehr ältere Damen und Herren (zumindest aktiv) herumtreiben, als zu TA Zeiten.

Wer ist hier alt?

Berliner hat geschrieben: 30. Aug 2023, 14:14 Achso, dachte du seist alt.

Bist ja lediglich im fortgeschrittenen Jugendlichen-Stadium. 1/4 deines Lebens bereits um.

So viel wie der pennt echt realistisch.
Schildkröten werden ja auch uralt, und die verpennen auch das halbe Leben.

Auch hier heute alles gut gegangen.
Tempobeuge Vorgabe locker erfüllt.

Rücken dann schon n bisschen die Luft raus, hier muss ich noch lernen mehr an die Grenzen zu gehen.

Waage: 85,5kg
Zeit: 90 Min.

W4/D3
Squat & Pull
Donnerstag, 31. August 2023 um 16:26

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 13
Set 3: 32,5 kg × 9

Tempo Squats
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 80 kg × 4
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 122,5 kg × 3 @ 6,5
Set 7: 122,5 kg × 3 @ 7,5
Set 8: 122,5 kg × 4 @ 8

Chin Up
Set 1: +85,5 kg × 5
Set 2: +85,5 kg × 13
Set 3: +85,5 kg × 8
Set 4: +85,5 kg × 8
Set 5: +85,5 kg × 6

Seated Row (Cable)
Set 1: 32,5 kg × 12
Set 2: 32,5 kg × 14

Pullover lying (Cable)
Set 1: 27,5 kg × 15
Set 2: 27,5 kg × 12

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 18
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 12

Single Arm Rear Delt Fly (Cable)
Set 1: 8 kg × 15
Set 2: 8 kg × 15

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 20 kg × 15

Hauptsache es geht voran

Letzte Einheit vor der Entlastungswoche.
Leistung im Drücken bestätigen können.

Ab in den nächsten Cycle

Waage: 85,5kg
Zeit: 80 Min.

Push
Freitag, 1. September 2023 um 13:42

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 36,25 kg × 15
Set 3: 36,25 kg × 12

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 8
Set 2: 50 lb × 5
Set 3: 50 lb × 3
Set 4: 75 lb × 5 @ 7,5
Set 5: 75 lb × 5 @ 7
Set 6: 75 lb × 5 @ 8
Set 7: 75 lb × 6 @ 8,5

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +105 kg × 9
Set 3: +105 kg × 6

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 50 lb × 10
Set 2: 50 lb × 8
Set 3: 50 lb × 8

Push Up
Set 1: +56 kg × 16
Set 2: +56 kg × 13

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 18
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 15

Wie gestaltest du den Deload? Reduzierst du RIR/...? Oder pausierst du generell?

Geil Jungs, hier wird abgeliefert wie am Schnürchen.
Hier gerade Pull trenniert:
FitNotes Workout
Friday, September 1, 2023

Kettlebell Swings
24 kg x 30

Chin Up
95 kg x 12
95 kg x 9
95 kg x 7
95 kg x 6

Romanian Deadlift
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 5
130 kg x 3
150 kg x 1
160 kg x 9
130 kg x 8
130 kg x 8

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 23
11,75 kg x 18
11,75 kg x 15

Barbell Row
70 kg x 10
85 kg x 6
95 kg x 8
95 kg x 7

Rücken ist komplett durch. Deswegen 1 Satz Rudern geskippt. Ging echt nix mehr.
RDL kein PR aber erste mal 9x160kg. Bin zufrieden.

Dienstag joggieren: 4,42km mit 6:42 Pace. Danach 2 Tage Kater in Arsch und Beuger
Evtl. morgen wieder Joggieren.

Berliner hat geschrieben: 1. Sep 2023, 15:30 Wie gestaltest du den Deload? Reduzierst du RIR/...? Oder pausierst du generell?

Deload werden kommende Woche wohl 3 GK-Einheiten und weniger Volumen/Intensität pro Training in den jeweiligen Übungen.

Danach frisch und munter in den nächsten Cycle mit gleichbleibendem Schema und überall mehr Gewicht als beim Letzten.

Megastarke RDLs!!