Lifters Lounge

Hab mich heute an die 112,5 herangewagt. Gute Entscheidung gewesen. Die gesamte Woche verlief zufriedenstellend. Gute Trainingseinheiten, Ernährung im Griff gehabt.
So darf es nach dem Deload weitergehen.

Push-Training
28.01.2023
08:40 Uhr , Dauer 66 Minuten
Ort: Gold's Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte/Cardio gestern: 12100

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 6
80 KG x 5
112,5 KG x 9 RIR1
95 KG x 13
85 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend

40 KG x 21
60 KG x 15
90 KG x 12 RIR0-1
75 KG x 12
60 KG x 13

Butterfly Cable Cross doppelt sitzend Gym80 [Gewicht pro Seite]

60 KG x 14
95 KG x 13
85 KG x 12
75 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt

35 KG x 13
45 KG x 12
40 KG x 13
40 KG x 12

Dips frei

BW x 17

Schrägbank sehr stark mein Lieber
Rest natürlich auch

Solide Einheit.
Musste etwas auf die Tube drücken wegen eines Arbeitstermins, daher Beinbeuger liegend statt sitzend.

Die hohe Schrittzahl gestern entstand deshalb, weil ich keine Lust auf Cardio hatte und das Wetter so schön war.

Beine 2
29.01.2024
10:40 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 23200

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft

40 KG x 5
60 KG x 3
100 KG x 13
140 KG x 11 RIR1
120 KG x 12
100 KG x 13

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

50 KG x 13
65 KG x 13
60 KG x 12
55 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

105 KG x 13
125 KG x 11 RIR1
110 KG x 12

Kniebeugen Safety Squat Bar

70 KG x 14
70 KG x 12

Wadenheben sitzend Gym80

40 KG x 13
80 KG x 13
90 KG x 12
80 KG x 13

Sag mal, wo steht eigentlich dein SBD-PR?
Dein Progress läuft ja in etwa wie geplant - sehr schön

nieto6 hat geschrieben: 29. Jan 2024, 13:06 Sag mal, wo steht eigentlich dein SBD-PR?
Dein Progress läuft ja in etwa wie geplant - sehr schön

Das läuft tatsächlich gut derzeit. Habe mal ein paar Persönliche Bestleistungen zusammengeschrieben.

Alle PRs mit RPE9/RPE10:
100 KG x 14
110 KG x 10
117,5 KG x 6
120 KG x 5
130 KG x 1

Es läuft. Merke aber, dass die Erschöpfung langsam zunimmt. Der Deload ab dem Wochenende passt perfekt.

Pull-Einheit
30.01.2024
11:30 Uhr , Dauer 66 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 14800 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

45 KG x 8
93 KG x 4
141 KG x 12 RIR0 [PR auf Reps]
117 KG x 12
109 KG x 13

Breites Rudern Maschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

117 KG x 12
165 KG x 12 [Full Stack] RIR1
141 KG x 13
141 KG x 12

Illiac Pulldown KZ sitzend Gym80

50 KG x 13
70 KG x 13
65 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

50 KG x 13
50 KG x 12
50 KG x 12

Curls KZ Maschine sitzend Gym80

40 KG x 13
60 KG x 11
50 KG x 11
40 KG x 12

Latzug brachial

Vierter Tag in Reihe, hab ich gespürt. Insbesondere bei der Schrägbank war Ermüdung aus den letzten Tagen vorhanden. Wahrscheinlich noch 2 TE, dann bin ich im Deload angelangt.

Musste Nachmittags trainieren gehen weil ich heute morgen tatsächlich verschlafen habe. Ist mir ewig nicht passiert. Wenn man natürlich den Wecker auf Dienstag anstelle von Mittwoch stellt ist das kein Wunder.
Die Fülle des Gyms war noch halbwegs erträglich für Nachmittags.

Push-Training
31.01.2023
15:00 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Gold's Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte/Cardio gestern: 15600 / 31 min.

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 6
80 KG x 5
112,5 KG x 9 RIR0
92,5 KG x 13
85 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend

40 KG x 21
85 KG x 13 RIR1
75 KG x 14
70 KG x 12
60 KG x 13

Butterfly Cable Cross doppelt sitzend Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 13
50 KG x 12 [PR auf Reps]
42,5 KG x 12
40 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

65 KG x 13
95 KG x 12
75 KG x 13
60 KG x 15

Dips frei

BW x 18

Wenn man hier reinschaut, denkt man einfach immer "Woah, voll geil!"
Finde das total schön und freue mich immer hier reinzugucken.

Weitermachen!

Ja 4 Tage infolge merkt man Aufjedenfall
Dennoch stabile Einheit

Na wenn du verschlafen hast, dann hättest du auch nach Potsdam zu einem gemeinsamen Push-Training kommen können. Ich habe gegen 15.30 Uhr angefangen.

Jag.uar hat geschrieben: 31. Jan 2024, 20:18 Wenn man hier reinschaut, denkt man einfach immer "Woah, voll geil!"
Finde das total schön und freue mich immer hier reinzugucken.

Weitermachen!

Vielen lieben Dank. Ein gutes Kompliment, wenn man andere mit irgendetwas begeistern kann

MrAnderson hat geschrieben: 1. Feb 2024, 05:55 Ja 4 Tage infolge merkt man Aufjedenfall
Dennoch stabile Einheit

3 Tage ist wirklich mein Sweet Spot. Am vierten Tag ist so ein bisschen die Luft raus. Keine Ahnung, wie man es früher vollbracht hat, 5er Splits zu trainieren.

AltEisen74 hat geschrieben: 1. Feb 2024, 08:30 Na wenn du verschlafen hast, dann hättest du auch nach Potsdam zu einem gemeinsamen Push-Training kommen können. Ich habe gegen 15.30 Uhr angefangen.

Wäre zeitlich trotzdem eng geworden. Ist in der Vorurlaubswoche immer etwas schwierig mit Terminen. Ich komme auf dich zurück, wenn ich aus Schweden zurück bin. Habe schon Lust, mal wieder in Potsdam zu trainieren.

Letztes Beintraining vor dem Deload. Zeit, etwas herumzuprobieren. Das neue Setup für die Hackenschmidt. Vielen Dank an [mention]Runn12[/mention] für die Resistance Band Empfehlung und den Austausch.
[spoil][/spoil]

Fordernde, aber gute Einheit heute.

Beine 1
02.02.2024
10:25 Uhr , Dauer 66 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 12400 / 31 min.

Rumänisches Kreuzheben KH

18 KG x 8
38 KG x 4
50 KG x 4
70 KG x 12 RIR0-1
50 KG x 12

Hackenschmidt Maschine Gym80 + Resistance Band 10 KG

40 KG x 5
80 KG x 7
140 KG x 9 RIR 1
100 KG x 11

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

55 KG x 13
70 KG x 12
65 KG x 13

Sissy Squats

BW x 18
BW x 13

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 14
80 KG x 13
95 KG x 12
80 KG x 13

10.25 Uhr... so ein gammler

Was soll das bringen?
Du machst dir den long muscle length part leichter?