Die großen Drei in einer Einheit. Richtig katholisch. Läuft schon gut die Aggrowoche.

Waldo hat geschrieben: 6. Mär 2024, 17:22 Finde den Fehler

Selbst sucht der Mann. Hat es was mit der Technik zu tun?

Waldo hat geschrieben: 6. Mär 2024, 17:22 Finde den Fehler

Hat es was mit dem Alter zu tun?

Skippy hat geschrieben: 5. Mär 2024, 11:19 Ich bin rückenmäßig schon wieder außer Betrieb, seit Samstag, nur mal so zur Info...

Gute Besserung!

9. Einheit Bambamscorner

Bankdrücken
10x55 5x90 3x105 1x115 2x3x130 8x110 kg
Rudern mit Auflage
8x50 8x70 8x80 8x85 4x90 8x70 kg
Schulterdrücken
8x50 5x70 4x75 8x65 kg
Vorgebeugt Seitheben/Seitheben
Je 3x12x9 kg
Ab-wheel
3x20 Wh

Danach gab's Brotzeit mit viel Fisch und Ei, genau das richtige nach schwerwiegenden Angelegenheiten.

Habe mich mal von @Waldo inspirieren lassen und den Larson gepresst. Bringt auch Entlastung für den unteren Rücken.

FitNotes Workout - Donnerstag 7th März 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 4.155 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 70

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.910 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 33
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 4 reps [-1Rep]
- 70.0 kgs x 1 rep [-1Rep]
- 70.0 kgs x 1 rep
- 70.0 kgs x 1 rep
- 65.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Larsen Press **
- Total Volume: 2.245 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 37
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

Fazit: SBD, meh. Larson Press fand ich aber gut.

bilbo hat geschrieben: 7. Mär 2024, 20:17 Bankdrücken
10x55 5x90 3x105 1x115 2x3x130 8x110 kg

Deine bisher stärkste Einheit, meine ich

Danach gab's Brotzeit mit viel Fisch und Ei, genau das richtige nach schwerwiegenden Angelegenheiten.

Der Fisch muss im Ei schwimmen, sagt man doch

Skippy hat geschrieben: 7. Mär 2024, 21:20 Fazit: SBD, meh. Larson Press fand ich aber gut.

SBD bei UR Problemen? Und das ging schmerzfrei?

@Waldo Danke, aber ich denke die 140 aus der Ablage, die ich in der Challenge gedrückt habe, waren fast schwerer.
Leider kann ich aufgrund meiner Rückengeschichte in der Vergangenheit nicht mehr am Limit Heben und Beugen
Das war immer mit gut Abstand zum Max und jetzt habe ich es relativ runtergefahren, aber seit dem zwickt hinten auch nichts mehr.

Wobei wir gleich bei @Skippy wären:
Ich habe fast 20 Jahre lang regelmäßig volle Kanne Rückenschmerzen gehabt.
War teilweise so schmerzhaft, dass ich Kreislaufprobleme davon bekommen habe und im Sitzen schlafen musste.
IBU800 hat nicht mehr angepackt. 1x war ich sogar eine Woche im Krankenhaus und musste mir dort Schmerzmittel verabreichen lassen.

Ich habe folgendes unternommen:
Akute Phase abwarten, leichte Massagen.
Physio und Rückengymnastik
Stretching und Mobility, Hocke üben
Back- und Hyperextensions ohne Gewicht dafür mit vielen Wh. Kniebeugen ohne Gewicht, schön Tief und viele.
Heben habe ich ganz raus und Beugen weit weg vom Limit, als ich länger schmerzfrei war.

Vielleicht wär das ja für dich auch eine Idee, damit Du den los wirst.

Ich bin jetzt seit ca. 3 Jahren nahezu rückenschmerzfrei unterwegs.
Lieber den Spatz in der Hand als die Taube am Dach.

Volumenblock Woche 4, Tag 2

Heben
1x150kg
1x170kg
2x180kg
5x160kg

Bank
3x70kg
2x80kg
7x90kg @9 PR
4x95kg @9
4x90kg

Latzug, T-Bar Rudern je 3 Sätze

Beuge und Bank liefen in dem Block sehr gut, obwohl ich kaum eine Woche wie geplant zum Trainieren kam. Vielleicht am WE noch Beuge leicht, bevor es in den Deload geht. Die Autoregulation von RTS ist top
Bank nun doch deutlich stärker als Larson Press
Mit Heben hadere ich noch etwas. Aber man kann ja nicht immer alle drei gleichzeitig vorantreiben.

Oh, ein PR, gratuliere!

Richtige Drückerkolonne hier. Stark gedrückt, Ihr 3!

Quickhatch hat geschrieben: 9. Mär 2024, 07:04 Richtige Drückerkolonne hier. Stark gedrückt, Ihr 3!

Genau Das!

Das vom großen Meister! Fühle mich geehrt.

10. Einheit Bambamscorner

114,8 kg Körpergewicht

Bankdrücken
10x55 5x80 3x95 2x110 1x122,5 3x2x132,5 kg 5x110 kg
Klimmzüge
15-11-7-5-4-4 Wh
Schulterdrücken
5x50 5x60 5x65 5x70 6x75 kg
Beincurl/Beinstrecker
Je 3x11x30 kg
Backextensions
3x20 Wh

Eigentlich wollte ich beim Bankdrücken 2x3, aber war einfach zu schwer Heute. Vielleicht probiere ich es nächstes Mal nochmal.
In den letzten Tagen viel unterwegs gewesen, kann evtl Körner gekostet haben.

Krüppeltraining

FitNotes Workout - Sonntag 10th März 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 3.480 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 84

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.040 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 24
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps

** KB Row **
- Total Volume: 1.440 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 60
- 24.0 kgs x 10 reps [Ausg. Ellb.]
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

Falls sich jemand fragt, warum ich so selten logge: Das liegt daran, dass ich selten trainiere.. Mein UR ist nicht meine einzige Baustelle, wobei der sich schon wieder weitestgehend erholt hat. Auf den Rest will ich hier nicht weiter eingehen, das hier soll ja ein Trainingslog sein und kein Baustellentagebuch.

Zu den Rückenschmerzen hab ich Dir ja was geschrieben. Ansonsten drücke ich Dir die Daumen, dass Du Deine Lumperei in den Griff bekommst.