Netzokhul hat geschrieben: 27. Nov 2024, 12:52 ...
Wie wärs erstmal mitm 3er @70kg

Vielleicht is sie mit ihrem Körpergewicht zufrieden?!

eheheee

Searching hat geschrieben: 27. Nov 2024, 13:08 Tolle sterne

Ok das ist mir zu viel

Mett hat geschrieben: 27. Nov 2024, 12:49 55kgx8@7=77,5kg 1rm :O

hihi @tinker

Nicht schlecht, aber bw auf reps wär halt schon noch cooler...

das schaffst nicht mal du.

besinnliche gedanken an gestern

stiffleg deadlift 3x12@8
75kg 12/12/12@junge junge

rom. deadlift 2x8@8
80kg 8/8@8

bench schräg unter 45° 3x8@8
45kg 8/8/8@7-8

legcurl 2x15-20 rir1
35kg 15/12 rir1

beinpresse einbeinig hamstring fokus 2x12-15 rir2
40kg 13/13 12/12 rir1-2

trap 3 raise 3x12 rir2
4er 12/12/11 rir0

highjumps 6x5 rir3
10x3 rir ? o.O

fazit: hab beim heben, den romanians, curl und beinpresse penibel darauf geachtet, den gluteus zu treffen. hab null gespürt. es war einfach alles nur viel schwerer. kann keine verbindung aufbauen zu dem scheißteil. bin ich dumm?



ende.

es werden 6x5 vorgegeben und du machst 10x3?

Searching hat geschrieben: 29. Nov 2024, 14:17 es werden 6x5 vorgegeben und du machst 10x3?

Hattest kein Mathematik?

Auf das Ergebnis kommt es an

Arjen hat geschrieben: 29. Nov 2024, 14:25

Searching hat geschrieben: 29. Nov 2024, 14:17 es werden 6x5 vorgegeben und du machst 10x3?

Hattest kein Mathematik?

Auf das Ergebnis kommt es an

Musste tatsächlich an die clusterpropaganda denken die hier vor einigen auf andro herrschte....

uff, sorreee. hab das vergessen ändern. 10x3 war die vorgabe!

freitagsgepimmel

überall gewicht erhöhen oder reps voll machen

comp. bench 5x5
62,5kg 5x5@7-9

dips 8min max.rep. mehr reps als letztes mal
6/5/3/3/3/3/3/3/2/1/1

latzug btn 1sek pause 3x12 rir2
50kg 3x12

pendlay row 3x10-12
40kg 10/11/10

compound side raise 12/10/8 rir2
5kg 8/8/8

facepulls 2x30 stirn-hals-brust auspumpen
35kg 2x30

fazit: joah, gayt.



ende.

gestern dieses

high bar squats 1x8
85kg 1x8@8

high bar squats 3x10 -10kg
75kg 3x10@7-8

bench eng 4x8@8
50kg 4x8@7-8

step ups 2x10rir3
70kg 10/10 10/10

hip thrusts 2x12-15 rir2
80kg 15/13

back extensions side bend 3x12
10kg x12/10/10

fazit: heute 1 tag näher an weihnachten als gestern.



ende

vom tag der gerade erst vergangen ist

btn press sitzend 1xmax
27,5kg x7@schulter uff uff

comp. bench 4x8
50kg x8@angst
55kg 3x8@7-8

rom.dl mit jefferson curls 3x12 rir3
44kg x12/12/12 rir0 @mehr arschbeteiligung

lu-raise 3x12 rir2
5kg 10/10/7 rir0

skullcrushers + überzug 3x8
30kg 8/8/8

dragcurls 2xauspumpen
30kg 18/13 rir0

fazit: immer noch viel zu schwer dieses überkopfdrückkaksi. ansonsten, naja, wird schon werden. vielleicht.



ende.

richtige Psychose hier