Bestes Training seit Oktober, wo ich wegen Rückenschmerzen meinen TP abbrechen musste. Schmerzen sind aktuell gut auszuhalten, Kraft kommt nicht nur zurück sondern ufert bereits etwas aus. Muss aufpassen dass ich mich nicht zu früh zu sehr belaste und die PRs lieber für die Zukunft aufspare.

FitNotes Workout - Tuesday 2nd April 2024
Total Volume: 21,126.5 Kg
Total Sets: 47
Total Reps: 566

** Weighted Raised Toe Hamstring Stretch **
- 00:35
- 00:35
- 00:35
- 00:35
- 00:35

** Bosu Ball Bulgarian Split Squats [30cm] **
- 16 Reps [PR]
- 16 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Suitcase Carries One Arm [2min30s] **
- 18.0 kgs x 1 rep [PR]
- 18.0 kgs x 1 rep

** Itensic f-effect Rückenreha **
- 10.0 kgs x 40 reps
- 15.0 kgs x 30 reps

** Itensic b-effect Rückenreha **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 18 reps

** Hip Abduction Machine [TechnoGym] **
- 65.0 kgs x 20 reps [PR]
- 65.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 15 reps

** Hip Adduction Machine [TechnoGym] **
- 65.0 kgs x 20 reps [PR]
- 65.0 kgs x 16 reps
- 65.0 kgs x 15 reps

** Pull Up [Neutral Grip] **
- 115.0 kgs x 1 rep
- 125.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 1 rep
- 145.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 135.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 3 reps

** Inverted Rows to Abdomen [Feet Up] **
- 95.0 kgs x 14 reps
- 95.0 kgs x 13 reps
- 95.0 kgs x 12 reps

** Cable Face Pulls [Rear Delts] **
- 17.5 kgs x 33 reps
- 22.0 kgs x 25 reps
- 22.0 kgs x 23 reps
- 22.0 kgs x 21 reps

** Seitheben Maschine **
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 44.0 kgs x 20 reps
- 48.0 kgs x 16 reps
- 48.0 kgs x 13 reps
- 48.0 kgs x 11 reps

** Cable Curl **
- 30.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** Sauna 90 Grad **
- 15:00

Pull ups schon wieder mit 60kg?

Wozu bei Pull Ups so wenig Wh?

Ansonsten

-theANIMAL- hat geschrieben: 2. Apr 2024, 20:37 Wozu bei Pull Ups so wenig Wh?

Ansonsten

Holzkopf Ego Lifting weil starken Tag erwischt

Ironman890 hat geschrieben: 2. Apr 2024, 20:36 Pull ups schon wieder mit 60kg?

Ne 55, schätze anhand dem Sitz der Kleidung ich wiege gerade 95 wegen 3 Cheat Days in Folge mit Fleisch und Carbs. Nach der langen Zeit Pescetarischer Keto war das mal wieder super gut für Psyche, Form und Kraft.

Weißt du wie sich die Kraft im neutralgriff zum Obergriff verhält ?

schlafschaf hat geschrieben: 2. Apr 2024, 21:27 Weißt du wie sich die Kraft im neutralgriff zum Obergriff verhält ?

Sehr individuell. Neutral ist mein stärkster, gefolgt von Untergriff gefolgt von Obergriff gefolgt von weitem Obergriff.

Bei @Folterkeller ist es bspw ganz anders

Ich denke auch, dass es sehr der persönlichen Anatomie und Vorlieben entspricht
Neutral habe ich keine Möglichkeit zu trainieren.
Kamm bzw Untergriff liegt weit hinter dem Obergriff bei mir. Ich denke da liege ich bei 60-70 % (?)
Obergriff mache ich nur weit.

4Reha/2Beine/3Push/2Arme

Dips musste ich abbrechen. Altbekanntes Zwicken. Wird jetzt wieder 4 Tage abartig weh tun und dann verschwinden. Kommt alle paar Monate, aber eigentlich nur bei Schulterübungen, ist das erste mal bei Brust passiert. Tippe auf eingeklemmten Nerv, bin mir aber nicht sicher.

FitNotes Workout - Friday 5th April 2024
Total Volume: 15,619 Kg
Total Sets: 45
Total Reps: 449

** Waiter's Carries [25m] **
- 16.0 kgs x 1 rep
- 16.0 kgs x 1 rep
- 16.0 kgs x 1 rep
- 16.0 kgs x 1 rep

** Lying 90 Degree Leg Raise **
- 14 reps
- 13 reps
- 12 reps
- 11 reps

** Weighted Raised Toe Hamstring Stretch **
- 00:35
- 00:35
- 00:35
- 00:35

** Bird Dog /w Elbows To Knees **
- 14 reps
- 13 reps
- 12 reps

** Seated Leg Extension Machine [TechnoGym] **
- 40.0 kgs x 19 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Seated Leg Curl Machine [TechnoGym] **
- 45.0 kgs x 21 Reps [PR]
- 45.0 kgs x 17 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 13 reps

** Bench Press [paused] **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps

** Dip **
- 95.0 kgs x 10 reps
Abbruch

** Seitheben Maschine **
- 45.0 kgs x 18 reps
- 45.0 kgs x 17 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 13 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 11 reps

** Cable Tricep Pushdown **
- 41.0 kgs x 14 reps
- 41.0 kgs x 13 reps
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 11 reps

** Cable Curl **
- 32.0 kgs x 14 reps
- 32.0 kgs x 13 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 11 reps

Hold, spürst du das dann im Nacken und kannst den Kopf nur eingeschränkt bewegen?

Sorrow66 hat geschrieben: 6. Apr 2024, 15:55 Hold, spürst du das dann im Nacken und kannst den Kopf nur eingeschränkt bewegen?

Ja, unter dem rechten Schulterblatt immer. Training ist meist ab Tag 2 wieder möglich und verschwunden ab Tag 4-5, außer ich triggere es beim Training nochmal.
Heute also noch Pause

Nur ein kurzes Training ohne Reha Übungen im Calisthenics Park um mich bisschen bewegt zu haben neben dem ganzen Coden das aktuell anfällt.

Auch hier 2 Arm Übungen wie angekündigt.
Bodyweight Overhead Tricep Extension und Chin Up gut diese.

FitNotes Workout - Sunday 7th April 2024
Total Volume: 13,765 Kg
Total Sets: 14
Total Reps: 179

** Inverted Rows to Sternum [Feet Up] **
- 95.0 kgs x 20 reps
- 95.0 kgs x 16 reps

** Decline Deficit Push Ups **
- 95.0 kgs x 20 reps
- 95.0 kgs x 16 reps

** Face Pulls [Rear Delts] **
- 14.0 kgs x 20 reps
- 14.0 kgs x 20 reps

** High Pull Up [Explosive] **
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 3 reps

** Bodyweight Overhead Tricep Extension **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 9 reps

** Inverted Rows to Abdomen [Feet Up] **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps

** Chin Up **
- 95.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps

Wie kann man sich die "BW OH Tricep Ext." vorstellen?

Wenn ich raten müsste, dann

Arme überkopf
Stehend
Ok starr
Langsam vorlehnen und wie beim french press den (ober)Körper zurückdrücken



Kann man auch gut mit einem trx Trainer machen

Also sowas? Nennt sich "BW Triceps Extension"