Wobei etwas nach hinten lehnen per se nicht falsch ist. Ich bekomm einfach ab nem gewissen Gewicht den Muskel nicht mehr richtig schön kontrahiert. Kann auch einfach darin liegen, dass ich halt viel mehr Ruder als ich wiege - egal welche Variante

Flocki hat geschrieben: 12. Mär 2024, 12:11 Wobei etwas nach hinten lehnen per se nicht falsch ist. Ich bekomm einfach ab nem gewissen Gewicht den Muskel nicht mehr richtig schön kontrahiert. Kann auch einfach darin liegen, dass ich halt viel mehr Ruder als ich wiege - egal welche Variante

Einfach nen 50-100 Wdh Myokalypse-Satz mit leichtem Gewicht à la Pfütze machen

Wenigstens is auf Mosel verlass

Gewichtsweste oder Leih dir den Rucksack vom Erpel

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x8 x8 x6

LifeFitness Chestpress
50kg x8 x8 x7

LifeFitness Shoulderpress
35kg x8 x8 x8

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben

Seitheben am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Flocki hat geschrieben: 13. Mär 2024, 08:48 Push

Reverse-Butterfly

Cable Rear Delt Flys

Denn merke ... hintere Schulter ist bei Push verboten.

Aber sowas von!

Asstograss hat geschrieben: 13. Mär 2024, 09:13

Flocki hat geschrieben: 13. Mär 2024, 08:48 Push

Reverse-Butterfly

Cable Rear Delt Flys

Also reverse Butterfly Maschine fühlt isch eher wie Push an.

Flocki hat geschrieben: 13. Mär 2024, 08:48 Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x8 x8 x6

LifeFitness Chestpress
50kg x8 x8 x7

LifeFitness Shoulderpress
35kg x8 x8 x8

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben

Seitheben am Kabel

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Irgendwie siehts weniger aus als sonst.

Fek stimmt
Hab die Flyes nicht aufgelistet

Pull

Überzüge

Rudern am Kabel (Mag-Untergriff)
72,5kg x9 x8 x8

High-Row (einarmig, Gewicht je Seite)
55kg x8 x7
Drop, beidarmig
50kg x8

Row Obergriff (einarmig, Gewicht je Seite)
70kg x8 x8 x7

Row neutraler Griff (einarmig, Gewicht je Seite)
70kg x8 x8 x7

Latzug
72,5kg x9 x9
70kg x8

Facepulls
3 Sätze

Hammer-Curls.c Cable-Curls etc

Beine

Kniebeuge Multipresse "Safetybar"ATG (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
36,25kg x8 x8 x8 x8

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
275kg x8
250kg x8 x8

Glute Trainer
40kg x10
45kg x8 x8

Strecker sitzend
60kg x9 x8
57kg x9 x9

Beuger sitzend
60kg x9 x8
57kg x10 x8

Abduktor
3x all out

Adduktor
3x all out

Waden


Völlig neues Trainingsgefühl, wenn man wirklich die TUT verlängert und mim Gewicht runter muss. Find ich echt mal ganz cool
Aber man sollte evtl vom Pumpbooster nicht unbedingt die volle Dosis nehmen sonst sind die Beine direkt dicht

Mirin richtigen Pump bekommen.
Isst du eigentlich was vor den morgendlichen Einheiten?

Nee, nie

Push

Reverse-Butterfly

LifeFitness Incline (Gewicht je Seite)
40kg x7 x7 x6

LifeFitness Chestpress
50kg x8 x7 x8

LifeFitness Shoulderpress
35kg x8 x8 x 8

Cable-Flys

Cable Rear Delt Flys

KH-Seitheben

Seitheben am Kabel am Boden liegend

Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out


Das Seitheben liegend am Kabel bockt richtig, ewig nicht gemacht. Hab mir auch so Fußmanschetten geholt, damit echt nice