Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt. KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW20 = 24 Wochen =0,21kg/Woche

Die 90kg scheinen jetzt etabliert. Ist zwar nur eine random Zahl aber freut mich irgendwie ü90 zu wiegen bei akzeptabler Form.

Training am 18.12.2023:
Gewicht: 91,5kg

- Frontsquat: 105kgx5, 115kgx3, 120x2, 125kgx4, x3, 112,5kgx8, x6 - KH Schrägbank 20°: 32,5kg 12x, 11x, 10x ,10x / 27,5kg: 14x
im Supersatz mit
- Ruder Kabelzug 75kg: 16x, 14x, 13x, 12x
Überraschender weise doch noch in diesem Block das Ticket für die 35er Kurzhanteln gemäß meiner Definition "mindestens 3 solide zweistellige Sätze" gelöst. Dann kann ich diese ja jetzt schonmal unter den Baum legen

- Goodmornings 72,5kg: 12x[PR], 11x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 13x, 10x, 8x, 7x, 6x (Summe = 44 Wiederholungen)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 25kg: 14x, 12x, 11x, 10x
- Facepulls lila Band: 24x, 23x, 22x, 21x

- TRX-Plank +20kg: 60s, 60s, 60s

Soldie letzte Montagseinheit. Zwar keine PRs geballert. Dafür zumidest Statusquo erreicht und diesen oft auch etwas souveräner.

Die 125kg sind halt komplett zu schwer für dich ... die Spannung im oberen Rücken geht von der ersten Wdh an komplett verloren und die Ellbogen fallen nach unten.
Bei dem Back-Off sieht es eigentlich ähnlich aus.

Sorry ... aber würde an der Technik erstmal feilen.

@Moseltaler War mein PR-Gewicht wo ein gewisser Formeinbruch vorkommen kann. Aber Ja, das heute war echt nichts. Bin beim Beugen irgendwie nicht wieder vernünftig reingekommen.
Nächste Woche Deload und danach wird eh deutlich leichter in den neuen Block eingestiegen. Werde hier vermerkt Augenmerk auf deinen Punkt legen.

Ja Form hin oder her, trotzdem stark

Du beugst bald mehr Front als ich Back gebeugt hab.

Training am 20.12.2023:
Gewicht: 91,0kg

- Schulterdrücken 68,75kg: 5x[5RM], 3x, 4x / 52,5kg: 14x[PR], 11x, 8x
Sehr cool: mein 5RM verbessert und im Backoff auch noch was draufgepackt.

- Deadlift: 125kgx5, 135kgx4, 145kgx3, 155kgx5, 145kgx5, 135kgx5
Hier habe ich es beim bestätigen des Statusquo belassen. Nächsten Block wird wieder angegriffen.

- Sealrow KH 27,5kg: 16x[PR], 14x, 12x, 10x
im Supersatz mit:
- Dips +7,5kg: 21x[PR], 17x, 13x, 12x

- BSS +50kg: 14x, 13x, 12x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 16x, 12x, 11x, 11x, 11x

- KH Überzüge 30kg: 17x[PR], 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 25kg: 16x[PR], 10x/ 22kg: 10x / 20kg 11x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +22kg: 32x[PR], 24x

Schöne letzte Mittwochseinheit. Freitag nochmal lieferun und dann wird gedeloadet. Nur leider fühlt sich Deload für mich nie so chillig an wie man es eigentlich vermuten dürfte.

Schon ziemlich stark bei OHP.
Zeig mal Rom.

Netzokhul hat geschrieben: 20. Dez 2023, 09:59 Schon ziemlich stark bei OHP.
Zeig mal Rom.

Max halbe Rom aber dafür mit viel Schwung

Leucko hat geschrieben: 20. Dez 2023, 11:05

Netzokhul hat geschrieben: 20. Dez 2023, 09:59 Schon ziemlich stark bei OHP.
Zeig mal Rom.

Max halbe Rom aber dafür mit viel Schwung

Schöne Einheit mit massig PRs. So solls laufen!

Leucko hat geschrieben: 20. Dez 2023, 08:35 Schöne letzte Mittwochseinheit. Freitag nochmal lieferun und dann wird gedeloadet. Nur leider fühlt sich Deload für mich nie so chillig an wie man es eigentlich vermuten dürfte.

Wieso ?

@Berliner: Es fühlt sich einfach nie so leicht an wie es sollte. Daher hab ich schon überlegt komplett zu pausieren. Aber das bringt nichts da nach der Pause auf Grund der gestiegenen Muskelkateranfälligkeit dennoch eine sehr leichte Introwoche fällig wäre.
Zusätzliche verzichte ich im Deload auf alle leistungssteigernden Substanzen wie Pre-Maiswaffeln, Booster oder Koffein

Leucko hat geschrieben: 20. Dez 2023, 14:38 @Berliner: Es fühlt sich einfach nie so leicht an wie es sollte. Daher hab ich schon überlegt komplett zu pausieren. Aber das bringt nichts da nach der Pause auf Grund der gestiegenen Muskelkateranfälligkeit dennoch eine sehr leichte Introwoche fällig wäre.
Zusätzliche verzichte ich im Deload auf alle leistungssteigernden Substanzen wie Pre-Maiswaffeln, Booster oder Koffein

Dann fahr halt mal richtig runter. Also nimm dir deinen üblichen Plan, mach 3 Einheiten pro Woche, reduziere Gewicht auf 70% Sätze und reps auf 50% runter. Daneben vielleicht ein paar Minuten Mobility (aber nicht zu viel) und gut is….du bist ja sonst auch bei allem so strukturiert. Gibt’s ja nicht dass du keinen deload hinkriegst…

@wuzzner Ich denke das passt schon im groben (ja ein bisschen mehr rwduzieren könnte ich noch). Aber das Gejammer ist eher Kopfsache. Eine Kniebeuge fühlt sich für mich eben schwer an egal ob 140kg oder 100kg.

GA1-Training am 21.12.2023:
- 9km laufen: 6:02min/km (d.Puls 135)