Lifters Lounge

Vielleicht liegts an der Hitze?
Tu mir auch schwer mit schlafen die letzten heißen Tage.
Speziell wenns nachts nicht mehr abkühlt.

Training doch gut!

Waage: 85,5kg
Zeit: 90 Min.

Squat & Pull
Donnerstag, 24. August 2023 um 15:57

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 12
Set 3: 32,5 kg × 10

Tempo Squats
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 6
Set 3: 80 kg × 2
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 117,5 kg × 5 @ 7,5
Set 6: 117,5 kg × 4 @ 8
Set 7: 117,5 kg × 4 @ 8

Chin Up
Set 1: +85,5 kg × 5
Set 2: +85,5 kg × 12
Set 3: +85,5 kg × 8
Set 4: +85,5 kg × 8
Set 5: +85,5 kg × 4

Seated Row (Cable)
Set 1: 32,5 kg × 10
Set 2: 32,5 kg × 12

Pullover lying (Cable)
Set 1: 27,5 kg × 15 - PR
Set 2: 27,5 kg × 14

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 20
Set 2: 10 kg × 15
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 10 kg × 12

Single Arm Rear Delt Fly (Cable)
Set 1: 8 kg × 12
Set 2: 8 kg × 10
Set 3: 8 kg × 10

RenA1 hat geschrieben: 24. Aug 2023, 18:26 Habe schon besser gebeugt, kann ja nicht jeder @M.I.T. sein und nen 5er mit 150kg schmeißen nach nem halben Jahr Pause.

Glaub mir, Du willst nicht dieser M.I.T. sein.
Starke Beuge!!

Also wenn ich mit 50 noch nach soner Pause 5x150kg beuge, dann vielleicht doch [mention]M.I.T.[/mention]

Heute gab es trotz Restday ein Schultertraining, was soll man machen. Jetzt aber erst mal zwei Tage Pause.

Schulterdrücken Multipresse

1. Satz 0x10
2. Satz 20x10
3. Satz 40x10
4. Satz 60x8
5. Satz 70x7+ (fast die 8. Rep geschafft)
1. Dropsatz 40x10 (+4 WH)
2. Dropsatz 20x12 (+6 WH)

Seitheben im Sitzen KH

1. Satz 12x10
2. Satz 18x11 (+1 WH)
1. Dropsatz 12x6 (+2 WH)

Seitheben am Kabel

1. Satz 12,5x10
2. Satz 25x11 (+1 WH)
1. Dropsatz 12,5x10 (+4 WH)

Shrugs LH

1. Satz 60x10
2. Satz 150x12 (+10kg -5 WH)

Pushdowns Kabel

1. Satz 50x10
2. Satz 105x8
1. Dropsatz 50x15 (+5 WH)

Trizepsdrücken über Kopf KH

1. Satz 30x10
2. Satz 46x9 (+1 WH)
1. Dropsatz 30x8 (+2 WH)

Dips @ 92,5kg

1. Satz 10
2. Satz 10
3. Satz 15 (+3 WH)

Trotz erschöpfender Woche ganz gut gelaufen, aber Schulter und Trizep auch immer leicht

Gesamter Drückapparat ziemlich müde heute.
Dips und Schulterdrücken auch etwas abgefallen.

Miss dem aber nicht zu viel bei, hab die letzten Tage die Schulter gut getriggert und das hab ich auch gespürt. Sicher n Stück weit mitverantwortlich

Waage: 85,3kg
Zeit: 80 Min.

Push-Workout
Freitag, 25. August 2023 um 12:33

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 35 kg × 15
Set 3: 35 kg × 15

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 lb × 10
Set 2: 50 lb × 5
Set 3: 65 lb × 7 @ 7
Set 4: 65 lb × 7 @ 8
Set 5: 65 lb × 7 @ 8

Chest Dip
Set 1: +85 kg × 10
Set 2: +105 kg × 8 @ 9,5
Set 3: +105 kg × 7 @ 10

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 50 lb × 9 @ 8,5
Set 2: 50 lb × 7 @ 9
Set 3: 50 lb × 7 @ 9

Pullover lying (Cable)
Set 1: 28,75 kg × 15 - PR
Set 2: 28,75 kg × 10

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 22,5 lb × 8
Set 2: 45 lb × 15
Set 3: 45 lb × 12

Triceps Extension
Set 1: 27,5 kg × 15
Set 2: 27,5 kg × 12

feiere das Bandana…
So eins brauch ich auch fürs Training

Goennjamin hat geschrieben: 25. Aug 2023, 13:51 feiere das Bandana…
So eins brauch ich auch fürs Training

Hehe habe mit gleich nen 6er Pack geholt

Goennjamin hat geschrieben: 25. Aug 2023, 13:51 feiere das Bandana…
So eins brauch ich auch fürs Training

Damit dir deine Haare nicht immer ins Gesicht….egal.

Gestern nur halbe TE. Mitten im RDL Topsatz Satz Ging das Telefon (mit dem ich auch die Trainingsmusik streame). Spannung komplett weg. Gespräch dauerte dann länger, danach gabs essen dies das.

FitNotes Workout
Thursday, August 24, 2023

Kettlebell Swings
24 kg x 40

Chin Up
95 kg x 12
95 kg x 8
95 kg x 7

Romanian Deadlift
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 4
130 kg x 3
150 kg x 1
160 kg x 6
Danach Abbruch

Heute wieder Joggierung: 4km in 30min.

Morgen dann Push

So, Training ein Graus heute.
Bewölkt, dennoch 25 Grad.
Nachts geregnet, 90% Luftfeuchtigkeit

Gestern Gig gespielt, mussten selbst aufbauen.
Also ganzes Equip schleppen usw.
Waren von 13:00 - 04:00 Uhr auf den Beinen.
Entsprechend im Arsch heute.
Hab darum nur das Nötigste gemacht, ne Einheit ohne 2 Sätze Belt Squats wird mich nicht zurückwerfen.


Beugecycle ist somit durch.
Vorgaben alle geschafft, bin happy.

So sah das aus:

E1RM: 160kg
so sah das aus
W1: 3x6x120kg
W2: 3x7x116kg
W3: 4x5x127,5kg
W4: 1x6x127,5kg , 3x6x117,5kg

Nun versuche ich dasselbe Schema wieder, nur überall n bisschen mehr Gewicht.
Jetzt folgt aber mal eine Woche „Entlastung“

Körpergewicht rührt sich nicht vom Fleck…
Mühsam. Esse schon so viel Mist.


Waage: 84,3kg
Zeit: 60 Min.

So, Ende.
Keine Lust auf mehr heute.


Legs
Sonntag, 27. August 2023 um 13:18

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 13
Set 3: 32,5 kg × 10

Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 5 kg × 5
Set 3: 8 kg × 3
Set 4: 100 kg × 2
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 127,5 kg × 6 @ 8,5
Set 7: 117,5 kg × 6 @ 7,5
Set 8: 117,5 kg × 6 @ 7,5
Set 9: 117,5 kg × 6 @ 8

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 80 kg × 4
Set 3: 100 kg × 10
Set 4: 105 kg × 8
Set 5: 105 kg × 8
Ausführung umgestellt, darum deutlich weniger Gewicht


https://youtube.com/shorts/TwRlulkLZQ0? ... CCDNCEJeSJ

Hier auch Einheit zum Abliefern:
FitNotes Workout
Monday, August 28, 2023


Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 8
70 kg x 6
90 kg x 4
110 kg x 1
105 kg x 7
90 kg x 8

Band Pull Apart
30 kg x 20
35 kg x 24
35 kg x 24
35 kg x 24
35 kg x 23

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 22
11,75 kg x 18
11,75 kg x 16
11,75 kg x 17

Reverse Lunges
20 kg x 8
35 kg x 6
50 kg x 7
50 kg x 7
50 kg x 7

Bank kein PR aber immerhin Bestätigung eines PR aus November 22. Denke, bin auch so 2-4kg leichter seitdem. Also technisch gesehen…..

Gerade eine homogene Phase von richtig starken Einheiten bei euch hier

Gnihi….Homo

Moinsen zusammen
Das gönn ich mir mal und lese hier mal mit

SaschaDerStorch hat geschrieben: 29. Aug 2023, 18:05 Moinsen zusammen
Das gönn ich mir mal und lese hier mal mit

Willkommen!
Schraub deine Erwartungen aber nicht zu hoch, hier wird vor allem geskippt und gejammert.


Dienstag, 29. August 2023

Deadlifts:
70kg: 5
90kg: 5
120kg: 5
140kg: 5
160kg: 5
180kg: 5
200kg: 10
Ganz ok für einen alten Sack mit kaputten Knien.

Bench Press, close grip:
Bar: 10
40kg: 10
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
90kg: 5
100kg: 8

7x2 Minuten Boxen am Sandsack

Sehr gute Session, heute stimmte alles.

https://m.youtube.com/watch?v=XRsQz0NOA ... ltZQ%3D%3D

Sackstark alter Mann! 200x10 schon eine Hausnummer