Zwerg hat geschrieben: 10. Okt 2025, 22:28
Will aber eh weg von sience based mehr auf ich gucke, was sich gut anfühlt und Spaß macht.

Nie anders gemacht.

Bizeps am Kabel 2x 10-12
30x11 25,5x10
Hammercurls Kabel 2x 10-12
25,5x10 23x13
Latzug breiter OG Maschine 3x 10-12
77x9 70x10 63x11
Latpulldown Maschine 3x 10-12
70x9 63x12 63x10
T-Bar OG 3x 10-12
60x10 55x13 55x10
Beuger stehend einbeinig 2x 8-10
50x12 45x12
Strecker liegend einbeinig 2x 10-12
30x9 25x8

Beine mal bischen auf Volumen umgestellt, war richtig gut das Training. Lasse ich erstmal so.

Quad
Abduktor sk 3x 10-12
57x9 50x9 43x9
Hackenschmidt 2x 10-12
130x11 120x9
Beinpresse einbeinig 2x 10-12
60x10 60x7
Beinstrecker einbeinig 3x 10-12
29x8 23x10 23x8
Waden Beinpresse einbeinig 2x 10-12
100x8 80x8

Mal eine Frage, ich wache jeden Morgen zwischen 4:30 und 5:30 Uhr auf und bin hellwach. Unabhängig davon, ob ich um 22 Uhr oder um 24 Uhr ins Bett gehe.

Mit dem einschlafen habe ich keine Probleme, nach gut 5 Minuten bin ich spätestens eingeschlafen.

Schlafe mit Nasenpflaster und schnarche nicht mehr.

Wieso zur Hölle werde ich immer noch so früh wach und bin es dann auch?

Vlt ist das Gelbe Gift noch nicht ganz raus? Das waren aber nur 50mg e2d zuletzt kurz vor dem 13.9. eingenommen. Es war E nicht A.

Es wird ja sowieso dazu geraten immer zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen, als wichtigsten tip zur schlafhygiene also hast du ein Ende schon mal abgedeckt und müsstest nur noch das andere Ende normalisieren

Ich wache mittlerweile auch immer zur gleichen Zeit auf und zwar ohne Wecker, ist aber Gewöhnung über Monate, denn die Zeiten waren schon mal ganz anders

Bin auch immer zur selben Zeit wach und das meist ohne das der Wecker schellt. Bin sofort da, da gibt es kein bzw. Sehr sehr selten ein weiteres einschlummern.
War früher mal anders als Teen oder Mitte 20.
Jetzt habe ich das selbst am WE oder im Urlaub.

Hat aber auch was feines an sich, denn wenn man unterwegs ist, hat man kaum Menschen und gewusel um sich.

Finde das total entspannt
Und jetzt gleich einer der ersten am Buffet

Hehe

Hm ok vielleicht liegt es auch langsam am Alter.

Mich nervst aber extrem, wenn ich samstags um 5 wach bin oder so wie heute um 4:30 Uhr.

Das hat sich in der Diät aber so eingebrannt diese Zeit. Mal gucken wie ich das hinkriegen soll, dass sich das ganze vielleicht um eine Stunde nach hinten verschiebt.

An Alter oder Angewohnheit, wer weiß das schon. Gucke dich hier doch mal um. Diese senile Bettflucht haben total viele hier und einige dazu mit Pech auch noch Einschlafprobleme.

Zum Glück habe ich die nicht.
Lege mich hin und bähm, innerhalb paar Minuten schlafe ich ein.

Ist es eine Option etwas früher Schlafen zu gehen?
Ansonsten kann man mit etwas Geduld die Aufwachzeit auch nach hinten schieben. Bin bis vor einigen Monaten tendenziell 4:00 (manchmal früher) aufgewacht. Konnte das jetzt auf 4:30-5:30 verschieben was für mich perfekt ist.

Kasimir hat geschrieben: 15. Okt 2025, 06:19 An Alter oder Angewohnheit, wer weiß das schon. Gucke dich hier doch mal um. Diese senile Bettflucht haben total viele hier und einige dazu mit Pech auch noch Einschlafprobleme.

Zum Glück habe ich die nicht.
Lege mich hin und bähm, innerhalb paar Minuten schlafe ich ein.

Einschlafen klappt Gott sei Dank auch innerhalb von Sekunden bei mir.

Leucko hat geschrieben: 15. Okt 2025, 07:20 Ist es eine Option etwas früher Schlafen zu gehen?
Ansonsten kann man mit etwas Geduld die Aufwachzeit auch nach hinten schieben. Bin bis vor einigen Monaten tendenziell 4:00 (manchmal früher) aufgewacht. Konnte das jetzt auf 4:30-5:30 verschieben was für mich perfekt ist.

Ja das ginge nur hab ich da Bedenken, dass ich dann noch früher wach werde. Manchmal ist es auch 4:00 Uhr.

Wie genau hast du das nach hinten schieben können?

Wichtigere Frage ist doch eher auf wie viel Stunden Schlaf du insgesamt kommst.

-theANIMAL- hat geschrieben: 15. Okt 2025, 08:17 Wichtigere Frage ist doch eher auf wie viel Stunden Schlaf du insgesamt kommst.

Mache immer noch Mittagsschlaf, in Summe sind’s 8-9 Stunden am Tag. Im Homeoffice komme ich auch schon mal auf 10 Stunden.

Zwerg hat geschrieben: 15. Okt 2025, 08:33

-theANIMAL- hat geschrieben: 15. Okt 2025, 08:17 Wichtigere Frage ist doch eher auf wie viel Stunden Schlaf du insgesamt kommst.

Mache immer noch Mittagsschlaf, in Summe sind’s 8-9 Stunden am Tag. Im Homeoffice komme ich auch schon mal auf 10 Stunden.

Dann ist es doch egal wenn du früh aufkommst, die Regeneration kommt nicht zu kurz, Rest ist Freizeitbeschäftigung.

-theANIMAL- hat geschrieben: 15. Okt 2025, 08:34

Zwerg hat geschrieben: 15. Okt 2025, 08:33

-theANIMAL- hat geschrieben: 15. Okt 2025, 08:17 Wichtigere Frage ist doch eher auf wie viel Stunden Schlaf du insgesamt kommst.

Mache immer noch Mittagsschlaf, in Summe sind’s 8-9 Stunden am Tag. Im Homeoffice komme ich auch schon mal auf 10 Stunden.

Dann ist es doch egal wenn du früh aufkommst, die Regeneration kommt nicht zu kurz, Rest ist Freizeitbeschäftigung.

Ja mich nervt es einfach nur so früh wach zu sein. Gerade am Wochenende, am Anfang der Prep war mein Schlaf so gut, da wurde ich dann irgendwann zwischen 7 und 8 von ihrem Sohn geweckt. Da würde ich gern wieder hin.