Lifters Lounge

Training am 11.12.2023:
Gewicht: 89,8kg

- Frontsquat: 102,5kgx5, 112,5kgx3, 117,5x2, 122,5kgx3, 2x, 110kgx8, x5
Unterer Rücken war von Samstag noch hart vermuskelkatert. Weiß nicht ob es daran lag aber heute das erste mal dieses Jahr nicht das soll bei den Frontsquats erfüllt. Eigentlich hätten 5 Wiederholungen recht gut drin sein müssen. Nachfolgend Video von Topsatz und 1. Backoff.
[spoil]https://youtube.com/shorts/-o34QB1EAoM? ... qVoHgC28x5
https://youtube.com/shorts/21DSVJ6Fyjs? ... 2kVtDot8Nb[/spoil]

- KH Schrägbank 20°: 32,5kg 11x, 9x, 8x,7x / 27,5kg: 16x
im Supersatz mit
- Ruder Kabelzug 75kg: 13x, 13x, 11x, 10x

- Goodmornings 60kg: 8x, 7x, 6x
Hier auch stark den Muskelkarter gespürt. Daher Gewicht und Wiederhlungen drastisch reduziert.

- Pullups (Griff eng paralell): 13x, 8x, 7x, 7x, 6x (Summe = 41 Wiederholungen)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 25kg: 16x[PR], 10x, 9x, 8x
- Facepulls lila Band: 23x, 22x, 21x, 20x
Wenigstens einen PR ergrindet

- TRX-Plank +20kg: 60s, 60s, 50s

Insgesamt hat das jetzt nicht mehr viel mit dem eigentlichen Plan zu tun. Ich schaue mal wie die Woche weiter läuft. Überlege die letzte Woche des Blocks zu skippen und ab nächster Woche Deload und dann neu in den Block starten. Aber mache ich mal von Abhängig wie sich die nächsten 2 Einheiten so anfühlen.

Das heutige Training hat sich mal wieder richtig gut angefühlt. Heben und BSS bewusst einen Gang zurück geschaltet aber ansonsten überall nach Plan geliefert. Somit werde ich den Block wohl doch komplettieren können
Das obwohl ich heute echt mieß geschlafen habe (weil positiv aufgeregt wegen Arbeitssachen).
Der schlechte Schlaf ist aber auch egal denn dank ausgefallener Kita kann ich heute schön Mittagsschlaf mit dem Jungen machen

Training am 13.12.2023:
Gewicht: 90,5kg

- Schulterdrücken 67,5kg: 5x[5RM], 4x, 4x / 52,5kg: 11x, 9x, 8x

- Deadlift: 120kgx5, 130kgx4, 140kgx3, 150kgx5, 140kgx5, 130kgx5
Gewicht etwas reduziert.

- Sealrow KH 27,5kg: 15x[PR], 13x, 11x, 11x
im Supersatz mit:
- Dips +7,5kg: 20x[PR], 14x, 12x, 11x
Mit 20 Wiederholungen hab ich die Gewichtserhöhung für den nächsten Block freigeschaltet.

- BSS +50kg: 13x, 12x, 11x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben @10kg: 17x, 13x, 10x, 10x, 10x

- KH Überzüge 30kg: 15x, 11x, 9x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 22kg: 16x[PR], 12x, 11x / 20kg: 12x

- Abmat Sitpus: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit:
- Russian Twist +22kg: 30x[PR], 25x

Schnapper nach dem Training:
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Form immernoch sehr gut und Glückwunsch zum PR

Training am 15.12.2023:
Gewicht: 91,5kg

- Backsquat: 112,5kgx6, 122,5kgx4, 132,5kgx3, 142,5kgx4, x3, 127,5kgx10, 122,5kgx10, 117,5kgx11
Etwas ernüchternd heute. Aber ist einfach arg Kopfsache bei mir -> 137,5x8, 140x6 und 142,5x4. Mal sehen ob ich dem Trend folgend nächste Woche 2 Wiederholungen schaffe

- Schulterdrücken sitzend 60kg: 6x, 5x, 5x, 5x, 4x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1265, 954, 854, 743 (Summe = 72 Wiederholungen )

- RDL 117,5kg: 12x, 9x, 6x

- KH Schrägbank 35° 30kg: 13x, 10x, 8x, 8x / 25kg 13x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 20x, 14x, 10x, 8x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +65kg: 15x[PR], 15x, 15x

Irgendwie fehlt aktuell der Biss oder tatäschlich die Kraft für die letzten Wiederholungen. Aber finde ich jetzt nicht so schlimm. Knappe 2 Wochen Pause mitten im Block berauben einen eben das Momentum. Werde die letzte Woche vom Block jetzt aber noch durchziehen und schauen was geht. Danach schön Deload über Weihnachten und dann hoffentlich Topfit wieder durchstarten

Training am 16.12.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge
+ jeweils paar Dropsätze im letzten Satz

Pünktlich zum Wochenende

Konsistenz ist Schlüssel sag ich ja immer.

Leucko hat geschrieben: 16. Dez 2023, 07:17 Konsistenz ist Schlüssel sag ich ja immer.

Wünschte mir mehr Konsistenz in der Schüssel

Schon lustig das deine FKB in Relation zu den Kniebeugen gar nicht so weit entfernt sind, ich glaube da hast du noch sehr viel potenzial nach oben

GA1-Traning am 17.12.2023:
- 8,5km laufen: 5:53min/km (d.Puls 137)
Erster Lauf seit gut vier Wochen. War gut. Im Winter immer etwas tricky die richtige Kleidung zu treffen, hat aber optimal gepasst.
Habe mir aus interesse jetzt auch mal einen Pulsgurt besorgt.[spoil][/spoil]

Welcher Pulsgurt ist es geworden?

Netzokhul hat geschrieben: 17. Dez 2023, 07:32 Welcher Pulsgurt ist es geworden?

Hab nicht weiter recherchiert einfsch irgendwas bestellt

Garmin Herzfrequenz-Brustgurt HRM-Dual
https://amzn.eu/d/dcp2eSD

Alles klar.
Dachte du wärst vllt. einer der glücklichen gewesen die den Pro für 60€ abstauben konnten.